Ini Jumlah Ideal Konsumsi Gula Per Hari, Cek Juga Cara Menurunkan Gula Darah Tinggi

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

JUMLAH IDEAL KONSUMSI GULA DAN CARA MENURUNKAN GULA DARAH PADA PENDERITA DIABETES - Gula yang dikonsumsi berlebihan bisa memicu berbagai penyakit. Ini jumlah ideal konsumsi gula per hari dan cara menurunkan gula darah tinggi pada penderita diabetes. 

Gula memberikan rasa manis pada makanan dan minuman. Selain itu, gula juga menaikkan energi dengan cepat. 

Baca Juga: 3 Jenis Minuman Ini Aman Dikonsumsi Saat Diet

Meskipun bisa menaikkan energi, Anda sebaiknya membatasi konsumsi gula terutama gula tambahan.

Sebab, konsumsi gula berlebihan kerap dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan serius seperti nyeri kronis, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan sleep apnea. 

Lantas berapa banyak gula yang aman untuk dikonsumsi setiap harinya? 

Melansir dari Health, American Heart Association (AHA) memberikan rekomendasi yakni batas konsumsi gula orang dewasa enam sampai sembilan sendok teh atau setara dengan 30 gram gula untuk diet 2000 kalori. 

Sedangkan, untuk remaja dan anak-anak AHA menyarankan jumlah konsumsi gula tidak lebih dari enam sendok teh atau 25 gram gula per hari. 

AHA menegaskan anak di bawah usia 2 tahun tidak boleh mengonsumsi gula tambahan. 

The Dietary Guidelines for Americans memberikan rekomendasi batasan konsumsi gula yang berbeda. 

Berdasarkan panduan mereka, jumlah asupan gula untuk orang dewasa maksimal 12 sendok teh atau setara dengan 50 gram gula per hari. 

Perlu Anda ketahui, gula yang dikonsumsi berlebihan bisa memicu berbagai penyakit seperti gigi rusak, penyakit jantung, diabetes, dan hati berlemak non alkohol. 

Cara menurunkan gula darah pada penderita diabetes secara alami 

Penderita diabetes wajib menjaga kadar gula darah tetap normal. Hal ini penting untuk dilakukan untuk menghindari komplikasi penyakit diabetes. 

Umumnya, penderita diabetes mengonsumsi obat resep dokter untuk menurunkan gula darah tinggi. 

Opsi lainnya, penderita diabetes juga bisa menyuntikkan insulin untuk menurunkan kadar gula darah dengan cepat. 

Selain kedua cara itu, ada beberapa cara lainnya yang bisa membantu menurunkan gula darah tinggi pada penderita diabetes yakni:

1. Minum air putih 

Melansir dari Prevention, seseorang yang menderita gula darah tinggi biasanya akan mengalami dehidrasi. 

Minum banyak air putih membantu untuk menyiram sistem dan mengencerkan jumlah glukosa dalam darah. 

2. Jalan kaki 

Dr Beatrice Hong, M.D, Ahli Endokrinologi dan Asisten Profesor Kedokteran di Duke University mengatakan semua jenis aerobik dan jalan kaki bisa membantu menurunkan gula darah. 

Beberapa penelitian menunjukkan berjalan kaki dengan intensitas sedang selama 20 menit setelah makan bisa menurunkan gula darah sebesar 20% sampai 30%. 

3. Olahraga secara teratur 

Mengutip dari berbagai sumber, olahraga secara rutin bisa membantu Anda untuk menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin. 

Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-sel tubuh lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. 

Selain itu, olahraga juga membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. 

4. Mengelola asupan karbohidrat 

American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes mengatur asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat dan sadar jumlah yang dibutuhkan tubuh. 

Banyak hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat bisa membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah. 

5. Konsumsi makanan yang mengandung serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula secara bertahap. 

Diet tinggi serat bisa meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur guola darah dan meminimalkan penurunan gula darah. 

Hal ini bisa membantu Anda mengelola diabetes tipe I dengan lebih baik. 

6. Mengontrol porsi makan

Mengontrol porsi makan bisa membantu Anda mengatur asupan kalori dan mempertahankan berat badan yang moderat. 

Efeknya, manajemen berat badan bisa meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2. 

7. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah 

Konsumsi maknan yang memiliki skor indeks glikemik rendah telah terbukti bisa mengurangi kadar gula darah pada penderita diabetes. 

8. Mengelola stres 

Perlu Anda ketahui, stres bisa mempengaruhi kadar gula darah. 

Saat stres, tubuh mengeluarkan hormon yang disebut dengan glukagon dan kortisol yang menyebabkan kadar gula darah meningkat. 

Sebuah penelitian sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah. 

9. Cukup tidur 

Tidur cukup dan berkualitas baik untuk kesehatan. 

Asal tahu saja, kebiasaan tidur yang buruk dan kurang istirahat bisa mempengaruhi kadar gula darah serta sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. 

Selain itu, kurang tidur meningkatkan kadar hormon kortisol yang memainkan peran penting dalam pengelolaan gula darah. 

10. Konsumsi camilan sehat 

Hasil beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sedikit dan lebih sering sepanjang hari bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. 

Selain itu kosumsi camilan sehat sepanjang hari bisa menurunkan kadar hemoglobin terglikasi yang menunjukkan peningkatan kadar gula darah selama 3 bulan sebelumnya. 

11. Konsumsi makanan kaya probiotik 

Probiotik merupakan bakteri ramah yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan regulasi gula darah. 

Hasil penelitian menunjukkan asupan probiotik bisa menurunkan gula darah puasa, hemoglobin terglikasi dan resistensi insulin pada orang dengan diabetes tipe 2.

Baca Juga: Manfaat Kubis Merah Untuk Melancarkan Pencernaan, Sudah Tahu?

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News