Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Kolesterol naik bisa terjadi setelah kebanyakan konsumsi daging kurban. Namun jangan khawatir, ada cara mudah menurunkan kolesterol tanpa obat.
Salah satu cara menurunkan kolesterol tanpa obat adalah konsumsi sejumlah makanan tertentu. Simak beberapa daftar makanan yang bisa menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Memiliki kadar kolesterol tinggi telah dikaitkan dengan berbagai risiko penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung. Oleh sebab itu, kadar kolesterol jahat harus dikontrol selagi meningkatkan kadar kolesterol baik.
Dilansir dari Healthline dan Harvard Health Publishing, berikut adalah 7 cara menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat:
1. Kacang-kacangan
Cara pertama menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah konsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan merupakan produk nabati yang mengandung banyak serat, mineral, dan protein. Salah satu manfaatnya adalah menurunkan risiko penyakit jantung.
Sebuah tinjauan terhadap 26 penelitian terkontrol secara acak menunjukkan bahwa makan 100 gram kacang-kacangan per hari efektif untuk menurunkan kolesterol jahat.
Baca juga: Kolesterol naik? Air rebusan akar manis bisa membantu menurunkan kolesterol tinggi
2. Alpukat
Cara kedua menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah konsumsi alpukat. Alpukat merupakan buah yang kaya nutrisi dan sumber lemak serta serat tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan memiliki kolesterol tinggi yang mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari mampu menurunkan kadar kolesterolnya secara signifikan.
3. Ikan berlemak
Cara ketiga menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah konsumsi ikan berlemak. Ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan.
Omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menambah jumlah kolesterol baik serta menurunkan risiko peradangan. Ingat, cara paling sehat untuk memasak ikan adalah dengan mengukus dan merebus. Ikan yang digoreng justru dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Simak cara menurunkan kolesterol di halaman selanjutnya
4. Buah-buahan
Cara keempat menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah konsumsi sejumlah buah-buahan. Buah merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Pasalnya, beberapa jenis buah kaya akan serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Salah satu jenis serat larut yang disebut pektin mampu menurunkan kolesterol hingga 10 persen. Buah-buahan untuk menurunkan kolesterol antara lain apel, anggur, jeruk, dan stroberi.
5. Minyak nabati
Cara kelima menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah menggunakan minyak nabati. Menggunakan minyak nabati, seperti minyak canola dan minyak bunga matahari, sebagai pengganti mentega dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
Sebisa mungkin, penggunaan minyak dalam menyiapkan hidangan dibatasi agar makanan menjadi lebih sehat dan bergizi.
6. Oat
Cara keenam menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah konsumsi oat. Makan semangkuk oatmeal atau cemilan dengan berbahan dasar oat merupakan cara yang tepat untuk menurunkan kolesterol.
Konsumsi oat membantu tubuh mendapatkan asupan serat larut sebanyak 1 gram hingga 2 gram. Pedoman nutrisi merekomendasikan agar serat larut yang dikonsumsi dalam sehari adalah 20 hingga 35 gram.
7. Barley
Cara ketujuh menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat adalah konsumsi barley. Sama seperti gandum utuh lainnya, barley membantu menurunkan risiko penyakit jantung melalui kandungan serat larutnya. Selain itu, barley juga mengandung beta-glukan dalam jumlah tinggi yang membuat kadar kolesterol semakin terkendali.
Itulah sejumlah cara untuk menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat. Jangan lupa untuk mengimbangi cara menurunkan menurunkan kolesterol tersebut dengan olahraga secara rutin.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Makanan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi",
Penulis : Lulu Lukyani
Editor : Lulu Lukyani
Selanjutnya: 5 Cara menurunkan kolesterol, konsumsi makanan ini
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
