Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kenali daftar makanan untuk menaikkan gula darah rendah. Pahami pula ciri-ciri gula darah rendah pada wanita dan pria.
Memahami makanan untuk menaikkan gula darah rendah penting dipahami oleh penderita diabetes maupun orang yang berisiko mengalami gula daerah rendah.
Penderita diabetes rawan mengalami gula darah rendah akibat penggunaan obat tertentu. Saat gula darah turun, penderita diabetes harus segera menaikkannya.
Cara menaikkan gula darah rendah dapat dilakukan dengan konsumsi makanan tertentu. Makanan ini bisa menaikkan gula darah secara alami sehingga minim efek samping.
Gula darah rendah menyebabkan tubuh lemas sehingga bisa menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Jika gula darah dalam angka rendah, maka tubuh akan terasa tak biasa yang diikuti dengan berbagai gejala.
Baca Juga: Pantangan Makanan Penderita Diabetes Melitus Tipe 2 & Cara Menurunkan Gula Darah
Dikutip dari Mayo Clinic, gula darah rendah (hipoglikemia) adalah suatu kondisi di mana kadar gula darah (glukosa) Anda lebih rendah dari standar.
Meskipun tubuh memberikan ciri-ciri gula darah rendah, namun hal itu kerap kali terlewat. Padahal jika tidak diobati, gula darah rendah ini dapat menimbulkan komplikasi kesehatan yang serius.
Makanan untuk menaikkan gula darah rendah
Cara tercepat untuk menaikkan gula darah rendah adalah dengan mengonsumsi makanan atau cairan. Gula darah rendah bisa naik dengan cepat tapi tetap aman jika Anda mengonsumsi makanan berikut:
Jus
Makanan untuk menaikkan gula darah rendah yang pertama adalah jus. Usahakan konsumsi jus buatan sendiri.
Meskipun jus yang tersedia di pasaran mungkin menggoda, penting untuk diperhatikan bahwa jus tersebut sering kali mengandung gula dan pemanis yang tinggi, yang dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang signifikan. Selain itu, jus yang dijual di pasar cenderung kekurangan serat.
Buah Segar atau Kering
Makanan untuk menaikkan gula darah rendah yang kedua adalah buah segar. Buah adalah cara terbaik untuk meningkatkan gula darah rendah secara aman.
Sebuah apel atau jeruk kecil, 15 buah anggur, dua sendok makan kismis, setengah buah pisang, dan buah-buahan lainnya memiliki jumlah karbohidrat yang cukup, yang tentunya membantu dalam peningkatan kadar gula darah.
Susu Rendah Lemak atau Skim
Makanan untuk menaikkan gula darah rendah yang ketiga adalah susu rendah lemak. Minumlah satu cangkir susu rendah lemak atau skim ketika gula darah Anda mulai turun karena mengandung vitamin D dan karbohidrat.
Madu
Makanan untuk menaikkan gula darah rendah yang keempat adalah madu. Madu juga termasuk makanan untuk meningkatkan gula darah. Saat kadar gula darah Anda turun drastis, coba konsumsi satu sendok madu untuk membantu memulihkan keseimbangan kadar glukosa darah.
Kadar gula darah rendah
Menurut WebMD, kebanyakan orang akan merasakan ciri-ciri atau gejala gula darah rendah ketika kadar gula darah mereka mencapai 70 mg/dL atau lebih rendah. Gula darah rendah pada mereka yang bukan penderita diabetes memang tidak lazim ditemui.
Namun bukan berarti hal itu tidak bisa terjadi. Adapun pada penderita diabetes, ciri-ciri gejala gula darah rendah bisa saja berbeda. Dikutip dari Siloam Hospitals, berikut standar kadar gula darah normal berdasarkan usia:
1. Kadar gula darah normal usia kurang dari 6 tahun
- Gula darah normal: 100-200 mg/dL
- Gula darah puasa: kurang lebih 100 mg/dL
- Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 200 mg/dL.
2. Kadar gula darah normal usia 6-12 tahun
- Gula darah normal: 70-150 mg/dL
- Gula darah puasa: kurang lebih 70 mg/dL
- Gula darah setelah makan dan sebelum tidur: kurang lebih 150 mg/dL.
3. Kadar gula darah normal usia di atas 12 tahun
- Gula darah normal: kurang dari 100 mg/dL
- Gula darah puasa: 70-130 mg/dL
- Gula darah setelah makan: kurang dari 180 mg/dL
- Gula darah sebelum tidur: 100-140 mg/dL (sebelum tidur).
Kendati demikian, kadar gula darah tersebut bisa bervariasi bagi setiap orang tergantung aktivitas fisik, jenis makanan, efek samping obat, dan lainnya.
Ciri-ciri gula darah rendah pada wanita dan pria
Menurut Mayo Clinic, jika kadar gula darah sangat rendah, maka tubuh wanita dan pria akan merespons hal tersebut dengan menunjukkan ciri-ciri sebagai berikut:
- Terlihat pucat
- Kegoyahan
- Berkeringat
- Sakit kepala
- Kelaparan atau mual
- Detak jantung tidak teratur atau cepat
- Kelelahan
- Iritabilitas atau kecemasan
- Sulit berkonsentrasi
- Pusing atau sakit kepala ringan
- Kesemutan atau mati rasa pada bibir, lidah atau pipi.
Apabila kadar gula darah semakin turun dan memburuk, ciri-ciri dan gejala yang dialami pria dan wanita meliputi:
- Kebingungan, perilaku yang tidak biasa atau keduanya, seperti ketidakmampuan untuk menyelesaikan tugas-tugas rutin
- Kehilangan koordinasi
- Bicara cadel
- Penglihatan kabur atau penglihatan terowongan
- Mimpi buruk, jika tertidur.
Sementara itu, jika kadar gula darah berat akan disertai ciri-ciri berikut ini:
- Tidak responsif (kehilangan kesadaran)
- Kejang.
Disadur dari Eat This, penyebab umum gula darah rendah adalah penggunaan obat untuk diabetes seperti insulin atau sulfonilurea. Atau, bisa juga dipicu oleh kondisi medis lain seperti kanker dan tumor penghasil insulin.
Beberapa orang juga bisa mengalami gula darah rendah setelah operasi bariatrik. Di sisi lain, gula darah rendah juga bisa terjadi setelah seseorang makan karbohidrat tinggi dan pankreas mengeluarkan terlalu banyak insulin.
Ahli gizi Lisa Richards menegaskan bahwa penyebab gula darah rendah bisa karena berbagai faktor. "Gula darah rendah juga dikenal sebagai hipoglikemia, dapat terjadi karena berbagai faktor internal atau eksternal. Ini didiagnosis sebagai gula darah di bawah 70 mg/dl dan dapat muncul dengan cepat," terangnya.
"Beberapa penyebab umum dari gula darah rendah di antaranya melewatkan makan atau tidak makan sama sekali, aliran insulin setelah makan, kehamilan, dan hipoglikemia diabetes," tandasnya.
Menurut Mayo Clinic, ada beberapa ciri-ciri gula darah rendah yang perlu segera diperiksakan ke dokter, di antaranya:
- Bukan penderita diabetes yang mengalami gejala-gejala di atas
- Penderita diabetes dan gula darah rendah yang tidak merespons pengobatan.
Segera cari bantuan darurat untuk seseorang dengan diabetes atau riwayat gula darah rendah dengan berat hingga kehilangan kesadaran.
Itulah makanan untuk menaikkan gula darah rendah serta ciri-ciri gula darah rendah pada wanita dan pria. Jika sakit berlanjut, segera hubungi dokter.
(Ariska Puspita Anggraini)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Makanan untuk Meningkatkan Gula Darah Rendah yang Aman", dan "Berapa Batas Kadar Gula Darah Rendah? Waspadai Ciri-cirinya!",
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
