Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
2. Susu rendah lemak atau susu skim
Susu sapi bisa sulit dicerna bagi sebagian orang. Susu murni dapat mengandung sejumlah besar lemak.
Mengkonsumsi susu sapi penuh lemak dan makanan berlemak tinggi lainnya dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat menyebabkan atau memperburuk gejala refluks, menurut ulasan tahun 2019.
Tinjauan yang sama menemukan bahwa lemak juga dapat mengurangi motilitas lambung, yang dapat membuat makanan berlemak tinggi di perut Anda lebih lama.
Jika Anda memilih untuk memasukkan produk susu sapi ke dalam diet Anda, pertimbangkan untuk memilih opsi susu dengan kandungan lemak yang lebih rendah.
3. Susu nabati
Untuk orang dengan intoleransi laktosa atau mereka yang mengalami peningkatan gejala refluks asam dari mengonsumsi produk susu, susu nabati mungkin menjadi alternatif yang baik. Tersedia berbagai macam produk, antara lain:
- susu kedelai
- susu rami
- susu kacang mete
- santan
- susu gandum
- susu almon
Susu kedelai dan susu nabati lainnya memiliki kandungan lemak yang lebih rendah dibandingkan dengan kebanyakan produk susu, menjadikannya pilihan yang lebih aman bagi penderita GERD.
Baca Juga: Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Penderita GERD atau Asam Lambung Akut
4. Jus buah
Minuman jeruk dan minuman lain seperti jus nanas dan jus apel bisa sangat asam dan dapat menyebabkan gejala refluks asam. Jus yang kurang asam cenderung tidak memicu gejala GERD pada kebanyakan orang.
Contoh jus dengan keasaman lebih rendah meliputi:
- jus wortel
- jus lidah buaya
- jus kubis
5. Smoothie
Smoothies adalah cara populer untuk memasukkan lebih banyak vitamin dan mineral ke dalam makanan Anda. Mereka juga merupakan pilihan yang luar biasa untuk penderita GERD.
Saat membuat smoothie, sertakan buah dengan keasaman rendah yang sama yang membuat jus ramah refluks, seperti pir atau semangka.
Juga, coba tambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kangkung untuk nutrisi tambahan dan manfaat pengurangan refluks.
Baca Juga: Enak! Kenali 5 Camilan Untuk Penderita Asam Lambung yang Perlu Anda Ketahui
6. Air
Mengutip Medical News Today, air dapat membantu pencernaan dan merupakan bagian integral dari kerja tubuh yang tepat. Tetap terhidrasi secara memadai dapat memastikan lewatnya makanan dengan tepat melalui sistem pencernaan, mengurangi frekuensi refluks asam pasca-makan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
