Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi yang tidak diobati bisa memicu penyakit jantung. Ini makanan penurun kolesterol tinggi.
Kadar kolesterol jahat alias Low Density Lipoprotein (LDL) dalam tubuh harus dijaga tetap rendah.
Baca Juga: Menurunkan Kolesterol sampai Berat Badan, Ini Manfaat Teh Rosella untuk Kesehatan
Sebab, kadar kolesterol jahat yang tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung.
Untuk Anda yang terlanjur menderita kolesterol tinggi sebaiknya mulai merubah gaya hidup serta menjaga pola makan.
Diet dan gaya hidup sehat bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
Berikut makanan yang efektif menurunkan kolesterol jahat:
1. Oat
Mengutip dari Harvard Health Publishing, Oat mengandung serat larut yang berperan untuk mengelola dan menurunkan kadar kolesterol.
Anda sebaiknya mengonsumsi oat saat sarapan. Anda bisa menambahkan buah-buahan untuk menambah rasa.
2. Barley dan biji-bijian utuh
Seperti gandum dan dedak gandum, biji-bijian bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Sebab, makanan tersebut mengandung serat larut.
3. Kacang
Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk kesehatan jantung.
Makan 2 ons kacang sehari bisa menurunkan kolesterol jahat sekitar 5%.
Kandungan nutrisi kacang juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Terong dan okra
Kedua sayuran ini rendah kalori dan menjadi sumber serat larut yang baik.
5. Minyak nabati
Menggunakan minyak nabati seperti canola, bunga matahari, safflower dan lainnya untuk menggoreng makanan efektif membantu menurunkan kolesterol tinggi.
7. Apel, anggur, stroberi, jeruk
Buah-buahan ini kaya akan pektin yang bermanfaat menurunkan kolesterol tinggi.
Selain mengonsumsi makanan di atas, Anda sebaiknya olahraga secara rutin, mengelola stres, hindari rokok dan alkohol, serta tidur cukup.
Hal tersebut bisa membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Baca Juga: Bisa Menurunkan Berat Badan, Ini Nilai Kalori Apel
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
