Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Paru-paru memiliki fungsi penting dalam sistem pernapasan. Ini makanan yang bisa menjaga kesehatan paru-paru.
Paru-paru merupakan organ tubuh yang memiliki peran penting dalam sistem pernapasan.
Baca Juga: Jangan Diabaikan! Ini 6 Tanda Awal Kanker Paru-Paru, Salah Satunya Kelelahan
Sehari-hari, paru-paru tidak hanya menyedot udara bersih tapi juga udara yang penuh polusi dan asap rokok.
Polutan bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan pernapasan seperti asma, bronkitis, dan pneumonia.
Kabar baiknya, ada sejumlah makanan yang bisa memelihara kesehatan paru-paru bila dikonsumsi secara teratur.
Berikut 10 makanan yang baik untuk kesehatan paru-paru:
1. Apel
Para peneliti telah menghubungkan fungsi paru-paru yang baik dengan asupan vitamin C, E dan beta karoten yang tinggi.
Semua vitamin tersebut tersedia di dalam apel. Sehingga, apel yang dikonsumsi secara rutin bisa meningkatkan kesehatan paru-paru.
2. Kenari
kacang kenari merupakan sumber asam lemak omega 3. Konsumsi segenggam kacang kenari bisa membantu mengatasi asma dan masalah pernapasan lainnya.
Asam lemak omega 3 dianggap sebagai nutrisi antiinflamasi.
3. Berry
Acai dan bluberry adalah buah beri yang paling efektif menjaga kesehatan paru-paru.
Kedua buah tersebut kaya akan antioksidan seperti vitamin C yang membantu melawan radikal bebas, perusak sel.
4. Brokoli
Brokoli kaya akan kandungan vitamin C, karotenoid, folat, dan fitokimia yang melawan elemen perusak di paru-paru.
5. Cabai rawit
Capcaisin dalam cabai rawit membantu merangsang sekresi dan melindungi selaput lendir dari saluran pernapasan atas serta bawah.
Untuk merasakan manfaatnya, Anda bisa minum teh cabai rawit yang merupakan sumber beta karoten yang bisa menurunkan gejala asma.
6. Jahe
Jahe tidak hanya bertindak sebagai antiinflamasi tapi juga membantu detoksifikasi dan membersihkan polutan dari paru-paru.
Jahe membantu mengurangi penyumbatan saluran udara dan meningkatkan sirkulasi ke paru-paru.
7. Biji rami
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Cancer, diet biji rami yang diberikan kepada tikus tidak hanya melindungi jaringan paru-paru sebelum terpapar radiasi, tapi juga secara signifikan mengurangi kerusakan setelah paparan terjadi.
8. Bawang putih
Bawang putih mengandung flavonoid yang merangsang produksi glutathione yang membantu meningkatkan detoksifikasi racun dan karsinogen, yang membuat paru-paru berfungsi lebih baik.
9. Air
paru-paru kering rentan terhadap iritasi dan peningkatakn peradangan.
Anda sebaiknya minum enam sampai delapan gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhindrasi.
10. Kunyit
Kunyit memiliki sifat antiinflamasi yang tersimpan dalam kurkumin.
Kurkumin bisa membantu meredakan peradangan saluran udara dan sesak dada yang berhubungan dengan asma.
Selain mengkonsumsi makanan di atas, Anda sebaiknya mulai olahraga secara teratur untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
Baca Juga: Catat! Ini Cara Aman Konsumsi Kentang untuk Penderita Diabetes
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
