Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MELANCARKAN PENCERNAAN - Pencernaan sering tidak lancar? Ini 7 minuman yang efektif melancarkan sistem pencernaan, salah satunya wedang jahe.
Gangguan pencernaan disebabkan oleh banyak faktor salah satunya pola makan yang buruk.
Baca Juga: 7 Manfaat Kubis Merah jika Anda Makan Secara Rutin, Melancarkan Pencernaan
Cara yang paling sederhana melancarkan pencernaan adalah dengan minum air putih secara cukup.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi dan melakukan gaya hidup sehat.
Mengutip dari Eating Well, minuman jenis tertentu bisa membantu melancarkan sistem pencernaan, dengan syarat Anda mengonsumsinya secara rutin.
Berikut minuman yang telah terbukti bisa membantu melancarkan pencernaan:
1. Jus prune
Buah plum merupakan sumber sorbitol yang bagus, alkohol gula alami yang biasanya tidak diserap dan menarik air ke usus besar.
Air tersebut membantu menjaga sistem pencernaan lancar dan berjalan dengan baik.
2. Kombucha
Hasil penelitian yang telah diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik mengurangi waktu transit usus, meningkatkan frekuensi tinja dan mengurangi kembung,
Tapi, temuan ini paling signifikan ketika beberapa jenis probiotik di konsumsi.
Untungnya, kombucha menawarkan berbagai strain probiotik kuantitas tinggi.
3. Kefir
Mirip dengan kombucha, kefir menghasilkan probiotik lebih dari satu strain.
Penelitian terbaru dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa hewan yang diberi makan kefir setiap hari selama sebulan, susunan mikrobioma usus mereka membaik dan itu memiliki gambaran besar manfaat kesehatan usus dan pencernaan.
4. Smoothie
kunci membuat smoothie yang baik untuk saluran pencernaan adalah memastikannya memberikan kombinasi serat larut dan tidak larut.
Serat larut menyerap air dan melembutkan makanan dan membuatnya lebih mudah untuk melewati sistem pencernaan.
Serat larut banyak ditemukan di dalam kulit buah, sayuran, biji-bijian.
5. Air biji chia
Air biji chia menghasilkan serat larut dan tidak larut. Kombinasi keduanya membantu menjaga saluran pencernaan tetap berfungsi sebagaimana mestinya.
Sekedar info, biji chia mengandung serat tinggi yakni 4 gram serat dalam satu sendok makan.
6. Teh jahe
Menurut sebuah penelitian tinjauan tahun 20202 di jurnal Nutrients menunjukkan bahwa jahe membantu pencernaan dengan mendorong fungsi dan pengosongan GI, menstabilkan motilitas GI secara keseluruhan sehingga tidak terlalu aktif atau kurang aktif.
7. Air
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases tidak minum cukup air menjadi salah satu penyebab kontipasi.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air sekitar 15 cangkir sehari untuk laki-laki dan 11 cangkir untuk perempuan bisa membantu menjaga sistem pencernaan tetap berjalan dengan baik.
Baca Juga: 9 Manfaat Daun Bawang, Menjaga Kesehatan Mata hingga Menurunkan Kolesterol
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
