Ini 5 cara menjaga kesehatan paru-paru

Selasa, 27 Juli 2021 | 16:47 WIB Sumber: Kompas.com
Ini 5 cara menjaga kesehatan paru-paru

ILUSTRASI. Jalan kaki

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Paru-paru, organ tubuh yang memiliki peran penting dalam sistem pernafasan. Ini 5 cara menjaga kesehatan paru-paru yang bisa Anda lakukan mulai dari sekarang.  

Salah satu organ tubuh yang memiliki peran sangat penting adalah paru-paru. Menjaga kesehatan paru-paru berarti menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Baca Juga: Rutin minum santan kedelai bisa membuat kolesterol tinggi ambruk  

Menurut National Heart, Blood, and Lung Institute, penyakit saluran pernapasan bawah, termasuk penyakit paru-paru obstruktif kronik (PPOK) dan asma, adalah penyebab ketiga kasus kematian pada tahun 2010. 

Di tahun itu, penyakit paru-paru, tidak termasuk kanker paru-paru, mencatat 235.000 kematian. 

Sebagaimana organ tubuh lainnya, paru-paru akan menua seiring waktu. 

Ia akan menjadi kurang fleksibel dan kehilangan kekuatannya. Untuk menjaga kesehatan paru-paru dan meningkatkan fungsinya, ada beberapa hal yang bisa dijadikan kebiasaan sehari-hari. 

Dilansir dari Healthline, 20 Agustus 2018, berikut adalah 5 cara menjaga kesehatan paru-paru.

1. Berhenti merokok 

Kanker paru-paru bukanlah satu-satunya penyakit yang ditimbulkan dari merokok. 

Merokok dikaitkan dengan sebagian besar penyakit paru-paru. Merokok juga dapat membuat penyakit paru-paru semakin parah. 

Orang yang merokok diperkirakan 13 kali lebih berisiko meninggal dunia karena PPOK. 

Setiap kali merokok, ada ribuan bahan kimia yang masuk ke dalam paru-paru, termasuk nikotin, karbon monoksida, dan tar. 

Bahan kimia tersebut meningkatkan lendir dan mempersulit paru-paru untuk membersihkan dirinya. 

2. Rutin olahraga 

Berolahraga secara teratur juga menjadi cara menjaga kesehatan paru-paru sekaligus meningkatkan fungsinya. 

Ketika berolahraga, jantung berdetak lebih cepat dan paru-paru bekerja lebih keras sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mengisi bahan bakar otot. 

Kemudian, paru-paru akan meningkatkan aktivitasnya agar dapat mengirimkan lebih banyak oksigen sambil mengeluarkan karbon dioksida tambahan. 

Adapun olahraga yang baik untuk kesehatan paru-paru dan disarankan untuk rutin dilakukan adalah latihan aerobik. 

3. Hindari paparan polusi 

Polusi udara dapat merusak paru-paru dan mempercepat penuaan. Apalagi, paru-paru akan kehilangan resistensinya seiring waktu sehingga akan lebih rentan terhadap infeksi. 

The U.S. Consumer Product Safety Commission mengatakan, polusi di dalam ruangan bisa menjadi lebih buruk dibandingkan polusi luar ruangan. 

Untuk menyiasatinya, jadikan rumah atau ruangan bebas rokok, rutin membersihkan perabotan dan vakum, buka jendela sesering mungkin, hindari penyegar udara sintetis, dan gunakan produk pembersih alami. 

4. Menjaga kebersihan tangan 

Infeksi bisa sangat berbahaya bagi kesehatan paru-paru, terutama bagi orang lanjut usia (lansia). 

Mereka yang sudah memiliki penyakit paru-paru pun sangat berisiko terkena infeksi. 

Cara terbaik untuk menghindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga kebersihan tangan. 

Cuci tangan secara rutin dengan air hangat dan sabun serta hindari menyentuh wajah. 

Jangan lupa untuk minum banyak air dan konsumsi buah serta sayur untuk menambah kekebalan tubuh.

5. Pernapasan dalam 

Pernapasan dalam dapat membantu membersihkan paru-paru dan menciptakan pertukaran oksigen penuh. 

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi dan Farmakologi India menemukan, ada peningkatan yang signifikan dalam kapasitas vital setelah 2 dan 5 menit latihan pernapasan dalam. 

Dengan demikian, para peneliti menyimpulkan, pernapasan dalam, bahkan hanya beberapa menit, bermanfaat untuk kesehatan paru-paru.(Lulu Lukyani)

Baca Juga: Luar biasa! Teh daun kopi bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi

Selanjutnya: Bisa membantu menurunkan gula darah, ini manfaat daun sirih merah untuk kesehatan

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Menjaga Kesehatan Paru-paru, Salah Satunya Rajin Cuci Tangan", 

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru