Kesehatan Umum

Menderita kolesterol tinggi? Ini buah-buahan yang bisa menurunkan kadar kolesterol

Rabu, 30 September 2020 | 09:49 WIB   Reporter: kompas.com
Menderita kolesterol tinggi? Ini buah-buahan yang bisa menurunkan kadar kolesterol

ILUSTRASI. Ilustrasi. Buah tomat efektif menurunkan kadar kolesterol.

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kadar kolesterol tinggi bisa memicu penyakit kronis bila tidak segera ditangani. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan berikut ini untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

Kolesterol memang tidak menular, namun kadar kolesterol tinggi memicu munculnya penyakit kronis seperti jantung dan stroke. Itu sebabnya, setiap orang harus mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.  

Baca Juga: Asam urat kumat? Infused water serai bisa meredakan penyakit asam urat Anda

Ada banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Pertama, penderita bisa berolahraga secara rutin. 

Kedua, penderita bisa mengonsumsi obat resep dokter. Dan, ketiga penderita bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu. 

Asal tahu saka, buah-buahan mengandung serat tinggi dan mineral yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. 

Seperti dilansir Heart UK, serat bisa membantu menghalangi kolesterol dari
usus terserap ke dalam aliran darah.

Apakah Anda salah satu penderita kolesterol tinggi? 

Berikut buah-buahan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi: 

1. Alpukat 

Alpukat adalah buah yang banyak mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Melansir Mayo Clinic, studi menunjukkan makan alpukat setiap hari terbukti bisa menaikkan kadar kolesterol baik (LDL). 

Tingginya kadar kolesterol baik dalam buah ini membantu mengontrol kadar kolesterol total pada orang dengan berat badan berlebih (obesitas). 

Demi kadar kolesterol yang lebih baik, ganti asupan berlemak jenuh seperti daging dengan makanan berasam lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat. 

2. Apel 

Apel termasuk buah yang dapat menurunkan kolesterol karena mengandung antioksidan yang istimewa. Kandungan antioksidan apel mirip dengan obat penurun kolesterol jenis statin. 

Antioksidan ini bisa menstrimulasi hati untuk membersihkan kolesterol jahat (LDL) dari darah. Tak hanya itu saja, antioksidan dalam apel juga menghambat pemecahan kolesterol berbahaya. 

Anda makan sedikitnya satu buah apel setiap hari agar kadar kolesterol terkontrol dan kesehatan prima. 

3. Tomat 

Tomat merupakan salah satu buah yang banyak mengandung likopen. Likopen adalah antioksidan yang berasal dari golongan kartenoid. 

Jenis antioksidan ini bisa mencegah oksidasi kolesterol jahat (LDL). Oksidasi kolesterol jahat adalah biang pembentukan plak di pembuluh darah jantung.

4. Buah pir 

Pir adalah buah bercitarasa manis, renyah, dan banyak mengandung serat. Melansir AARP, buah pir diperkaya dengan senyawa pektin. 

Pektin termasuk bahan alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Pektin mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh, sebelum zat berbahaya ini terserap oleh tubuh.

Salah satu yang membuat buah pir istimewa, kandungan pektin dalam buah ini lebih banyak ketimbang apel, pisang, jeruk, dan persik.  

5. Grapefruit

Grapefruit atau jeruk limau gedang adalah salah satu buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami. 

Sebuah studi di Israel meneliti 57 pria dan wanita yang baru menjalani operasi jantung. Para responden tersebut kadar kolesterol tingginya tidak mempan diberi obat statin untuk menurunkan kolesterol. 

Setelah makan grapefruit setiap hari, kadar kolesterol total mereka turun sebanyak 15% dan kadar trigliseridanya turun lebih dari 17%. 

Hal yang perlu diingat, para penderita yang ingin menurunkan kolesterol tinggi secara alami dengan grapefruit wajib berkonsultasi ke dokter. Pasalnya, buah ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. 

6. Cranberry 

Buah cranberry selama ini dikenal sebagai makanan yang ampuh untuk mengatasi infeksi saluran kemih. 

Sebuah penelitian anyar membuktikan, konsumsi cranberry secara rutin ternyata juga bisa mengontrol kadar kolesterol tetap stabil. 

Dilansir dari Healthy, studi tersebut mengamati 19 penderita kolesterol tinggi yang rutin minum jus cranberry tiga porsi sehari selama tiga bulan. 

Hasilnya, kadar kolesterol mereka menurun dan risiko penyakit jantungnya berkurang sampai 40%. 

Jika Anda berminat mengonsumsi buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi seperti cranberry, usahakan pilih buah segar. Apabila ingin mengonsumsi cranberry dalam bentuk jus, pilih yang tidak diberi tambahan gula. 

7. Stroberi, rasberry, blackberry

Buah beri seperti stroberi, rasberry, blackberry, dan blueberry termasuk buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami. 

Melansir WebMD, kandungan antioksidan polifenol dalam buah ini dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah. Sebuah studi asal Finlandia menunjukkan, makan buah beri terbukti bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) para penderita kolesterol tinggi. 

Para peneliti mengamati 72 pria dan wanita berusia paruh baya yang makan 150 gram buah beri setiap hari selama delapan minggu. Hasilnya, kadar kolesterol buruk (LDL) dan tekanan darah tinggi mereka bisa berkurang. 

Buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol karena asupan ini mengandung antioksidan jenis polifenol. 

8. Buah plum 

Buah yang dapat menurunkan kolesterol tinggi secara alami lainnya adalah buah plum. 

Penelitian menunjukkan, rutin makan tiga sampai enam buah plum setiap pagi selama delapan minggu terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol darah. 

Tak hanya kolesterol darah, makan buah plum juga bisa mengendalikan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaat buah untuk kesehatan secara optimal, orang dewasa disarankan makan buah atau sayur sebanyak 400 gram per hari. 

Makan buah atau sayur bisa dibagi menjadi lima porsi sehari, masing-masing sebanyak 80 gram atau sekitar segenggam.(Mahardini Nur Afifah) 

Baca Juga: Ini tanda seseorang menderita kolesterol tinggi

Selanjutnya: Minum jus belimbing bisa menurunkan tekanan darah tinggi

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Buah yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami",

Editor: Tri Sulistiowati


Terbaru