Close | x
kontan.co.id
| : WIB | INDIKATOR |
  • USD/IDR14.575
  • SUN93,03 -0,06%
  • EMAS608.023 -0,17%

Sembilan kebiasaan makan ini bisa bikin Anda tak cepat lapar

Sabtu, 06 Oktober 2018 / 17:35 WIB

Sembilan kebiasaan makan ini bisa bikin Anda tak cepat lapar



Berita Terkait

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ada saja godaan ketika kita sedang berusaha menjalani hidup sehat untuk menurunkan berat badan. Salah satunya perut gampang lapar. 

Padahal, rasa lapar tersebut bisa saja muncul karena kita tidak mengkonsumsi jenis makanan yang tepat sehingga akhirnya perut susah merasa kenyang. 


Pelatih kebugaran dan gaya hidup Marci Nevin melalui akun Instagramnya @marcinevin mengunggah beberapa saran tentang jenis makanan yang harus kita konsumsi untuk menekan rasa lapar. 

Setidaknya, ada sembilan opsi makanan yang bisa kita konsumsi agar di sela waktu makan tak merasa lapar. 

1. Makan porsi besar namun jarang 

Ada mitos bahwa makan dengan porsi kecil namun sering akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. 

Padahal, tubuh kita terbiasa dengan jarak makan yang sudah kita lakukan setiap hari. 

Sehingga, jika ketika membiasakan diri makan dengan porsi kecil namun sering, tubuh akan mengharapkan makanan setiap beberapa jam sekali. 

Marci lebih menyarankan makan dengan porsi besar karena cenderung lebih memuaskan rasa lapar. 

Usahakan membuat jarak antar makan besar setiap empat atau lima jam. Rutinitas ini akan membuatmu lebih jarang memikirkan makanan. 

2. Memprioritaskan protein 

Buatlah target mengkonsumsi sekitar 0.8 hingga 1.5 gram protein tanpa lemak per pon berat badan (1 pon = 0.45kg). 

Marci menyarankan kita untuk mengalokasikan setidaknya 20%-30% protein dari porsi makan sehari. Konsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, tahu, telur, atau daging kalkun sangat direkomendasikan. 

Selain menjaga agar kita tetap kenyang lebih lama, protein juga menyediakan energi bagi tubuh dan membakar lebih banyak kalori ketika dicerna. 

3. Konsumsi makanan tinggi serat dan volume 

Marci menjelaskan, makanan dengan serat dan volume tinggi cenderung memiliki sedikit kalori. Makanan-makanan tersebut juga akan membuat kita lebih cepat kenyang. 

"Pastikan piring makan kita penuh dengan makanan seperti sayur-sayuran berserat, oatmeal, putih telur, dan buah-buahan rendah kalori," ujar Marci. 

4. Sertakan lemak sehat 

Lemak dimetabolisme dengan lambat sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama. Usahakan mengkonsumsi lemak sehat tak jenuh seperti salmon, alpukat, telur, kacang, dan biji-bijian pada setiap makan. 

Bisa juga menjadikan alpukat atau biji bunga matahari sebagai cemilan. 

"Menambahkan cemilan lemak sehat akan memperpanjang rasa lapar kita hingga ke waktu makan berikutnya," kata Marci. 

5. Konsumsi makanan bernutrisi yang kita sukai 

Banyak persepsi rasa lapar dikaitkan dengan seberapa memuaskannya satu menu makanan. 

Jika kita mengkonsumsi ayam tawar dan brokoli rebus, kemungkinan kita merasa lapar akan lebih besar karena kita sebetulnya tak begitu menikmati makanan tersebut. 

"Pilihlah menu makanan sehat favoritmu sendiri," katanya. 

6. Batasi makanan yang terlalu enak 

Batasi konsumsi makanan yang terlalu enak, terutama makanan yang diproses, tinggi gula, tinggi karbohidrat, seperti kue, donat, keripik kentang, atau biskuit. 
Pakar nutrisi Susannah Southern, RDN, LDN mengatakan, konsumsi jenis makanan tersebut akan lebih cepat membuat lapar daripada yang kita duga. 

Makan makanan ini juga membuat kita lebih sering lapar. 

7. Hindari minuman berkalori 

Ahli gizi Stephanie Clarke mengatakan bahwa smoothie terasa mengenyangkan karena terasa seperti es krim leleh dan praktis. Padahal, banyak smoothie mengandung sekitar 800 kalori. 

Konsumsi smoothie akan membuat kita lebih mudah lapar. Sama seperti ketika kita mengkonsumsi minumn tinggi kalori seperti soda, jus buah atau cocktail. 

Jika kamu ingin memuaskan rasa lapar, pilihlah makanan ketimbang minuman berkalori. 

8. Minum minuman bebas kalori 

Seringkali kita salah menerjemahkan rasa haus dan lapar. Minum minuman bebas kalori akan membuat kita tetap terhidrasi sekaligus merasa kenyang hingga waktu makan berikutnya. Hindari konsumsi minuman bergula yang tak akan membuat kita kenyang. 

Pilihlah air putih, teh atau kopi hitam tanpa gula. 

9. Tanya diri sendiri: apakah benar-benar lapar atau hanya ingin makan

Penting untuk bertanya pada diri sendiri, apakah kita benar-benar merasa lapar atau hanya ingin makan karena kesal, stres, bosan, lelah, atau karena lapar mata? 
Jujurlah pada diri sendiri dan makan hanya ketika merasa lapar. (Nabilla Tashandra)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com berjudul: "9 Kebiasaan Makan Ini Bikin Kita Tak Gampang Lapar"

Sumber : Kompas.com
Editor: Herlina Kartika

Video Pilihan

TERBARU
Seleksi CPNS 2018
KONTAN TV
Hubungi Kami
Redaksi : Gedung KONTAN,
Jalan Kebayoran Lama No. 1119 Jakarta 12210.
021 5357636/5328134
moderator[at]kontan.co.id
Epaper[at]kontan.co.id
Iklan : Gedung KOMPAS GRAMEDIA Unit 2
Lt 2 Jl. Palmerah selatan 22-28
Jakarta Selatan 10740.
021 53679909/5483008 ext 7304,7306
2018 © Kontan.co.id All rights reserved
Sitemap | Profile | Term of Use | Pedoman Pemberitaan Media Siber | Privacy Policy

diagnostic_api_kiri = 0.0006 || diagnostic_api_kanan = 0.0605 || diagnostic_web = 0.4284

Close [X]
×