Sering sembelit? Ini 3 jus buah dan sayur yang efektif mengobati sembelit

Senin, 04 Oktober 2021 | 14:48 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
Sering sembelit? Ini 3 jus buah dan sayur yang efektif mengobati sembelit

ILUSTRASI. Jus lemon


KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda penderita sembelit? Ini tiga jus buah yang bisa mengobati sembelit bula dikonsumsi dengan tepat.  

Sembelit merupakan kondisi seseorang yang Buang Air Besar (BAB) kurang dari tiga kali seminggu. 

Baca Juga: Efektif mengontrol gula darah, ini aturan minum air ketumbar untuk penderita diabetes

Kotoran yang tertinggal di dalam saluran pencernaan akan mengeras seiring waktu, sehingga sulit dan kadang menimbulkan rasa sakit saat dikeluarkan. 

Apakah Anda sering menderita sembelit? 

Anda sebaiknya mulai merubah pola makan dan gaya hidup untuk mengatasi serta menghindari sembelit. 

Penderita sembelit biasanya mengonsumsi obat pencahar yang banyak dijual di apotek untuk mengobati penyakitnya dalam jangka pendek. 

Namun, Anda perlu tahu obat pencahar memberikan efek samping yakni dehidrasi dan ketergantungan. 

Jus dari buah dan sayur tertentu bisa membantu mengobati sembelit. Alasannya, jus tersebut mengandung serat makanan dan sorbitol yang berperan mengatur pergerakan usus. 

Selain itu, jus juga mengandung banyak air yang bisa membantu melunakkan tinja keras sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Serat dan kesehatan sistem pencernaan 

Tubuh tidak mencerna serat. Sebab, serat melewati sistem pencernaan dan membantu menjaga usus tetap sehat. Diet tinggi serat makanan meningkatkan fungsi usus yang sehat dan teratur.

Mengutip dari Medical News Today, Departemen Pertanian Amerika Serikat merekomendasikan agar perempuan mengonsumsi sekitar 28 gram serat makanan per hari. Sedangkan untuk laki-laki sebaiknya makan serat 34 gram per hari. 

Penderita sembelit mungkin perlu mengosumsi serat lebih banyak dari jumlah yang disarankan. 

Namun, meningkatkan asupan serat tanpa minum air secara cukup bisa memperburuk sembelit. Sehingga, Anda harus meningkatkan konsumsi serat secara bertahap bersama dengan minum air yang banyak. 

Buah dan sayuran mengandung dua jenis serat, pertama serat larut yang bermanfaat menyerap air dan membuat feses menjadi lebih lembek dan mudah dikeluarkan. 

Beberapa bahan alami yang mengandung serat larut adalah oatmeal, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. 

Kedua, serat tak larut yang membantu memindahkan limbah melalui usus dan mengeluarkan bakteri jahat dari usus. Beberapa contoh bahan alami yang mengandung serat tak larut adalah gandum utuh, dedak, gandum hitam, kulit buah, dan sayuran. 

Sorbitol menyehatkan sistem pencernaan 

Selain sayuran dan buah yang mengandung serat, kandungan sorbitol juga baik untuk mengobati sembelit. 

Sorbitol berperan untuk menarik air ke usus besar, sehingga memudahkan melunakkan kotoran yang keras dan memudahkannya bergerak menuju saluran pencernaan. 

Buah-buahan yang mengandung sorbitol adalah apel, pir, anggur, kurma, dan lainnya. 

Jus sayur dan buah yang dikombinasi dengan minum banyak air putih bisa mengobati sembelit.

Berikut jus buah yang efektif mengobati sembelit. 

1. Jus plum 

Buah plum segar atau kering dikenal sebagai pencahar alami yang baik. Sebuah penelitian tahun 2014 melaporkan konsumsi 100 gram buah plum per hari bisa meningkatkan jumlah BAB seseorang. 

Jus plum berperan sebagai pencahar karena mengandung sorbitol, magnesium, dan potasium yang baik untuk kesehatan tubuh. 

Untuk membuat jus plum cukup mudah. Anda masukkan sekitar 300 gram buah plum ke dalam 2 liter air lalu rebus sampai mendidih. 

Setelah mendidih, Anda kecilkan api dan tutup panci lalu didihkan kembali ampai dua menit. 

Anda tuangkan air dan plum ke dalam blender dan blender sampai halus. Anda bisa saring untuk mendapatkan jus plum yang harus. 

Anda minum jus plum tersebut dan sisanya bisa Anda simpan di dalam kulkas. 

Smoothie hijau 

Minuman segar lainnya yang bisa mengobati sembelit adalah smoothie hijau yang terdiri dari satu cangkir jus plum, dua cangkir bayam segar, dan satu cangkir mentimun cincang. 

Anda masukkan semua bahan ke dalam blender haluskan dan tambahkan air bila terlalu kental. 

2. Jus Lemon 

Lemon kaya akan vitamin C yang berperan untuk menarik air ke dalam usus. Meningkatkan kadar air di dalam usus bisa membantu melunakkan tinja dan merangsang BAB. 

Membuat jus lemon cukup mudah yakni dengan menambahkan air perasan setengah lemon segar ke dalam segelas air hangat. 

Anda sebaiknya minum jus lemon pada malam dan pagi hari. Jangan lupa Anda minum air yang cukup sepanjang hari. 

3. Jus apel 

Apel efektif mengobati sembelit karena mengandung serat makanan dan sorbitol. Menurut Departemen Pertanian AS, satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4,4 gram serat dan 18.91 gram gula. 

Apel juga mengandung vitamin C, A, kalsium, dan nutrisi lainnya. Buah apel juga mengandung pektin yang merupakan serat larut yang bisa meningkatkan pergerakan usus. 

Perlu Anda ketahui, jus apel mengandung fruktosa tinggi bila dibandingkan dengan buah lainnya. Minum jus apel dalam jumlah besar bisa menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada orang yang memiliki usus sensitif. 

Untuk membuat jus apel Anda sebaiknya menggunakan apel organik. Ada baiknya Anda membuat jus apel tanpa tambahan gula. 

Baca Juga: Ini alasan buah pisang baik dikonsumsi oleh penderita darah tinggi

Selanjutnya: Tidak ingin terkena penyakit jantung? Hindari konsumsi 4 jenis minuman ini

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati

Terbaru