Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tekanan darah tinggi bisa memicu munculnya penyakit stroke dan jantung. Ini lima minuman yang efektif menurunkan tekanan darah.
Tekanan darah yang tidak terkendali bisa memicu munculnya penyakit komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga: Teh hijau efektif mencegah dan mengobati jerawat, benarkah?
Maka penting untuk Anda menjaga tekanan darah tetap normal. Ada banyak cara untuk menjaga nilai tekanan darah salah satunya dengan menjalankan gaya hidup sehat.
Namun, untuk Anda yang sudah terlanjur menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya mulai menjalankan diet sehat dan wajib menjalankan pola hidup sehat.
Mengutip dari Healthline, beberapa jenis minuman tertentu bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut minuman yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi bila dikonsumsi secara rutin dan tidak berlebihan.
1. Jus tomat
Segelas jus tomat (tanpa tambahan gula) per hari bisa meningkatkan kesehatan jantung.
Dalam sebuah penelitian tahun 2019, peneliti asal Jepang mengevaluasi efek minum rata-rata secangkir jus tomat per hari pada peserta yang berisiko penyakit jantung.
Hasilnya, jus tomat meningkatkan tekanan darah sistolik dan diastolik, serta kolesterol LDL. Penelitian terbaru lainnya menunjukkan hasil yang sama pada partisipan yang menderita hipertensi stadium 1 dan perempuan hamil.
2. Jus bit
Sayuran berwarna ini tidak hanya rendah kalori tapi juga bermanfaat menurunkan tekanan darah.
Sebuah penelitian percontohan acak tahun 2016 melaporkan jus bit mentah dan dimasak bisa meningkatkan tekanan darah.
Namun, jus bit mentah memiliki dampak yang lebih besar pada tekanan darah.
Asal tahu saja, bit kaya akan nitrat yang memiliki efek menurunkan tekanan darah. Dalam ulasan tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa manfaat ini lebih besar daripada pada efek nitrat saja.
Dengan kata lain, ada senyawa lainnya yang juga berperan dalam mengontrol serta menurunkan tekanan darah.
3. Jus prune
Jus prune dikenal mampu membantu mengatasi sembelit. Namun, tahukah Anda bila jus prune juga efektif menurunkan tekanan darah?
Sebuah penelitian tahun 2010 menyatakan orang-orang yang makan tiga buah plum per hari mengalami penurunan tekanan darah. Sedangkan mereka yang mengonsumsi enam buah plum per hari mengalami penurunan tekanan darah sistolik.
Selain itu, mengonsumsi tiga dan enam buah prune per hari juga menurunkan kadar kolesterol jahat.
Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda cukup minum segelas jus prune tanpa tambahan gula.
4. Jus delima
Delima mengandung vitamin C, folat, dan memiliki efek anti-inflamasi yang kuat. Jadi, tidak heran bila delima baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Sebuah tinjauan literatur 2016 dari delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa konsumsi jus delima bisa membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Para peneliti menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 240 mililiter untuk menurunkan tekanan darah diastolik.
5. Jus berry
Sama dengan delima, buah berry terkenal kaya antioksidan.
Sebuah tinjauan tahun 2020 melaporkan minum jus ceri bisa meningkatkan tekanan darah.
Ulasan lainnya yang diterbitkan dalam Nature tahun 2016 menyatakan mengonsumsi buah beri bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL.
Dalam kedua kasus tersebut, para peneliti menyimpulkan buah beri memiliki manfaat kardiovaskular tapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperjelas hubungan buah beri dengan tekanan darah serta dalam mengendalikan penyakit jantung.
Baca Juga: Ingin kolesterol jahat dan gula darah tinggi ambrol? Konsumsi teh berikut ini
Selanjutnya: Alpukat bisa membantu mengatasi obesitas dan diabetes
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
