Manfaat Fiber, Kebutuhan Harian, dan Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Sabtu, 20 Agustus 2022 | 07:45 WIB   Penulis: Tiyas Septiana
Manfaat Fiber, Kebutuhan Harian, dan Makanan yang Mengandung Serat Tinggi


KONTAN.CO.ID -  Salah satu komponen yang penting untuk kesehatan tubuh adalah serat. Nutrisi ini memiliki segudang manfaat yang kebutuhannya perlu dipenuhi setiap hari.

Ada banyak macam makanan yang memiliki kandungan zat ini yang cukup mudah Anda dapatkan.

Serat atau fiber, bersumber dari Healthline, merupakan sumber nutrisi yang tidak dapat dicerna namun penting untuk kesehatan tubuh. 

Manfaat serat bagi kesehatan tubuh manusia diantaranya adalah:

  • Mengurangi kolesterol dalam darah
  • Membantu menjaga berat badan ideal
  • Melancarkan saluran pencernaan
  • Membantu mengontrol gula darah
  • Mengurangi risiko kanker, khususnya kanker yang menyerang sistem pencernaan seperti kanker usus besar.

Mekispun demikian, mengonsumsi fiber berlebihan dapat menyebabkan kembung dan gas. 

Baca Juga: Banyak Posisi Ditawarkan, Simak Lowongan Kerja di BUMN Indah Karya 2022 Ini

Daftar makanan tinggi serat dan jumlah kebutuhan serat harian

Merangkum dari Healthline, berikut ini beberapa jenis makanan yang mengandung serat yang tinggi. 

  1. Stroberi
  2. Apel
  3. Pisang
  4. Buah pir
  5. Wortel
  6. Brokoli
  7. Kacang-kacangan
  8. Oat
  9. Kacang almond
  10. Jagung popcorn tanpa lemak
  11. Chia seeds
  12. Coklat hitam
  13. Ubi
  14. Alpukat
  15. Raspberi

Kebutuhan serat harian orang dewasa yang dianjurkan, sesuai dengan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 yaitu:

Laki-laki

  • 19-29 tahun: 37 gram
  • 30-49 tahun: 36 gram
  • 50-64 tahun: 30 gram
  • 65-80 tahun: 25 gram
  • 80+ tahun: 22 gram

Baca Juga: Inilah Pentingnya Self Care untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya dengan Tepat

Perempuan

  • 19-29 tahun: 32 gram
  • 30-49 tahun: 30 gram
  • 50-64 tahun: 25 gram
  • 65-80 tahun: 22 gram
  • 80+ tahun: 20 gram.

Perempuan hamil:

  • Trimester 1: +3 gram
  • Trimester 2: +4 gram
  • Trimester 3: + 4 gram.

Perempuan menyusui:

  • 6 Bulan pertama: + 5 gram
  • 6 Bulan kedua: + 6 gram.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tiyas Septiana

Terbaru