Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
STRES DAN KECEMASAN - Stres dan kecemasan bisa dialami oleh siapa saja. Ini 12 cara meredakan stres dan kecemasan secara alami, salah satunya curhat.
Stres merupakan perasaan tertekan karena terlalu banyak hal yang harus dilakukan dalam tenggang waktu singkat.
Baca Juga: Makanan dan Minuman Ini Efektif Menurunkan Stres
Hampir semua orang mengalami stres. Selain dipengaruhi oleh pekerjaan yang menumpuk, tekanan lingkungan sosial, masalah rumah tangga juga bisa menyebabkan stres.
Biasanya stres disertai dengan rasa cemas. Rasa stres dan kecemasan ini harus segera di atasi agar tidak menganggu aktivitas sehari-hari.
Mengatasi kecemasan dan stres tidak melulu dengan mengonsumsi obat atau konseling dengan psikolog.
Ada beberapa cara lain yang bisa membantu mengatasi stres dan kecemasan, seperti:
1. Aktif secara fisik
Aktif secara fisik setiap hari atau setiap minggu bisa membantu meredakan stres.
Aktivitas fisik juga bisa meningkatkan mood dan membantu Anda tetap sehat.
Anda bisa mulai melakukan aktivitas fisik ringan dan meningkatkan intensitasnya jika sudah merasa lebih kuat secara fisik.
2. Hindari konsumsi alkohol dan obat-obatan
Alkohol dan obat-obatan bisa menyebabkan dan memperburuk kecemasan.
3. Berhenti merokok dan kurangi minuman berkafein
Kandungan nikotin dalam rokok dan kafein dalam kopi bisa memperburuk kecemasan.
4. Diskusi atau bercerita
Anda bisa mencoba menceritkan hal yang membuat stres dan cemas kepada teman yang dipercaya.
Hal ini bisa membantu Anda menghilangkan stres dan memberikan perspektif yang lebih positif terhadap situasi.
5. Manajemen stres dan teknik relaksasi
Teknik visualisasi, meditasi, dan yoga merupakan contoh teknik relaksasi yang bisa meredakan kecemasan.
6. Belajar untuk bersantai
Rasa santai bisa membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah sekaligus mengurangi ketegangan otot.
7. Tidur tepat waktu dan cukup
Anda pastikan untuk memiliki waktu istirahat cukup dan nyenyak. Hal ini bisa membantu Anda untuk meredakan rasa cemas dan stres.
8. Konsumsi makanan sehat
Konsumsi buah, sayur, biji, dan ikan dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan.
9. Membuat jurnal
Mengutip dari Healthline, hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa penjurnalan dan bentuk tulisan lain bisa membantu orang mengatasi kecemasan dengan baik.
Hasil penelitian tahun 2018 menunjukkan bahwa penjurnalan berbasis emosi bisa membantu mengurangi tekanan mental dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
10. Manajemen waktu
Membuat pengaturan waktu atau memiliki rencana yang terperinci bisa membantu menghilangkan kecemasan.
Beberapa orang juga menemukan bahwa memecah proyek besar menjadi langkah-langkah yang bisa dikelola bisa membantu mereka menyelesaikan tugas tersebut dengan lebih sedikit stres.
11. Aroma terapi
Aroma minyak esensial tanaman yang menenangkan bisa membantu meredakan stres dan kecemasan.
12. Teh herbal
Banyak teh herbal yang bisa membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: 7 Makanan yang Terbukti Bisa Mengurangi Gejala Kecemasan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
