Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
5. Tingkatkan asupan serat makanan
Makan banyak serat larut, termasuk biji-bijian seperti beras merah, dapat membantu.
Serat memainkan peran penting dalam manajemen gula darah dengan memperlambat laju pemecahan karbohidrat, dan laju tubuh menyerap gula yang dihasilkan.
Dua jenis serat adalah serat larut dan tidak larut. Dari kedua jenis tersebut, serat larut adalah yang paling membantu dalam mengontrol gula darah.
Serat larut ada dalam makanan berikut:
- sayuran
- polong-polongan
- biji-bijian utuh
- buah
6. Mengontrol ukuran porsi
Pada sebagian besar waktu makan, seseorang harus mengikuti pedoman porsi yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi. Makan berlebihan sambil duduk dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Meskipun karbohidrat sederhana biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah, semua makanan menyebabkan kadar gula darah meningkat. Kontrol porsi yang cermat dapat menjaga kadar gula darah lebih terkontrol.
7. Berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes, termasuk penurunan berat badan dan peningkatan sensitivitas insulin.
Insulin adalah hormon yang membantu orang memecah gula dalam tubuh. Orang dengan diabetes tidak membuat cukup atau insulin dalam tubuh mereka atau resisten terhadap insulin yang diproduksi tubuh.
Olahraga juga membantu menurunkan kadar gula darah dengan mendorong otot-otot tubuh menggunakan gula untuk energi.
8. Pertahankan berat badan yang sehat
Menurunkan berat badan membantu mengontrol kadar gula darah. Kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan insiden diabetes dan kejadian resistensi insulin yang lebih besar.
Studi menunjukkan bahwa mengurangi berat badan bahkan hanya 7 persen dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes hingga 58 persen.
Baca Juga: Simak 7 Manfaat Apel Untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
9. Hidrasi
Hidrasi yang tepat adalah kunci gaya hidup sehat. Bagi orang yang khawatir tentang menurunkan gula darah tinggi, itu sangat penting.
Minum cukup air mencegah dehidrasi dan juga membantu ginjal mengeluarkan gula ekstra dari tubuh dalam urin.
Mereka yang ingin mengurangi kadar gula darah harus meraih air dan menghindari semua minuman manis, seperti jus buah atau soda, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Orang dengan diabetes harus mengurangi asupan alkohol hingga setara dengan satu minuman per hari untuk wanita dan dua untuk pria kecuali pembatasan lain berlaku.
10. Mengelola stres
Stres memiliki dampak signifikan pada kadar gula darah. Tubuh mengeluarkan hormon stres saat berada di bawah tekanan, dan hormon ini meningkatkan kadar gula darah.
Penelitian menunjukkan bahwa mengelola stres melalui meditasi dan olahraga juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
11. Tidur yang cukup
Tidur membantu seseorang mengurangi jumlah gula dalam darahnya. Tidur yang cukup setiap malam adalah cara terbaik untuk membantu menjaga kadar gula darah pada tingkat normal.
Kadar gula darah cenderung melonjak di pagi hari. Pada kebanyakan orang, insulin akan memberi tahu tubuh apa yang harus dilakukan dengan kelebihan gula, yang menjaga kadar gula darah tetap normal.
Kurang tidur dapat memiliki efek yang mirip dengan resistensi insulin, yang berarti bahwa kadar gula darah seseorang dapat melonjak secara signifikan karena kurang tidur.
12. Cobalah ekstrak herbal
Suplemen herbal, seperti teh hijau, dapat membantu meningkatkan diet dengan nutrisi penting.
Ekstrak herbal mungkin memiliki efek positif dalam mengobati dan mengontrol kadar gula darah.
Kebanyakan orang harus berusaha mendapatkan nutrisi dari makanan yang mereka makan. Namun, suplemen seringkali bermanfaat bagi orang yang tidak mendapatkan cukup nutrisi dari sumber alami.
Beberapa suplemen yang mungkin ingin dicoba seseorang tersedia untuk dibeli secara online, termasuk:
- teh hijau
- ginseng Amerika
- melon pahit
- kayu manis
- Lidah buaya
- fenugreek
- kromium
13. Makan makanan yang kaya kromium dan magnesium
Kadar gula darah tinggi dan diabetes telah dikaitkan dengan kekurangan mikronutrien. Beberapa contoh termasuk kekurangan mineral kromium dan magnesium.
Makanan kaya kromium meliputi:
- daging
- produk gandum utuh
- buah
- sayuran
- kacang-kacangan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
