Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Penderita hipertensi harus minum obat secara rutin untuk menurunkan darah tinggi. Selain minum obat, ada cara alami untuk membantu menurunkan darah tinggi.
Simak beberapa cara alami untuk membantu menurunkan darah tinggi selain dengan obat antihipertensi. Namun, beberapa cara untuk membantu menurunkan darah tinggi secara alami tersebut menggunakan bahan herbal, Anda perlu konsultasi dengan dokter jika ingin mengkonsumsinya.
Tekanan darah tinggi adalah kondisi berbahaya yang dapat merusak jantung. Kondisi ini diderita oleh hampir 1 miliar orang di dunia. Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami, selain menggunakan obat. Berikut adalah 13 cara alami untuk menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat, seperti dilansir dari Medical News Today.
1. Berjalan dan berolahraga secara teratur
Cara pertama menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat adalah dengan berjalan dan berolahraga secara teratur. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Olahraga teratur membantu membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah sehingga menurunkan tekanan di arteri.
Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki, atau 75 menit olahraga berat, seperti berlari, per minggu, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Dengan angka tersebut dapat disimpulkan bahwa berjalan kaki 30 menit per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca juga: Tanpa obat, ini cara lengkap menurunkan gula darah tinggi
2. Kurangi asupan natrium / garam
Cara kedua menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat adalah diet garam. Banyak penelitian telah menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan serangan jantung, termasuk stroke.
Namun, penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi kurang jelas. Salah satu alasannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium.
Sekitar setengah dari orang-orang dengan tekanan darah tinggi dan seperempat dari orang-orang dengan tingkat normal tampaknya memiliki kepekaan terhadap garam. Jika seseorang sudah memiliki tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan natrium. Ganti makanan olahan dengan yang segar dan coba bumbui dengan bumbu dan rempah-rempah daripada garam.
3. Kurangi minum alkohol
Cara ketiga menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat adalah mengurangi minum alkohol. Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Faktanya, alkohol terkait dengan 16 persen kasus tekanan darah tinggi di seluruh dunia.
Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut ada juga efek samping yang mengintainya.
Simak cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat di halaman selanjutnya
