Reporter: Adi Wikanto, Virdita Rizki Ratriani | Editor: Adi Wikanto
Tabel Berat Badan Ideal- Jakarta. Simak cara menambah berat badan agar ideal. Cara menambah berat badan bisa dilakukan secara alami tanpa menggunakan obat penambah berat badan.
Obat penambah berat badan harus dikonsumsi dengan hati-hati sesuai anjuran dokter. Pasalnya, obat penambah berat badan memiliki efek samping yang bisa membahayakan kesehatan.
Sebaliknya, cara menambah berat badan dengan alami lebih aman dilakukan. Cara menambah berat badan dengan alami ini minim risiko.
Lalu bagaimana cara menambah berat badan tanpa obat penambah berat badan?
Baca Juga: 5 Jus Sehat Perontok Lemak Membandel yang Bisa Turunkan Berat Badan Berlebih
Cara menambah berat badan dengan alami
Dilansir dari Kompas.com, berikut cara menambah berat badan dengan sehat dari Katherine Zeratsky, ahli dietetika atau pengkajian makanan untuk kesehatan bersertifikasi.
1. Makan lebih sering
Cara menambah berat badan tanpa obat penambah berat badan yang pertama adalah makan lebih sering. Mulailah makan 5-6 kali dalam porsi kecil sepanjang hari secara bertahap.
Cobalah untuk mendengarkan tubuh kita untuk mengenali kapan kita merasa lapar. Tetapi kita perlu merencanakan waktu untuk makan meskipun kita tidak terlalu lapar.
2. Memilih makanan dengan banyak nutrisi
Cara menambah berat badan tanpa obat penambah berat badan yang kedua adalah memilih makanan dengan banyak nutrisi. Buatlah jadwal makan dan minum yang mencakup makanan kaya nutrisi serta kalori. Diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi tentang berapa banyak kalori yang sebaiknya dikonsumsi per hari atau per makanan.
Selain itu, kita juga dapat berkonsultasi mengenai porsi yang tepat dari berbagai kelompok makanan. Cobalah tambahkan bahan tambahan pada hidangan kita untuk mendapatkan lebih banyak kalori, seperti keju pada casserole atau selai kacang pada roti panggang gandum.
Kita juga dapat menambahkan susu kering atau susu cair pada makanan untuk meningkatkan asupan protein dan kalori, seperti pada kentang tumbuk atau dalam sup.
3. Cobalah smoothie dan shake
Cara menambah berat badan tanpa obat penambah berat badan yang ketiga adalah konsumsi smoothie dan shake.
Jauhi minuman yang rendah nutrisi atau kalori, seperti soda diet. Sebaliknya, gabungkan bahan-bahan bernutrisi tinggi dalam smoothie atau shake jika kita makan saat sedang berpergian. Minuman pengganti makanan juga bisa menjadi bagian dari upaya kita untuk meningkatkan berat badan.
4. Perhatikan jenis minuman dan waktu minumnya
Cara menambah berat badan tanpa obat penambah berat badan yang keempat adalah memilih minuman dan waktu minumnya. Minuman bisa membuat kita merasa kenyang. Jika hal itu terjadi pada kita, sebaiknya hindari minum saat makan atau sebelumnya. Meskipun demikian, pastikan kita tetap cukup minum sepanjang hari.
5. Olahraga
Cara menambah berat badan tanpa obat penambah berat badan yang kelima adalah olahraga. Olahraga, khususnya latihan kekuatan, dapat membantu dalam meningkatkan berat badan dengan membentuk otot. Selain itu, olahraga juga dapat merangsang nafsu makan. Selain olahraga, terdapat juga obat-obatan yang dapat membantu meningkatkan nafsu makan.
Tabel berat badan ideal
Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat, Kementerian Kesehatan (Ditjen Kesmas Kemenkes) menyusun tabel berat badan ideal pria.
Berat badan ideal adalah impian banyak orang, bukan soal bentuk fisik melainkan juga menyangkut kesehatan. Berat badan ideal mencerminkan tubuh yang sehat.
Terlalu kurus atau sebaliknya menderita obesitas, bisa memiliki dampak yang kurang baik bagi kondisi kesehatan jangka panjang.
Tabel berat badan ideal pria menurut Kemenkes
Dikutip dari laman Kesmas Kementerian Kesehatan, berikut adalah tabel berat badan ideal pria menurut Kementerian Kesehatan:
| Tinggi badan (cm) | Bentuk badan (kecil) | Bentuk badan (sedang) | Bentuk badan (besar) |
| 157 | 51-53 | 54-59 | 57-64 |
| 160 | 52-56 | 55-60 | 59-66 |
| 162 | 54-57 | 56-62 | 60-67 |
| 165 | 55-59 | 58-63 | 61-69 |
| 168 | 56-60 | 60-65 | 63-71 |
| 170 | 58-62 | 62-68 | 65-73 |
| 173 | 60-64 | 63-69 | 67-75 |
| 175 | 62-66 | 65-71 | 69-77 |
| 178 | 64-68 | 66-73 | 71-79 |
| 180 | 66-70 | 68-75 | 72-81 |
| 183 | 67-72 | 70-77 | 75-84 |
| 185 | 68-74 | 72-80 | 76-86 |
| 188 | 71-76 | 74-82 | 79-88 |
| 190 | 73-78 | 76-84 | 80-91 |
| 193 | 75-80 | 78-86 | 83-93 |
Baca Juga: Konsumsi Secara Rutin! Ini Sederet Manfaat Alpukat untuk Janin dan Ibu Hamil
Tabel berat badan ideal wanita menurut Kemenkes
Dikutip dari laman Kesmas Kementerian Kesehatan, berikut adalah tabel berat badan ideal wanita menurut Kementerian Kesehatan:
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk badan (kecil) | Bentuk badan (sedang) | Bentuk badan (besar) |
| 147 | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
| 150 | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
| 152 | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
| 153 | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
| 157 | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
| 160 | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
| 162 | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
| 166 | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
| 168 | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
| 170 | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
| 173 | 56-60 | 58-65 | 62-70 |
| 176 | 57-61 | 60-67 | 64-72 |
| 178 | 60-64 | 62-70 | 66-74 |
| 180 | 61-66 | 64-71 | 67-76 |
| 183 | 63-67 | 66-72 | 70-79 |
Itulah cara menambah berat badan tanpa obat penambah berat badan serta tabel berat badan ideal untuk pria dan wanita. Selamat mencoba!.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
