Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Simak cara mengobati kolesterol secara alami dan mudah. Cara mengobati kolesterol secara alami ini bisa menjadi alternatif selain konsumsi obat dari dokter.
Cara mengobati kolesterol secara alami ini mudah dilakukan. Namun, Anda harus konsisten menjalankan cara mengobati kolesterol secara alami tersebut agar bisa merasakan manfaatnya.
Kolesterol tinggi tentu tak boleh disepelekan karena berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung dan juga stroke. Untuk itu, kita perlu menjaganya agar tetap normal dengan melakukan berbagai cara, baik dari cara alami maupun dengan meminum obat dan suplemen penurun kadar kolesterol.
Sayangnya, tidak semua obat dan suplemen penurun kolesterol baik untuk semua orang. Mereka yang menderita penyakit arteri koroner atau penyakit arteri karotis -misalnya, tak cocok mengonsumsi obat-obatan semacam ini.
Karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara mengobati kadar kolesterol jahat (Low-density lipoprotein -LDL) yang tinggi secara alami. Nah, ahli jantung preventif Leslie Cho, MD, membagikan beberapa cara yang terbukti dapat mengobati kadar kolesterol LDL yang tinggi secara alami.
Baca juga: Makan kacang secara teratur bisa menurunkan risiko penyakit jantung, benarkah?
Berikut beberapa cara mengobati kolesterol tinggi secara alami:
1. Ubah kebiasaan makan
Cara pertama mengobati kolesterol tinggi secara alami adalah mengubah kebiasaan makan. Cara mengubah kebiasaan makan untuk mengobati kolesterol adalah mengganti lemak tidak sehat (jenuh) dengan lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda).
“Ini berarti kita harus menjadi pembaca label makanan. Sangat penting untuk membatasi asupan lemak jenuh. Seharusnya, tidak ada lebih dari dua gram lemak per porsi dan itu harus mencakup kurang dari tujuh persen dari asupan kalori harian,” kata Dr. Cho.
Lemak jenuh biasanya ditemukan dalam minyak kelapa sawit dan minyak kelapa, atau produk hewani seperti daging sapi, daging babi, kulit ayam, hot dog, dan keju.
2. Tingkatkan konsumsi serat
Cara kedua mengobati kolesterol tinggi secara alami adalah memperbanyak konsumsi serat. Menurut Dr. Cho, idealnya, seseorang harus mendapatkan 25-35 gram serat per hari. Sebab, serat membantu mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh.
Untuk meningkatkan asupan serat, makanlah lebih banyak biji-bijian, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, sayuran, serta buah-buahan. Kandungan di dalam bahan makanan tersebut bermanfaat untuk menurunkan kolestereol dari serat larut dan manfaat kesehatan usus yang lebih terjaga dari serat tak larut.
Mengobati kolesterol juga bukan satu-satunya manfaat mendapatkan cukup serat loh. Asupan serat yang cukup juga akan mengurangi risiko penyakit, mencegah sembelit, dan membuat kita kenyang lebih lama.
3. Mengonsumsi flaks
Cara ketiga mengobati kolesterol tinggi secara alami adalah konsumsi flaks. Flaks adalah serat larut yang mengandung asam lemak omega-3 tanaman yang disebut asam alfa-linolenat.
Flaks adalah tanaman dari anggota genus linum dalam keluarga linaceae. Tanaman ini adalah tanaman pangan yang kaya serat. Flax dikenal sebagai sumber protein dan potasium berkualitas tinggi dan mengandung lignan. Lignan merupakan fitoestrogen dan antioksidan yang membantu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit kardiovaskular.
Dr. Cho menyarankan agar kita mengonsumsi tumbuhan satu ini secara langsung, bukan dalam bentuk pil atau minyak. Sebab, jika sudah diolah menjadi beragam versi tersebut, kandungan serat, lignin, dan proteinnya berkurang.
Lalu saat memakannya, pastikan menggiling bijinya terlebih dahulu guna mendapatkan manfaat maksimal. Lalu, -jangan lupa, untuk segera memasukkannya ke dalam lemari es segera setelah kita menggilingnya.
Sebab, meski sebenarnya dapat disimpan pada suhu kamar selama satu tahun, flax yang telah digiling bisa membusuk. Jadi, gilinglah sedikit demi sedikit. “Cobalah makan 2-3 sendok makan flaxseed giling setiap hari. Bisa juga mengonsumsinya dengan memasukkannya ke dalam makanan seperti sereal, yogurt, dan salad,” ujar Dr. Cho.
Cara lain mengobati kolesterol
Jika telah melakukan beberapa perubahan pola makan dan masih belum melihat hasilnya, coba cara lain mengobati kolesterol. Cobalah memasukkan fitosterol ke dalam makanan. Fitosterol mirip dengan kolesterol tubuh dan dapat memblokir kolesterol agar tidak diserap ke dalam tubuh.
Dr. Cho juga mengatakan bahwa fitosterol dapat menurunkan kolesterol sebesar 10 persen dan khusus LDL sebesar 14 persen. “Cobalah menargetkan konsumsi sekitar dua gram pitosterol sehari."
"Beberapa makanan dan suplemen makanan biasanya mengandung termasuk ester sterol atau stanol tinggi. Jadi, pastikan untuk membaca labelnya,” tambah dia.
Bolehkah memakan ikan?
Ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden, mackerel, dan herring adalah yang terbaik. Dr Cho juga merekomendasikan untuk mengonsumsinya sebanyak dua porsi per minggu. “Kita dapat melengkapinya dengan minyak ikan, namun berhati-hatilah. Sebab, dosis yang sangat tinggi dari minyak ikan murni dapat menurunkan kadar trigliserida."
Trigliserida adalah jenis lemak lain dalam darah. Kendati demukian. Dr. Cho berpendapat, kandungan itu tidak akan menurunkan LDL kita. Jadi, pastikan untuk membaca label suplemen minyak ikan jika ingin mengonsumsinya. Lalu, saat membaca label botol minyak ikan, perhatikan kandungan EPA plus DHA di setiap sajiannya karena itu adalah bahan yang efektif. Misalnya, jika minyak ikan menuliskan 1000 mg minyak ikan tetapi hanya mengandung 300 mg EPA dan DHA, ketahuilah bahwa kita malah mengonsumsi 700 mg lemak ikan yang tidak diperlukan.
Intinya, pastikan untuk memilih minyak ikan dengan jumlah EPA plus DHA tertinggi di setiap pil.
Vitamin penurun kolesterol
Menurut Dr. Cho, satu-satunya vitamin yang benar-benar menurunkan kolesterol hanyalah beras ragi merah 1200 mg dan perlu dikonsumsi dua kali sehari. Namun, ada masalah yang membayanginya.
“Masalah beras ragi merah adalah mengandung senyawa kimia yang sama dengan lovastatin, yang berarti kita perlu memantau fungsi hati. Food and Drug Administration belum menyetujui suplemen ini untuk penggunaan medis, jadi bicarakan dengan dokter terlebih dulu,” tambah Dr Cho.
Intinya, kita dapat mengobati kolesterol secara alami, dengan diet sehat sebagai landasannya, dan pil hanyalah suplemen, bukan pengganti diet. Lalu, ingatlah untuk selalu berdiskusi dengan dokter jika ingin mengonsumsi suplemen baru.
Itulah beragam cara mengobati kolesterol secara alami dan mudah dilakukan. Semoga bermanfaat!
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Turunkan Kadar Kolesterol Jahat Secara Alami ",
Penulis : Anya Dellanita
Editor : Glori K. Wadrianto
Selanjutnya: 6 Cara sehat pangkas berat badan, jangan siksa diri dengan olahraga berat
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
