Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Dokter biasanya memberikan sejumlah obat untuk menurunkan gula darah tinggi. Selain dengan obat, ada sejumlah cara yang efektif menurunkan gula darah.
Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah suatu kondisi ketika kadar glukosa dalam darah naik terlalu tinggi. Hiperglikemia pada umumnya merupakan gejala diabetes.
Gula darah tinggi dapat menyebabkan sejumlah gejala, seperti:
- Muntah
- Rasa lapar dan haus yang berlebihan
- Detak jantung yang cepat
- Masalah penglihatan
Jika tidak diobati atau dikontrol dengan baik, gula darah tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius termasuk kerusakan saraf, pembuluh darah, jaringan, dan organ.
Pertimbangan diet untuk menurunkan gula darah tinggi
Dilansir dari Health Line, orang dengan diabetes tipe 1 maupun diabetes tipe 2 dapat mengelola atau mencegah gula darah tinggi / hiperglikemia dengan beberapa cara. Cara mencegah gula darah tinggi antara lain:
- Perubahan pola makan
- Mengelola stres
- Berolahraga
- Menjaga berat badan yang sehat
- Minum obat
Dengan perubahan pola makan yang tepat, penderita diabetes bahkan terkadang dapat mengendalikan dan mencegah gula darah tinggi tanpa obat.
Baca juga: 9 Makanan berikut efektif menurunkan gula darah, sila Anda coba
Melansir Verywell Health, orang dengan hiperglikemia harus memperhatikan apa saja dan berapa banyak makanan yang dimakan untuk memastikan hal itu tidak memicu lonjakan gula darah. Kiranya penting bagi orang dengan hiperglikemia bisa bekerja sama dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana makan individual supaya bisa tercapai tujuan itu.
Berikut ini adalah beberapa cara diet untuk menurunkan gula darah tinggi yang bisa dipahami:
1. Makan makanan dengan indeks glikemik rendah
Cara diet pertama untuk menurunkan gula darah tinggi adalah konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah. Indeks glikemik (GI) adalah angka (berskala 1-100) yang menunjukkan seberapa cepat makanan berkarbohidrat diproses menjadi glukosa di dalam tubuh.
Semakin tinggi nilai indeks glikemik makanan, maka kian cepat pula karbohidrat dalam makanan itu diproses menjadi glukosa atau gula darah. Ini berarti, semakin cepat pula gula darah dalam tubuh bisa melonjak.
Dengan pemikiran ini, memilih makanan dengan indeks glikemik rendah sangat ideal untuk membantu mencegah penyimpangan gula darah. Berikut ini adalah beberapa makanan dengan indeks glikemik rendah (nilainya kurang dari 55) yang bisa dipiih untuk mencegah dan menurunkan gula darah tinggi:
- Kacang kedelai
- Jelai
- Wortel
- Susu full-fat
- Apel
- Kurma
- Jeruk
- Pisang
- Makaroni
- Gandum utuh
Simak cara menurunkan gula darah tinggi di halaman selanjutnya
