Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi yang dibiarkan bisa memicu penyakit jantung dan lainnya. Ini 7 makanan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi.
Kadar kolesterol jahat alias Low Density Lipoprotein (LDL) dalam tubuh harus dijaga tetap rendah.
Baca Juga: Kacang Almond, Baik atau Buruk untuk Kesehatan Penderita Diabetes?
Sebab, kadar kolesterol jahat yang tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.
Merubah gaya hidup dan menjalankan diet sehat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Berikut makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol:
1. Oat
Mengutip dari Harvard Health Publishing, Oat mengandung serat larut yang berperan untuk mengelola dan menurunkan kadar kolesterol.
Anda sebaiknya mengonsumsi oat saat sarapan. Anda bisa menambahkan buah-buahan untuk menambah rasa.
2. Terong dan okra
Kedua sayuran di atas memiliki kalori yang rendah dan menjadi sumber serat larut yang baik.
3. Apel, anggur, stroberi, jeruk
Buah-buahan ini kaya akan pektin yang membantu menurunkan kolesterol tinggi.
4. Smoothie
Smoothie terbuat dari bahan alami yang kaya akan nutrisi.
Anda bisa mengonsumsi smoothie yang menggunakan sayuran hijau, apel, beri, pir, tomat, dan lainnya.
Asal tahu saja, bahan alami tersebut bisa membantu menurunkan kolesterol.
5. Parfait yogurt
Yogurt merupakan camilan enak yang bisa membantu menurunkan kolesterol.
Anda bisa mengonsumsi parfait yogurt dengan tambahan granola dan buah yang bisa menurunkan kolesterol.
6. Popcorn
Popcorn menjadi pilihan camilan yang baik untuk penderita kolesterol.
Anda sebaiknya membuat popcorn sendiri dan dimasak menggunakan minyak nabati.
7. Kacang-kacangan
Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk kesehatan jantung.
Makan 2 ons kacang sehari bisa menurunkan kolesterol jahat sekitar 5%.
Kandungan nutrisi kacang juga baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: 5 Manfaat Air Kelapa, Salah Satunya Meredakan Asam Lambung Tinggi
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
