Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Intip rekomendasi olahraga untuk Lansia dan manfaatnya di masa tua. Manusia lanjut usia atau lansia masih harus mendapatkan beberapa aktivitas fisik agar tetap bugar.
Hal ini didasari oleh tingkat kebugaran fisik yang berbeda seiring bertambahnya usia lanjut bagi lansia.
Pada orang dewasa yang lebih tua, olahraga membantu lansia hidup lebih lama, lebih sehat, dan lebih menyenangkan.
Sehingga olahraga menjadi salah satu aktivitas penting yang masih bisa dilakukan oleh lansia.
Baca Juga: 5 Cara Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat Kimia
Aktivitas fisik yang tepat dan seimbang sangat penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan menjaga kualitas hidup.
Namun, aktivitas yang dipilih harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan, tingkat kebugaran, dan preferensi masing-masing individu.
Simak beberapa manfaat olahraga untuk lansia di masa tua.
Manfaat olahraga untuk lansia secara umum
- Olahraga ringan bisa meningkatkan kemandirian.
- Lansia dapat menerima manfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Adanya peningkatan endorfin yang keluar.
- Olahraga ringan bisa melawan penyakit depresi hingga diabetes.
- Bermanfaat menjaga fungsi otak sesuai dari Alzheimer's Research & Prevention Foundation.
Periksa jenis olahraga untuk lansia yang cocok dilakukan untuk kesehatan dan kebugaran dilansir dari Senior Lifestyle.
Baca Juga: 3 Tanda-Tanda Awal Kolesterol Tinggi Bisa Mudah Dilihat dari Mata
7 Jenis Olahraga ringan untuk Lansia
1. Aerobik air
Jenis Olahraga untuk lansia ini adalah aerobik air telah menjadi bentuk latihan populer di antara segala usia, khusus untuk lanjut usia.
Manfaat dari olahraga di air ideal bagi yang hidup dengan radang sendi dan bentuk nyeri sendi, karena daya apung air mengurangi tekanan pada sendi.
Olahraga dengan aerobik adalah meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh sehingga cocok untuk lansia.
Berikut beberapa aerobik air yang bagus untuk manula meliputi: Joging air, Tendangan di dalam air, Angkat kaki, hingga Push-up berdiri.
2. Yoga Kursi
Selanjutnya, ada yoga kursi sebagai salah satu olahraga untuk lansia untuk meningkatkan kekuatan otot, mobilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Yoga di atas kursi adalah bentuk yoga yang dapat memperkuat sisi otot, sendi, dan tulang. Manfaat olahraga untuk lansia ini adalah peningkatan kualitas tidur yang lebih baik hingga tingkat depresi yang lebih rendah.
Latihan yoga kursi yang bagus untuk manula meliputi gerakan peregangan di atas kepala dengan posisi duduk.
3. Resistance Band
Berikutnya, ada olahraga untuk lansia bernama Resistance band. Aktivitas ini dilakukan dengan bantuan strip karet elastis yang menambah ketahanan pada latihan dengan mengurangi stres pada tubuh.
Bentuk latihan ini semakin populer di kalangan manula karena biaya bahan di muka yang relatif murah dan bisa dilakukan di rumah.
Manfaat olahraga untuk lansia ini dimulai dari meningkatkan postur, mobilitas, dan keseimbangan tubuh. Latihan Resistance band untuk manula meliputi tubuh bagian kaki, trisep, hingga bisep.
4. Jalan kaki
Adapun olahraga untuk lansia yang mudah dilakukan tanpa alat bantu adalah jalan kaki. Satu bentuk olahraga yang paling tidak membuat stres dan mudah diakses adalah berjalan.
Untuk beberapa lansia, berjalan adalah tantangan yang lebih besar daripada yang lain, jadi jarak dan tujuan langkah berbeda dari orang ke orang. Untuk populasi umum, 10.000 langkah per hari disarankan untuk gaya hidup sehat, tetapi bisa mengalami kesulitan berjalan atau nyeri sendi.
Penelitian dari PLOS One menemukan bahwa berjalan 10.000 langkah menurunkan tingkat kematian 10 tahun hampir 46%.
Manfaat olahraga untuk lansia dari Jalan kaki untuk gaya hidup sehat, memperkuat otot, menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar.
Tentu, olahraga untuk lansia ini bisa dilakukan di taman, bangunan sekeliling rumah dengan ditemani musik santai.
5. Latihan beban tubuh
Latihan beban tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk melawan efek atrofi otot pada lansia. Sehingga olahraga untuk lansia punya satu manfaat utama dari latihan beban tubuh adalah harganya yang terjangkau.
Bahan yang dibutuhkan untuk latihan beban tubuh minimal adalah matras untuk melunakkan benturan dengan lantai.
Beberapa olahraga untuk lansia dengan konsep latihan beban yang bagus untuk manula meliputi jongkok di kursi hingga berbaring di matras.
6. Latihan kekuatan
Terakhir ada pilihan olahraga untuk lansia yakni latihan kekuatan tubuh. Aspek manfaat dari latihan kekuatan telah terbukti mengurangi gejala diabetes, osteoporosis, sakit punggung, dan depresi, sekaligus membantu mengatur berat badan.
Latihan kekuatan pada lansia juga berkontribusi untuk meningkatkan metabolisme yang lebih tinggi dan peningkatan kontrol glukosa tubuh.
Adapun bantuan untuk menerapkan olahraga untuk lansia ini adalah dumbbell. Latihan kekuatan dengan dumbbell bisa memperkuat oto, sambil meningkatkan keseimbangan, dan fleksibilitas.
Melalui latihan dumbbell yang ideal untuk manula meliputi gerakan trisep, bisep, dan kepala. Itulah jenis olahraga untuk lansia dan manfaatnya bagi kesehatan usia lanjut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
