Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MENGELOLA STRES - Stres yang berkepanjangan bisa memicu berbagai penyakit. Ini makanan dan minuman yang bisa membantu menurunkan stres.
Tekanan pekerjaan, lingkungan, dan padatnya aktivitas bisa memicu stres.
Baca Juga: Selain Nyeri dan Bengkak, Ini Ciri-Ciri Rematik di Kaki
Stres yang tidak dikelola atau dibiarkan bisa mempengaruhi kondisi kesehatan tubuh dan emosional.
Mengutip dari Healthline, stres kerap dikaitkan dengan penyakit jantung dan depresi.
Kabar baiknya, selain liburan atau melakukan hobi, konsumsi makanan dan minuman tertentu bisa membantu menghilangkan stres.
Berikut makanan dan minuman yang bisa menghilangkan stres:
1. Bubuk matcha
Hasil penelitian yang dilakukan pada manusia dan hewan menunjukkan bahwa matcha bisa mengurangi stres jika kandungan L-thianinenya cukup tinggi dan kafeinnya rendah.
Misalnya, dalam penelitian selama 15 hari, 36 orang mengonsumsi kue yang mengandung 4,5 gram bubuk matcha setiap hari. Hasilnya, mereka mengalami penurunan aktivitas alfa-amilase ludah penanda stres secara signifikan dibandingkan dengan kelompok plasebo.
2. Ubi jalar
Mengonsumsi sumber karbohidrat utuh yang kaya nutrisi seperti ubi jalar bisa membantu menurunkan kadar hormon stres.
Sebuah penelitian selama delapan minggu pada perempuan dengan berat badan berlebih atau obesitas menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya karbohidrat utuh dan padat nutrisi memiliki memiliki tingkat kortisol ludah yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang mengikuti diet standar Amerika yang tinggi karbohidrat olahan.
3. Telur
Telur merupakan sumber kolin yang telah terbukti bisa menjaga kesehatan otak dan melindungi dari stres.
Hasil penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen kolin bisa membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.
4. Bawang putih
Bawang putih mengandung sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione.
Antioksidan ini adalah bagian dari garis pertahanan pertama tubuh melawan stres.
Hasil penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bawang putih membantu melawan stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
5. Teh kamomil
Teh kamomil dan ekstraknya telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Baca Juga: Cara Tepat Konsumsi Suruhan untuk Melumpuhkan Asam Urat Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
