Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID -JAKARTA. Anda sedang berjuang menurunkan berat badan? Ini makanan dan minuman yang efektif menurunkan berat badan.
Memiliki berat badan ideal merupakan impian kebanyakan orang. Selain membuat lebih percaya diri, berat badan ideal bisa menurunkan risiko terkena penyakit kronis.
Baca Juga: 5 Sayuran Penurun Gula Darah Tinggi yang Mudah Ditemukan Di Pasar
Apakah Anda sedang berusaha menurunkan berat badan?
Seseorang yang menjalankan program menurunkan berat badan wajib menjaga pola makan serta olahraga secara rutin.
Mengutip dari Medical News Today, sebuah penelitian menyebutkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan yogurt berhubungan dengan penurunan berat badan.
Dalam penelitian yang sama, keripik kentang, minuman manis, daging merah, dan daging olahan kerap dihubungkan dengan kenaikan berat badan.
Berdasarkan hasil penelitian tersebut, sebaiknya Anda membatasi konsumsi makanan yang digoreng, makanan dengan tambahan gula, daging tinggi lemak, dan makanan olahan.
Bila Anda sedang diet sebaiknya mengonsumsi makanan dengan memperhatikan jumlah porsi.
Tidak hanya itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi minuman yang mengandung gula tinggi seperti jus dan soda. Ada baiknya, Anda memilih minuman bebas kalori seperti air putih.
Makanan dan minuman yang efektif menurunkan berat badan
Makanan dan minuman sehat bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus melunturkan lemak perut.
Berikut makanan yang minuman yang efektif menurunkan berat badan:
1. Telur
Biasanya telur dikonsumsi saat sarapan. Asal tahu saja, telur yang dimakan pada pagi hari bisa membantu menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian kecil yang melibatkan 21 laki-laki menyatakan laki-laki yang sarapan dengan telur makan lebih sedikit pada jam makan berikutnya dan dalam 24 jam berikutnya.
Penelitian tersebut juga mengungkapkan laki-laki yang makan telur merasa kenyang selama 3 jam setelah sarapan dibandingkan mereka yang sarapan dengan bagel.
Selain merasa lebih kenyang, kondisi kesehatan mereka berubah yakni adanya penurunan kadar gula darah dan kadar ghrelin.
2. Oatmeal
Oatmeal yang dijadikan menu utama sarapan efektif membantu menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian menyebutkan seseorang yang sarapan dengan oatmeal merasa kenyang lebih lama serta asupan kalori lebih rendah saat makan siang.
Oatmeal mengandung lebih banyak protein, serat, dan sedikit gula.
3. Alpukat
Alpukat mengandung serat, lemak, dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan.
Sebuah penelitian mengungkapkan orang yang mengonsumsi alpukat memiliki berat badan yang lebih kecil dan BMI lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak makan alpukat.
Orang yang makan alpukat memiliki pola makan lebih sehat dan mengonsumsi gula tambahan lebih sedikit.
4. Sayuran
Brokoli, kembang kol, kubis dan kubis brussel mengandung serat yang membantu menurunkan berat badan.
Satu cangkir brussel yang dimasak mengandung sekitar 6 gram serat yang bisa memenuhi 24% kebutuhan serat harian.
5. Jahe
Jahe dikenal sebagai rempah yang memiliki sifat anti-inflamasi dan menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Selain itu, jahe juga memiliki efek termogenik yang membantu mengaktifkan metabolisme, sehingga membakar lemak lebih banyak.
Minum segelas air jahe setiap hari bisa membantu memperkuat sistem pencernaan dan mencegah gangguan pencernaan, mual, dan mulas.
6. Daun mint
Daun mint mengandung kafein dan katekin, kedua senyawa ini berperan untuk meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan suhu tubuh, kemudian mengarah pada pembakaran kalori ekstra.
Menurut buku berjudul Healing Foods, minyak yang terkandung dalam daun mint bersifat antiseptik dan antibakteri yang bisa membantu meredakan gangguan pencernaan dan meredakan sakit perut.
7. Lemon
Jeruk lemon dikenal sebagai buah yang efektif menurunkan berat badan.
Vitamin C dan antioksidan dalam lemon berperan untuk meningkatkan pencernaan.
Lemon bersifat diuretik, membantu mendetoksifikasi tubuh sehingga membantu membakar lemak. Menurut para ahli, lemon bisa meningkatkan metabolisme tubuh secara signifikan.
Baca Juga: Cara dan Waktu Terbaik Konsumsi Jeruk Nipis untuk Menurunkan berat badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
