| : WIB | INDIKATOR |

EMAS 2.904.000 -43.000 -1,46%
USD/IDR 16.859 16,00 0,09%
IDX 8.220 -45,65 -0,55%
KOMPAS100 1.159 -8,55 -0,73%
LQ45 833 -6,49 -0,77%
ISSI 295 -1,24 -0,42%
IDX30 434 -1,96 -0,45%
IDXHIDIV20 519 -2,38 -0,46%
IDX80 130 -1,02 -0,78%
IDXV30 143 -0,11 -0,08%
IDXQ30 140 -0,82 -0,58%

Daftar Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Rekomendasi Kemenkes

Kamis, 30 Mei 2024 / 07:16 WIB

ILUSTRASI. Bagi Anda yang memiliki kadar kolesterol tinggi, maka harus memperhatikan setiap makanan yang hendak dikonsumsi.

Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

8. Sayuran dan Buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan merupakan kelompok makanan sehat kaya nutrisi yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol. Kandungan serat, vitamin, dan mineral di dalamnya dikenal baik untuk kesehatan tubuh dan mampu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Beberapa jenis sayuran dan buah-buahan yang baik dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi meliputi :

· Aneka sayuran, seperti: brokoli, bayam, sawi, selada, wortel, dan kentang.

· Buah dengan kandungan serat pektin, seperti: jeruk, apel, anggur, dan stroberi.

9. Ikan yang Mengandung Lemak Sehat

Penderita kolesterol tinggi juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti : ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.

Berbagai riset menunjukkan bahwa lemak sehat omega-3 diketahui baik untuk mengurangi kadar trigliserida dalam darah, menjaga kadar kolesterol baik (HDL), memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung dan stroke.