Daftar minuman penurun darah tinggi, harus dikonsumsi secara rutin

Senin, 03 Mei 2021 | 05:16 WIB Sumber: Kompas.com
Daftar minuman penurun darah tinggi, harus dikonsumsi secara rutin

ILUSTRASI. Teh hijau. Daftar minuman penurun darah tinggi, harus dikonsumsi secara rutin

7. Teh hijau

Minuman penurun darah tinggi yang ketujuh adalah teh hijau. Dalam hal tekanan darah, tidak semua teh dibuat sama. Sebuah tinjauan terhadap beberapa uji coba terkontrol, membandingkan efek konsumsi teh hitam dan teh hijau pada tekanan darah.

Para peneliti melaporkan bahwa asupan jangka panjang kedua jenis teh tersebut dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada  sistolik dan diastolik. Namun, penurunan tekanan darah tinggi terjadi lebih signifikan untuk teh hijau. Tinjauan ini telah diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition pada Oktober 2014.

8. Jus kiwi

Minuman penurun darah tinggi yang kedelapan adalah jus kiwi. Melansir Medical News Today, mengonsmsi satu porsi buah kiwi setiap hari terbukti dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah agak tinggi, menurut hasil sebuah penelitian.

Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah agak tinggi. Para peneliti menemukan bahwa makan tiga kiwi sehari selama 8 minggu menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan, dibandingkan dengan makan satu apel sehari untuk periode yang sama.

Kiwi dapat menyebabkan penurunan darah tinggi mungkin karena zat bioaktif yang terkandung di dalamnya. Kiwi juga kaya vitamin C yang secara signifikan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain dikonsumsi secara langsung, kiwi merupakan buah yang nikmat juga dikonsumsi sebagai minuman jus atau smoothie.

9. Jus semangka

Minuman penurun darah tinggi yang kesembilan adalah jus semangka. Semangka dilaporkan mengandung asam amino yang disebut citrulline. Senyawa inilah yang dapat membantu mengatur tekanan darah tinggi.

Citrulline membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri. Efek ini membantu aliran darah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan prehipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis. Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas. Untuk meningkatkan asupan semangka, Anda bisa menikmatinya dalam bentuk minuman jus atau menambahkan buah ini ke salad dan smoothie.

10. Jus sayuran berdaun hijau

Minuman penurun darah tinggi yang ke-10 adalah jus sayuran berdaun hijau. Banyak sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan 1-2 porsi sayuran kaya nitrat setiap hari dapat mengurangi hipertensi hingga 24 jam.

Contoh sayuran berdaun hijau meliputi:

  • Kubis
  • Sawi hijau
  • Kale
  • Selada
  • Bayam
  • Swiss chard

Untuk mengonsumsi sayuran hijau dalam dosis harian, Anda juga bisa menjadikannya sebagai jus.

Itulah daftar minuman penurun darah tinggi. Konsumsi secara rutin setiap hari agar memberikan efek yang optimal.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Minuman untuk Menurunkan Darah Tinggi",


Penulis : Irawan Sapto Adhi
Editor : Irawan Sapto Adhi

Selanjutnya: Cari cara menurunkan gula darah? Coba 4 bahan alami ini

Editor: Adi Wikanto
Terbaru