Ini 7 cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat

Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

Cara menurunkan darah tinggi tanpa obat juga perlu modifikasi pola makan ke arah sehat. Melansir Healthline, penderita tekanan darah tinggi perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalium. Kalium dapat mengimbangi natrium di dalam tubuh. 

Makanan yang banyak mengandung kalium antara lain sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, ubi jalar, buah beri, melon, pisang, alpukat, jeruk, tuna, salmon, kacang polong, beras merah, dan gandum utuh. 

Batasi atau hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan, daging merah, jerohan, makanan laut, makanan cepat saji. Pastikan penderita darah tinggi juga mengurangi gula dan karbohidrat olahan seperti gandum atau tepung putih. 

Baca Juga: 5 Sayuran yang baik dikonsumsi penderita kolesterol

Selain itu, kurangi asupan kafein terutama bagi orang yang tidak terbiasa mengonsumsi kafein; seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi. 

5. Setop merokok 

Setiap batang rokok yang Anda isap dapat meningkatkan tekanan darah selang beberapa menit kemudian. Berhenti merokok bisa jadi penurun tekanan darah tinggi secara alami, mengurangi risiko penyakit kronis, sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.