Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Saat Ramadhan, air kelapa muda adalah satu minuman terbaik untuk berbuka puasa. Apa manfaat air kelapa muda? Cek Kandungan air kelapa berikut.
Air kelapa muda menjadi pilihan banyak orang untuk minuman buka puasa. Selain rasanya yang menyegarkan, banyak yang percaya air kelapa muda memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Tak heran, selain di bulan puasa, banyak orang sering konsumsi air kelapa muda. Lalu, apa saja manfaat air kelapa muda?
Kandungan air kelapa
Sebelum membicarakan manfaat air kelapa, mari simak kandungan air kelapa. Verywell Fit menyebutkan nutrisi air kelapa murni 100 persen dalam 245 gram meliputi:
- Kalori: 44
- Lemak: 0 gram
- Natrium: 64 mg
- Karbohidrat: 10,4 gram
- Serat: 0 gram
- Gula: 9,6 gram
- Protein: 0,5 gram
- Vitamin C: 24,3 mg
- Kalium: 404 mg
Baca Juga: Obat Sembelit Alami Untuk Dewasa & Anak-Anak, Cek Juga Cara Lain Mengatasi Sembelit
Air kelapa merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, dengan 24 mg per porsi. Air kelapa juga mengandung vitamin B1 (tiamin), sekitar 8 persen dari angka kebutuhan vitamin B1 harian.
Sementara, kalium adalah mineral dalam kandungan air kelapa yang paling besar. Dalam 404 mg yang dikandungnya setara 16 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) untuk wanita dan 12 persen untuk pria.
Kandungan mineral air kelapa yang lebih kecil adalah mangan, yaitu 0,5 mg yang setara 28 persen dari AKG untuk wanita dan 22 persen untuk pria. Minuman ini juga menyediakan magnesium, kalsium, besi, fosfor, seng, dan tembaga, tapi dalam jumlah yang lebih kecil.
Manfaat air kelapa muda
Air kelapa adalah alternatif alami untuk minuman berenergi. Air kelapa muda mengandung lebih banyak kalium dan elektrolit, lebih sedikit natrium dan lebih sedikit karbohidrat dibanding banyak minuman olahraga kemasan.
Berikut manfaat air kelapa muda menurut Pharmeasy dan Verywell Fit:
- Membantu detoksifikasi tubuh
Manfaat air kelapa muda yang pertama adalah bisa untuk mendetoksifikasi tubuh karena adanya mineral, elektrolit dan antioksidan. Air kelapa juga dapat berkontribusi untuk kulit tampak lebih sehat.
- Melindungi tubuh dari radikal bebas
Manfaat air kelapa muda yang kedua adalah melindungi tubuh dari radikal bebas. Air kelapa mengandung antioksidan, sehingga bermanfaat untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh Anda dan dapat menyebabkan kanker.
Antioksidan yang dikandungnya sangat membantu untuk melawan kerusakan sel. Namun, air kelapa sendiri tidak dapat mencegah atau mengobati kanker apa pun.
- Membantu menurunkan berat badan
Manfaat air kelapa muda yang ketiga adalah membantu menurunkan berat badan. Air kelapa dapat membantu menurunkan berat badan karena lebih rendah kalori dari pada minuman lain, seperti soda atau jus. Air kelapa juga memiliki rasa manis alami, jadi bisa menjadi minuman yang enak dan sehat.
- Mengontrol kadar gula darah
Manfaat air kelapa muda yang keempat adalah mengontrol kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa air kelapa dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meringankan gejala diabetes. Manfaat air kelapa ini berkat mangan yang dikandungnya, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
- Mengurangi tekanan darah tinggi
Manfaat air kelapa muda yang kelima adalah mengurangi tekanan darah tinggi. Kandungan kalium yang tinggi membuatnya memiliki manfaat untuk mengurangi tekanan darh tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengatur pola makan yang kaya potasium dapat membantu mengatur tekanan darah dan bahkan mencegah penyakit jantung dan stroke.
- Menjaga kesehatan jantung
Manfaat air kelapa muda yang keenam adalah menjaga kesehatan jantung. Air kelapa juga bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, mencegahnya dari penyakit. Hal ini karena adanya kandungan potasium yang cukup tinggi dalam air kelapa.
- Melancarkan sistem pencernaan
Manfaat air kelapa muda yang ketujuh adalah melancarkan sistem pencernaan. Air kelapa kaya akan mangan yang membantu mengatur pergerakan usus Anda. Sehingga, dapat mencegah distensi gas di perut, sembelit, dan asam lambung.
- Mencegah infeksi saluran kemih
Manfaat air kelapa muda yang kedelapan adalah mencegah infeksi saluran kemih. Air kelapa dikenal bersifat diuretik, yaitu meningkatkan produksi urin. Sehingga, minum air kelapa membantu Anda lebih sering buang air kecil, bentuk sekresi tubuh untuk membuang racun tubuh melalui urin. Buang air kecil juga menjadi cara untuk menghilangkan infeksi saluran kemih.
- Mencegah pembentukan batu ginjal
Manfaat air kelapa muda yang kesembilan adalah mencegah batu ginjal. Batu ginjal terbentuk biasanya karena tubuh kurang terhidrasi. Minum adalah salah satu cara untuk mencegahnya.
Air kelapa yang mengandung sejumlah mineral yang mampu menghidrasi, sehingga memiliki manfaat juga untuk mencegah pembentukan batu ginjal. Sebuah penelitian kecil juga menunjukkan bahwa air kelapa membantu mengeluarkan potasium, klorida, dan sitrat, sehingga mengurangi risiko berkembangnya batu ginjal.
Manfaat air kelapa untuk kesehatan didapat dengan cukup minum dalam ukuran sedang. Minum terlalu banyak air kelapa yang mengundung kalium cukup tinggi dapat menyebabkan hiperkalemia (kelimpahan potasium dalam darah). Sementara itu, ada beberapa orang yang alergi air kelapa. Jadi jika Anda mengalami efek samping setelah minum air kelapa, segeralah periksa ke dokter.
Itulah kandungan dan manfaat air kelapa. Jadi, jangan ragu untuk konsumsi air kelapa. Namun ingat, jangan tambahi dengan zat tambahan ataupun pemanis.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Manfaat Air Kelapa, untuk Meningkatkan Energi dan Cegah Batu Ginjal",
Penulis : Shintaloka Pradita Sicca
Editor : Shintaloka Pradita Sicca
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
