Penulis: Belladina Biananda
KONTAN.CO.ID - Rasa lapar yang muncul ketika Anda berada di fase menyusui merupakan hal yang wajar. Untuk mengatasinya, cemilan untuk ibu menyusui bisa Anda konsumsi.
Tak perlu khwatir, rekomendasi makanan dalam artikel ini sehat dan memiliki rasa yang enak, kok.
Saat memproduksi ASI, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori. Hal itulah yang membuat Anda mudah merasa lapar. Nah, supaya kondisi tubuh Anda tetap sehat, cobalah untuk mengonsumsi makanan ringan yang bernutrisi.
Selain menjaga kesehatan tubuh Anda, mengonsumsi makanan ringan bergizi seperti beberapa jenis makanan berikut ini bisa meningkatkan produksi ASI. Dengan begitu, kebutuhan bayi Anda pun bisa tercukupi.
Timun
Tidak hanya membutuhkan banyak kalori, tubuh Anda juga memerlukan banyak cairan ketika memproduksi ASI. Karena itu, Healthline merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi timun karena mengandung banyak air.
Baca Juga: 4 Makanan ini berguna jadi obat herbal asam lambung, lo
Buah kering
Buah kering jadi jenis makanan selanjutnya yang cocok dijadikan cemilan untuk ibu menyusui. Meski memiliki kandungan serat yang lebih sedikit daripada buah segar, buah kering merupakan sumber vitamin C dan kalium yang tepat.
Jika Anda mau mengonsumsi buah kering, usahakan untuk tidak menambahkan pemanis buatan, ya.
Smoothie
Healthline menyebutkan, smoothie bisa Anda coba sebagai makanan ringan selama menyusui.
Anda bisa membuat smoothie lezat dari ½ gelas plain yoghurt, satu pisang beku, dan segenggam buah beri beku. Anda bisa menambahkan sayur bayam untuk menambah nutrisi smoothie.
Cokelat dan stroberi
Jika Anda mencari cemilan untuk ibu menyusui, tak ada salahnya untuk mengkombinasikan cokelat dan stroberi. Menurut sebuah penelitian, kandungan dalam cokelat efektif menurunkan stres.
Dengan begitu, produksi ASI menjadi lebih maksimal. Nah, stroberi berguna sebagai sumber vitamin C dan serat.
Baca Juga: Selain olahraga, daftar cara diet sehat layak Anda coba
Yogurt
Yogurt adalah salah satu produk olahan susu yang dapat Anda konsumsi secara teratur selama masa menyusui. Jenis makanan itu mengandung banyak probiotik dan nutrisi penting lain.
Tak hanya baik untuk produksi ASI, probiotik pun mampu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Alpukat
Alpukat jadi salah satu jenis buah yang tak boleh Anda lewatkan selama proses menyusui. Anda bisa mengolah alpukat menjadi puding dengan mencampurnya bersama bubuk cokelat, susu, vanilla, dan maple syrup.
Selanjutnya: Begini 5 cara mengobati sakit dada bagian tengah, mau coba?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
