Daftar Penyebab Kaki Kram saat Tidur dan Cara Tepat Atasi Kram Pada Kaki saat Malam

Penulis: Tiyas Septiana

KONTAN.CO.ID -  Kondisi kaki kram saat malam atau bahkan saat tidur tentu membuat Anda merasa nyaman bahkan tidak bisa kembali tidur.

Mengutip Mayo Clinic, kram saat malam hari terjadi saat otot tiba-tiba menegang saat tidur. Biasanya kram tersebut terjadi pada otot betis. Namun ada beberapa orang yang merasakan kram tersebut di kaki atau pada paha. 

Kram pada kaki umumnya tidak berbahaya dan terjadi dalam hitungan detik hingga beberapa menit.

Kebanyakan orang tidak bisa membedakan sindrom kaki gelisah (restless legs sydrome) dengan kram kaki saat malam. 

Sindrom ini umumnya tidak menimbulkan rasa sakit dan dapat bertahan lama dibandingkan kram. 

Baca Juga: 7 Manfaat Menakjubkan Bunga Telang yang Jarang Diketahui, Cek Apa Saja

Penyebab kaki kram saat tidur

Ketika kram muncul, Anda akan merasakan otot mengencang dan seperti ditarik. Beberapa orang mungkin akan merasakan rasa sakit yang tidak tertahankan saat mengalami kram. 

Selain itu, rasa sakit akibat kram juga bisa bertahan beberapa jam setelah kram hilang.

Risiko kram kaki saat tidur akan meningkat seiring bertambahnya usia. Hal tersebut disebabkan karena tendon pada kaki akan menyusut seiring bertambahnya usia. 

Namun faktor lain juga bisa memicu munculnya kram saat tidur. Bersumber dari Cleveland Clinic, ibu hamil juga lebih sering mengalami kram kaki saat malam. 

Selain itu, konsumsi obat-obatan tertentu juga dapat meningkatkan risiko terjadi kram ada kaki. Beberapa kemungkinan pemicu munculnya kram kaki saat malam yakni: 

• Duduk terlalu lama
• Dehidrasi
• Menggunakan otot secara berlebihan atau cedera.
• Infeksi
• Berdiri atau bekerja di lantai beton.
• Suplai darah tidak cukup
• Penyakit pada organ hati
• Kekurangan mineral
• Tekanan pada saraf
• Postur tubuh yang buruk
• Gagal ginjal
• Diabetes
• Gangguan saraf
• Penyakit tiroid

Baca Juga: 9 Manfaat Rutin Konsumsi Jeruk Nipis yang Menakjubkan, Pas Buat Diabetes & Asam Urat

Cara mengatasi kaki kram saat malam

Ketika kram pada kaki muncul, tentu Anda akan merasa tidak nyaman terlebih ketika sedang tidur. Merangkum Alodokter dan Healthline, berikut ini beberapa cara mengatasi kaki kram saat tidur.

1. Memijat kaki yang kram secara perlahan untuk mengembalikan otot yang tegang. 

2. Melakukan perenggangan pada kaki ketika Anda merasakan kram

3. Berjalan dengan tumit dapat mengaktifkan otot yang berseberangan dengan otot betis. Hal ini dapat membuat otot betis lebih rileks

4. Mengompres atau mandi air panas ketika mengalami kram kaki

5. Menambah konsumsi makanan tinggi magnesium

6. Penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup

7. Mengonsumsi obat anti nyeri atau pereda sakit seperti paracetamol atau krim penghilang nyeri. 

Jika keluhan kram kaki saat malam atau saat tidur terus berlanjut, Anda perlu memeriksanya ke dokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut.

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News