Makanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

Rabu, 27 Juli 2022 | 16:15 WIB   Reporter: Tri Sulistiowati
Makanan yang Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi


KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi yang dibiarkan bisa memicu penyakit jantung dan lainnya. Ini 7 makanan yang efektif menurunkan kolesterol tinggi. 

Kadar kolesterol jahat alias Low Density Lipoprotein (LDL) dalam tubuh harus dijaga tetap rendah.  

Baca Juga: Kacang Almond, Baik atau Buruk untuk Kesehatan Penderita Diabetes?

Sebab, kadar kolesterol jahat yang tinggi bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.  

Merubah gaya hidup dan menjalankan diet sehat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. 

Berikut makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol: 

1. Oat 

Mengutip dari Harvard Health Publishing, Oat mengandung serat larut yang berperan untuk mengelola dan menurunkan kadar kolesterol.  

Anda sebaiknya mengonsumsi oat saat sarapan. Anda bisa menambahkan buah-buahan untuk menambah rasa. 

2. Terong dan okra 

Kedua sayuran di atas memiliki kalori yang rendah dan menjadi sumber serat larut yang baik. 

3. Apel, anggur, stroberi, jeruk 

Buah-buahan ini kaya akan pektin yang membantu menurunkan kolesterol tinggi. 

4. Smoothie 

Smoothie terbuat dari bahan alami yang kaya akan nutrisi. 

Anda bisa mengonsumsi smoothie yang menggunakan sayuran hijau, apel, beri, pir, tomat, dan lainnya.  

Asal tahu saja, bahan alami tersebut bisa membantu menurunkan kolesterol. 

5. Parfait yogurt 

Yogurt merupakan camilan enak yang bisa membantu menurunkan kolesterol.  

Anda bisa mengonsumsi parfait yogurt dengan tambahan granola dan buah yang bisa menurunkan kolesterol. 

6. Popcorn 

Popcorn menjadi pilihan camilan yang baik untuk penderita kolesterol.  

Anda sebaiknya membuat popcorn sendiri dan dimasak menggunakan minyak nabati. 

7. Kacang-kacangan

Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan kacang almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk kesehatan jantung.  

Makan 2 ons kacang sehari bisa menurunkan kolesterol jahat sekitar 5%.  

Kandungan nutrisi kacang juga baik untuk menjaga kesehatan jantung. 

Baca Juga: 5 Manfaat Air Kelapa, Salah Satunya Meredakan Asam Lambung Tinggi

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Tri Sulistiowati

Terbaru