Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Mengelola kolesterol tidak melulu dengan mengonsumsi obat-obatan. Ini aktivitas yang bisa menurunkan kolesterol dengan cepat.
Kadar kolesterol jahat yang tinggi bisa memicu masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Bisa Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat Kacang Merah untuk Kesehatan
Sehingga, Anda wajib mengontrol kadar kolesterol agar tetap stabil.
Mengelola kadar kolesterol bisa dilakukan dengan menjalankan pola makan sehat dan gaya hidup sehat.
Asal tahu saja, beberapa makanan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan bisa membantu mengelola kadar kolesterol.
Sedangkan untuk Anda yang sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi tidak perlu panik. Sebab, ada banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol.
Yang paling umum, obat kimia resep dokter bisa membantu nmenurunkan kolesterol tinggi.
Mengutip dari WebMD, menurunkan kolesterol tinggi tidak melulu dengan konsumsi obat. Beberapa aktivitas fisik dan konsumsi bahan alami juga efektif menurunkan kolesterol.
Berikut cara menurunkan kolesterol jahat secara instan:
1. Jangan konsumsi lemak trans
Ahli Jantung, Suzanne Steinbaum DO mengatakan lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
Dengan begitu Anda akan berisiko terkena penyakit jantung dan stroke.
2. Menurunkan berat badan
Kelebihan berat badan bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat. Asal tahu saja, menurunkan berat badan sekitar 10 pon bisa memangkas kadar kolesterol jahat sampai 8%.
3. Olahraga rutin
Olahraga sekitar dua setengah jam per minggu bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat serta trigliserida.
4. Konsumsi serat
Makanan kaya serat seperti oatmeal, apel, plum, kacang-kacangan, dan lainnya bermanfaat mencegah penyerapan kolesterol.
Hasil penelitian menunjukkan seseorang yang makan 5 sampai 10 gram serat mengalami penurunan kolesterol jahat.
Selain itu, serat bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
5. Konsumsi ikan
Ikan mengandung omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung. Daging ikan juga bermanfaat menurunkan kolesterol.
6. Konsumsi minyak zaitun
Minyak zaitun bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Minyak zaitun bisa mengurangi kadar kolesterol jahat sekitar 15% yang sama dengan efek obat dosis rendah.
7. Konsumsi kacang
Umumnya kacang bisa membantu menurunkan kolesterol. Sebab, kacang mengandung sterol yang mencegah tubuh menyerap kolesterol.
Namun, Anda jangan konsumsi secara berlebihan. Alasannya, kacang memiliki kalori tinggi.
8. Bersantai
Stres bisa mempengaruhi kadar kolesterol. Anda sebaiknya mengelola stres dengan bertemu teman-teman atau melakukan yoga.
9. Konsumsi rempah-rempah
Bawang putih, kunyit, jahe, ketumbar, dan kayu manis bisa membantu mengelola kolesterol.
Hasil penelitian menunjukkan konsumsi setengah sampai satu siung bawang putih setiap hari bisa menurunkan kolesterol sampai 9%.
10. Berhenti merokok
"Merokok bisa meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik." kata Samaan.
Dalam sebuah penelitian, orang yang berhenti merokok mengalami kenaikan kolesterol baik sekitar 5% dalam setahun.
11. Tertawa
Asal tahu saja, tertawa bisa membantu meningkatkan kolesterol baik.
Baca Juga: Kenali tanda Kolesterol Tinggi yang Muncul di Sekitar Mata
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
