Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Untuk lebih jelasnya, berikut sejumlah aktivitas pagi yang bisa menurunkan gula darah pada pagi hari atau fenomena fajar seperti yang dikutip dari Eat This Not That:
1. Minum air putih
Terkadang, kita harus kembali ke dasar, dan tidak ada yang lebih mendasar daripada tetap terhidrasi. Minum cukup air membantu mengurangi gula darah dengan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah kita. Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi berjalan beriringan.
2. Sarapan
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi makan sesuatu sebenarnya dapat membantu menstabilkan gula darah Anda. Beberapa orang memperhatikan bahwa semakin lama mereka tidak makan, semakin banyak gula darah mereka yang terus meningkat. Proses ini dikenal sebagai glukoneogenesis, atau proses pembuatan gula darah yang disimpan di hati untuk menjaga tingkat energi tanpa makanan.
3. Utamakan Protein
Memulai hari Anda dengan makanan berprotein tinggi telah terbukti menstabilkan gula darah dan dapat menurunkan pasang surut sepanjang hari. Salah satu teorinya adalah karena protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan gula darah tidak langsung naik.
Sarapan berprotein tinggi menciptakan aliran energi yang lambat dan stabil yang memiliki efek bertahan lama sepanjang hari.
4. Jalan-Jalan Setelah Sarapan
Aktivitas, terutama di pagi hari, melibatkan otot kita dan mulai menurunkan gula darah. Otot kita menggunakan glukosa untuk energi, dan saat kita berolahraga, kita mengeluarkan gula darah dari aliran darah dan menggunakannya.
Baca Juga: Terong Aman dan Baik Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes Tipe 2?
5. Sadar Kafein
Tahukah Anda bahwa kopi saja dapat meningkatkan gula darah karena kandungan kafeinnya? Kafein memicu hormon stres yang membantu menciptakan perasaan waspada dan terjaga yang kita kaitkan dengan minuman pagi kita. Namun, itu juga mengaktifkan serangkaian peristiwa yang meningkatkan gula darah.
Jika Anda menderita diabetes, kemungkinan gula darah Anda akan lebih tinggi di pagi hari dari waktu ke waktu. Itu mungkin bukan sesuatu yang terlalu dikhawatirkan.
Jika terjadi selama beberapa pagi berturut-turut, periksa sekali pada malam hari, sekitar jam 2 atau 3 pagi, selama beberapa malam. Kemudian, bawa hasilnya ke dokter Anda.
Mereka dapat mengetahui apakah Anda benar-benar mengalami fenomena fajar, atau jika ada hal lain yang menyebabkan gula darah tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
