Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - Pahami makanan tinggi kalium untuk kesehatan tubuh. Sebagai mineral penting untuk semua fungsi tubuh, ada beberapa efek samping saat kekurangan kalium. Kondisi kekurangan kalium disebut juga Hipokalaemia.
Melansir Healthdirect Australia, biasanya orang yang kekurangan kalium tidak mengalami gejala apapun. Namun, ada juga yang merasakan kelemahan otot, kram otot dan irama jantung yang tidak normal.
Kalium sendiri merupakan mineral penting untuk semua fungsi tubuh. Mulai dari membantu saraf, otot dan jantung supaya berfungsi dengan baik hingga membantu memindahkan nutrisi maupun sisa-sisa dari sekitar sel Anda.
Baca Juga: Cocok Untuk Camilan Sehat Lebaran, Ini 8 Manfaat Buah Jambu Biji Untuk Kesehatan
Adapun gejala seseorang mengalami kekurangan kalium biasanya merasa lemah dan kelelahan, kram otot, dan irama jantung yang tidak normal.
Penyebab seseorang bisa kekurangan kalium karena iklim, aktivitas fisik yang berat bagi Anda, menggunakan obat diuretik dan banyak konsumsi garam.
Saat tubuh kekurangan kalium
Ada beberapa gejala yang berisiko pada kadar kalium yang rendah:
- Mengalami dehidrasi karena muntah berkepanjangan, diare atau banyak berkeringat
- Mengonsumsi obat tertentu seperti obat diuretik yang menyebabkan hilangnya kalium melalui urin
- Memiliki penyakit ginjal kronis
- Memiliki masalah endokrin atau metabolisme tertentu
- Memiliki kadar magnesium yang rendah
- Tidak mendapatkan kadar kalium yang cukup dari makanan.
Baca Juga: 6 Pilihan Buah Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol Jahat yang Ampuh
Jika seseorang mengalami kekurangan kalium, risiko terberatnya adalah kehilangan nyawa. Sehingga penting untuk mencegahnya dengan mengonsumsi makanan yang seimbang.
Makanan Tinggi Kalium
Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup kalium, mengonsumsi makanan berikut bisa menjadi pilihan, dilansir dari Cleveland Clinic.
1. Pisang
Buah Pisang dikenal sebagai sumber kalium yang baik, dengan kandungan sekitar 358 mg per 100 gram. Selain itu, pisang juga mengandung serat dan vitamin B6 yang baik untuk pencernaan serta energi tubuh.
2. Alpukat
Buah Alpukat tidak hanya kaya lemak sehat, tetapi juga mengandung sekitar 485 mg kalium per 100 gram. Konsumsi alpukat dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
3. Kurma
Kurma adalah sumber energi alami yang juga kaya akan kalium, yaitu sekitar 656 mg per 100 gram. Konsumsi kurma secara teratur dapat membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan stamina.
4. Kentang
Kentang, terutama yang dimakan dengan kulitnya, mengandung 926 mg kalium per 100 gram, menjadikannya salah satu sumber kalium tertinggi.
5. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam mengandung sekitar 558 mg kalium per 100 gram, baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.
Baca Juga: Daftar Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Asam Urat secara Berlebihan
6. Semangka
Selain menyegarkan, semangka juga mengandung 640 mg kalium per dua potong besar, membantu hidrasi tubuh.
7. Kacang-kacangan
Kacang merah dan kacang putih adalah sumber kalium yang baik, dengan kandungan sekitar 600-800 mg per 100 gram.
8. Yogurt
Produk susu seperti yogurt tidak hanya kaya kalsium, tetapi juga mengandung sekitar 380 mg kalium per 100 gram.
9. Salmon
Ikan salmon mengandung sekitar 534 mg kalium per 100 gram, serta asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
Mengonsumsi makanan tinggi kalium secara cukup dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mencegah risiko tekanan darah tinggi.
Demikian informasi terkait rekomendasi makanan tinggi kalium untuk kesehatan saraf hingga ginjal.
Selanjutnya: Pejabat Rusia Dikabarkan akan Temui Utusan Trump, Ada Apa?
Menarik Dibaca: 9 Cara Dapat Dana Kaget dengan cara Monetisasi YouTube Shorts
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
