Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi bisa memicu serangan jantung. Ini 5 tips menurunkan kolesterol tinggi.
Kolesterol dibagi dalam dua jenis yakni Low Density Lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat dan High Density Lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik.
Baca Juga: 7 Manfaat teh Daun Kelor untuk Kesehatan Bila Dikonsumsi Setiap Hari
Kadar kolesterol LDL tinggi tidak boleh dipandang sebelah mata. Sebab, kolesterol tinggi menjadi faktor utama penyakit jantung.
Mengutip dari Healtline, saat kadar kolesterol terlalu tinggi akan menumpuk di dalam pembuluh darah dan membentuk plak.
Plak tersebut akan mengeras dan mempersempit arteri dan menganggu aliran darah dalam tubuh.
Kadang plak bisa pecah dan bekuan darah bisa terbentuk di lokasi cedera. Jika gumpalan darah itu bersarang di arteri koroner di otot jantung bisa menghalangi aliran darah dan menyebabkan serangan jantung.
Bekuan darah juga bisa berjalan ke pembuluh darah yang memberi makan otak. Jika itu mengganggu aliran darah ke otak bisa menyebabkan stroke.
Cara menurunkan kolesterol
Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah dengan diet, olahraga, dan merubah gaya hidup.
Berikut 5 tips yang bisa membantu menurunkan kolesterol
1. Mengadopsi pola makan baru
Makan dengan benar merupakan bagian penting dari menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Anda sebaiknya Anda menghindari konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
Alasannya, makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesrerol jahat.
Anda sebaiknya menjalankan diet dengan memperkaya konsumsi buah, sayur, dan kacang-kacangan.
2. Olahraga lebih banyak
Olahraga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Anda bisa meluangkan waktu sekitar 30 menit sampai 60 menit untuk aerobik.
Opsi lainnya, Anda bisa jalan kaki 10 menit setiap pagi, 10 menit saat siang, dan 10 menit saat pulang kerja.
Anda bisa menggabungkan olahraga kardio dengan latihan kekuatan.
3. Menurunkan berat badan
Obesitas erat kaitannya dengan kolesterol tinggi. Menurunkan berat badan sekitar 5-10 pon bisa meningkatkan kadar kolesterol.
4. Berhenti merokok
Merokok bisa meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru. Kandungan kimia dalam asap rokok bisa merusak pembuluh darah serta mempercepat penumpukan plak dalam arteri.
5. Berkonsultasi dengan dokter
Anda bisa bertemu dengan dokter untuk berkonsultasi tentang obat penurun kolesterol.
Baca Juga: 4 Alasan Ubi Jalar Efektif Menurunkan Berat Badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
