Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pahami sederet makanan pencetus sembelit atau susah BAB saat berpuasa. Konsumsi makanan sehat perlu untuk menyehatkan sistem pencernaan dan menghindari susah Buang Air Besar atau BAB.
Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah salah satu masalah pencernaan yang sering terjadi saat puasa.
Kondisi ini umumnya disebabkan oleh pola makan yang tidak seimbang dan kurangnya asupan serat serta cairan selama sahur dan berbuka.
Baca Juga: 3 Bahan Makanan yang Baik untuk Merontokkan Kolesterol saat Puasa, Cek Apa Saja
Jika tidak ditangani dengan baik, sembelit bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan selama beribadah di bulan Ramadan.
Beberapa makanan dapat menyebabkan sembelit atau memperburuk gejalanya. Sehingga, Anda perlu membatasinya secara langsung karena sistem pencernaan bekerja dalam sehari.
Makanan rendah serat merupakan penyebab umum sembelit. Serat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Makanan yang Membuat Kenyang Lebih Lama saat Berpuasa
Penyebab Sembelit Saat Puasa Akibat Pola Makan yang Salah
1. Kurang Konsumsi Serat
Banyak orang lebih memilih makanan tinggi karbohidrat dan lemak saat berbuka dan sahur, tetapi mengabaikan asupan serat dari sayur dan buah. Padahal, serat penting untuk melancarkan pencernaan dan mempercepat pergerakan usus.
2. Kurang Minum Air Putih
Asupan cairan yang kurang bisa membuat tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Saat puasa, tubuh lebih rentan mengalami dehidrasi jika tidak mencukupi kebutuhan air, terutama jika hanya minum sedikit saat sahur dan berbuka.
3. Terlalu Banyak Makanan Olahan dan Gorengan
Makanan olahan seperti mi instan, makanan cepat saji, dan gorengan cenderung rendah serat dan tinggi lemak, yang dapat memperlambat kerja sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit.
4. Melewatkan Sahur atau Tidak Sarapan dengan Baik
Tidak sahur atau hanya mengonsumsi makanan instan dan kurang serat saat sahur dapat mengganggu pergerakan usus, sehingga memperbesar risiko sembelit.
5. Kurang Aktivitas Fisik
Saat puasa, sebagian orang menjadi kurang bergerak karena merasa lemas. Padahal, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
Baca Juga: MUI Sebut Mencicipi Makanan Tak Membatalkan Puasa, Asalkan Tidak Melakukan Hal Ini
Makanan pencetus sembelit
Konsumsi makanan rendah serat meliputi daging olahan, produk susu, makanan cepat saji, dan makanan yang terlalu diproses.
Selain itu, konsumsi minuman yang tidak sesuai dengan timbangan berat badan akan menyulitkan tubuh mengolah makanan. Bahkan, ini akan berdampak juga pada kesehatan ginjal untuk mengolah protein dan zat lainnya.
Untuk itu, Anda perlu mengenal beberapa makanan penyebab sembelit yang wajib dihindari. Simak daftar makanan penyebab sembelit yang rendah serat, dilansir dari laman Everyday Health.
Baca Juga: Kepala BGN Sebut Makanan yang Dibawa Pulang Buat Buka Puasa Tahan Lama
1. Pisang
Menariknya, pisang bisa jadi baik atau buruk untuk sembelit tergantung pada tingkat kematangannya. Pisang yang matang mengandung serat larut yang dapat mencegah sembelit, sedangkan pisang hijau mengandung pati resisten yang dapat menyebabkan sembelit.
2. Olahan Makanan Ringan
Keripik, cookies, dan snack olahan lainnya, yang tinggi akan garam, gula, dan lemak serta memiliki kadar air yang rendah, seringkali berkontribusi pada sembelit.
Kue kering dan snack yang mengandung karbohidrat olahan sering berdampak buruk pada pencernaan. Sebagai gantinya, roti gandum dan nasi merah bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk mengurangi sembelit dibandingkan dengan roti putih dan nasi putih.
3. Makanan Beku
Meskipun praktis, makanan beku jarang menyediakan nutrisi yang setara dengan makanan segar yang disiapkan di rumah, menempatkannya sebagai salah satu pemicu sembelit.
Baca Juga: 10 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Sahur di Bulan Ramadan
4. Daging Merah
Tingginya kandungan protein dan lemak dalam daging merah membuatnya lambat dicerna. Absennya serat, yang esensial untuk mencegah sembelit, menjadi kekurangan utama daging merah.
Konsumsi daging merah dapat mengurangi asupan makanan kaya serat, yang berpotensi memperburuk kondisi sembelit. Alternatifnya, konsumsilah daging dengan tambahan makanan yang kaya serat untuk membantu mengatasi sembelit.
5. Makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng dan kaya minyak memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna daripada opsi yang lebih sehat. Beberapa studi menemukan bahwa makanan jenis ini dapat memicu gerakan usus yang lebih cepat dan lancar pada sebagian orang.
6. Produk Susu
Keju, es krim, dan varietas produk susu lain kaya akan kalsium dan cenderung memiliki sifat yang dapat menyebabkan sembelit bagi sebagian orang karena kemampuannya yang kuat untuk mengikat. Anak-anak kecil dan balita bisa lebih rentan terhadap efek ini.
Namun, produk susu yang difermentasi seperti yogurt dan kefir bisa bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan berpotensi mengurangi risiko sembelit.
Sehingga, Anda perlu memastikan konsumsi makanan kaya serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian untuk keseimbangan.
Demikian penjelasan terkait informasi yang berkaitan dengan penyebab sembelit yang berasal dari makanan tertentu.
Tonton: Trump Tarik Ulur Perang Dagang dengan Kanada-Meksiko, Rencana Menaikkan Tarif Impor 25% Ditunda
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
