Sumber: Sonora.id,Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
Jadwal Makan Agar Cepat Gemuk - Jakarta. Apakah Anda ingin menambah berat badan. Simak jadwal makan agar cepat gemuk. Selain itu, kenali juga makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan selain nasi.
Jadwal makan agar cepat gemuk penting untuk dikenali jika sedang dalam program menambah berat badan. Anda perlu menambah berat badan jika belum mencapai ideal.
Berat badan yang kurang menyebabkan Anda rawan terserang penyakit. Selain itu, berat badan yang kurang ideal juga membuat kurang percaya diri.
Lalu seperti apa jadwal makan agar cepat gemuk?
Jadwal makan agar cepat gemuk
Diberitakan Sonora.id, laman Eatingwell menyebutkan umumnya seseorang membutuhkan 2000 kalori per hari dari makanan yang dikonsumsi. Agar bisa menambahkan berat badan yang ideal, Anda harus mengetahui resting metabolic rate (RMR).
RMR adalah rata-rata kalori yang dibutuhkan dari gaya hidup atau makanan yang dikonsumsi, tidak termasuk olahraga.
Baca Juga: Apa Itu BMI Dalam Berat Badan? Berikut Cara Menaikkan Berat Badan Agar Ideal
Berikut jadwal makan agar cepat gemuk menurut laman lybrate.
Jadwal makan agar cepat gemuk pada hari Minggu
- Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 2 telur di dalam sandwich, sambal hijau dari buah-buahan, 1 gelas susu, 3 kacang mete, 4 biji almond, dan 2 biji kenari.
- Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 gelas pisang kocok.
- Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 gelas arhar dal, 1 gelas kari kentang, 3 cup kue, setengah cup nasi, 1/2 cangkir dadih rendah lemak, salad
- Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 gelas strawberry smoothie, 1 cup vegetable poha
- Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; setengah gelas kari ayam, 3 chapati, dan salad
Jadwal makan agar cepat gemuk pada hari Hari Senin
- Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 3 bawang bombay isi paratha + 1 cangkir dadih + 3 kacang mete + 4 almond + 2 kenari
- Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 gelas mangga kocok
- Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir moong dal/kari ayam + 1 cangkir kentang dan sayuran kembang kol + 3 chapati + 1/2 cangkir nasi + salad
- Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir jus delima + 2 roti panggang mentega
- Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir kacang sayur kentang + 3 chapati + salad
Jadwal makan agar cepat gemuk pada hari Hari Selasa
- Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 3 paneer isi besan cheela + chutney hijau + 1 cangkir dadih + 3 kacang mete + 4 almond + 2 kenari
- Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 smoothie apel dengan sirup maple
- Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir masoor dal + 1 cangkir kalokasia + 3 chapati + 1/2 cangkir nasi + 1 cangkir dadih rendah + salad
- Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir sup tomat dengan remah roti + 1 cangkir aloo chaat
- Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir sayuran wortel kacang polong + 3 chapati + salad
Jadwal makan agar cepat gemuk pada hari Hari Rabu
- Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 1,5 cangkir roti sayur upma + 1 cangkir susu + 3 kacang mete + 4 almond + 2 kenari
- Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 cangkir pisang matang dengan 2 sdt ghee
- Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir Kari Rajma + 1 cangkir Kentang Bayam + 3 Chapatis + 1/2 cangkir Nasi + Salad
- Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir jus sayuran + 1 cangkir upma
- Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1,5 cangkir Sayuran Parwal + 3 Chapati + Salad
Jadwal makan agar cepat gemuk pada hari Hari Kamis
- Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 2 sandwich kentang mentimun + 1 sdt chutney hijau + 1 jus jeruk + 3 kacang mete + 2 kenari + 4 almond
- Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 cangkir buttermilk + 1 cangkir chaat ubi jalar
- Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir chana putih/kari ikan + 3 chapatti + 1/2 cangkir nasi + salad
- Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir susu almond + pisang
- Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir sayuran kentang kembang kol + 3 chapatti + salad
Jadwal makan agar cepat gemuk pada hari Jumat
- Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 2 cangkir sayur poha + 1 cangkir dadih + 3 kacang mete + 4 almond + 2 kenari
- Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 2 cangkir jus semangka
- Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir chana dal + 1 cangkir sayuran bhindi + 3 chapati + 1/2 cangkir nasi + salad
- Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir salad kecambah + 2 kentang cheela + chutney hijau
- Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir sayuran jamur kacang polong + 3 chapatti + salad
Jadwal makan agar cepat gemuk pada hari Sabtu
- Sarapan pukul 08.00 sampai 08.30, konsumsi; 3 sayur suji cheela + 1 cangkir strawberry shake + 4 kacang mete + 4 almond + 3 kenari
- Makan siang pukul 11.00 sampai 11.30, konsumsi; 1 cangkir air kelapa + 1 cangkir buah delima
- Makan siang pukul 14.00 sampai 14.30, konsumsi; 1 cangkir campuran dal + 1 cangkir kari kedelai + 3 chapatti + 1/2 cangkir dadih + salad
- Makan malam pukul 16.00 sampai 16.30, konsumsi; 1 cangkir salad buah + 4 potong sayuran + chutney hijau
- Makan malam pukul 20.00 sampai 20.30, konsumsi; 1 cangkir sayuran karela + 3 chaptti + salad
Makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan
Untuk menambah berat badan, Anda harus sering makan makanan tinggi kalori. Makanan tinggi kalori bukan hanya nasi.
Diberitakan Kompas.com, laman Healthline menyebutkan sejumlah makanan berikut tinggi kalori untuk menambah berat badan:
1. Pizza
Pizza termasuk sebagai makanan yang populer di seluruh dunia. Sayangnya, kebanyakan pizza mengandung tinggi lemak, karbohidrat olahan dan tinggi kalori. Beberapa variannya juga kerap menggunakan topping keju dalam jumlah banyak sehingga tingkat kalori dan garamnya menjadi tidak terkontrol.
Selain keju, hal lain yang membuat pizza memiliki kalori yang tinggi adalah topping daging olahannya. Menurut banyak penelitian, asupan daging olahan yang berlebihan dikaitan dengan peningkatan risiko obesitas, penyakit jantung hingga jenis kanker tertentu.
2. Cookies dan donat
Kue kering dan donat seringkali mengandung gula, tepung olahan dan lemak dalam jumlah tinggi. Satu keping cookies coklat berukuran besar misalnya dapat mengandung lebih dari 220 kalori, sedangkan satu donat berlapis gula mengandung lebih dari 300 kalori.
3. Kentang goreng dan keripik kentang
Kentang goreng atau keripik kentang kerap menjadi makanan sampingan yang populer. Rata-rata per porsi ukuran 177 gram biasanya mengandung 378 kalori. Di samping itu, kebanyakan kentang goreng juga dibuat dengan tambahan lemak atau garam yang tinggi, dua kandungan itu sangat berkontribusi dalam peningkatan berat badan. Belum lagi ketika kentang goreng atau keripik kentang dinikmati bersama saus, mayones yang juga tinggi garam, gula serta lemak. Kombinasi makanan yang seperti itu bisa membuat kita menjadi lebih cepat gemuk.
4. Sereal manis
Sereal dengan tambahan perasa biasanya mengandung kalori tinggi karena kerap ditambahkan gula sebagai komposisinya. Bahkan laman Healthline menyebutkan, sebagian besar sereal manis mengandung hampir dari 40 persen gula tambahan.
5. Cokelat
Cokelat hitam atau dark chocolate banyak dikaitkan manfaatnya bagi kesehatan, termasuk menjaga kesehatan jantung hingga fungsi otak. Namun sayangnya, cokelat hitam yang biasa ditemukan di pasaran sudah dicampur dengan susu atau gula tambahan. Sehingga mengonsumsi cokelat pun dapat berkontribusi dalam kenaikan berat badan, terutama jika dikonsumsi berlebihan.
Maka dari itu, cara terbaik untuk mengonsumsi cokelat adalah dengan membatasinya per hari untuk mencegah kegemukan. Jika kesulitan membatasinya, kita mungkin dapat memilih cokelat hitam yang murni tanpa tambahan lain yang biasanya lebih rendah gula dan sedikit susu atau lemak lainnya.
6. Makanan olahan
Sejumlah penelitian membuktikan, mengonsumsi lebih banyak makanan olahan dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan. Meski tidak semua makanan olahan itu tidak sehat, tapi sebagian besarnya diproses sedemikian rupa dengan tambahan gula, lemak hingga garam sehingga membuat kalorinya tinggi.
Beberapa makanan olahan untuk menambah berat badan antara lain:
- Makanan siap saji: Sup kalengan, fish stick, makanan beku.
- Camilan manis: Granola, protein bar, kue kering, puding.
- Camilan gurih: Kerupuk, keripik, pretzel, popcorn.
- Produk susu manis: Yogurt aneka rasa, es krim, es loli, minuman berbasis susu, yogurt beku.
- Daging olahan: Sosis, dendeng, pepperoni, sosis, daging kaleng seperti kornet dan lain sebagainya.
7. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji biasanya diproses sedemikian rupa sehingga jumlah kalorinya, lemak, garam dan gula cukup tinggi. Namun, sudah banyak penelitian yang melaporkan, makanan cepat saji lebih sering dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas serta masalah kesehatan yang lain seperti penyakit jantung hingga diabetes tipe 2.
Itulah jadwal makan agar cepat gemuk dan daftar makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan. Selamat mencoba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
