| : WIB | INDIKATOR |

EMAS 1.944.000 4.000 0,21%
USD/IDR 16.370 -48,00 -0,29%
IDX 7.952 15,91 0,20%
KOMPAS100 1.106 -0,20 -0,02%
LQ45 812 -1,90 -0,23%
ISSI 268 1,83 0,69%
IDX30 421 0,16 0,04%
IDXHIDIV20 488 0,14 0,03%
IDX80 122 -0,19 -0,16%
IDXV30 132 0,97 0,74%
IDXQ30 136 0,14 0,10%

Cek 5 Makanan Serat Tinggi untuk Turunkan Kolesterol Jahat

Sabtu, 20 Juli 2024 / 03:18 WIB

ILUSTRASI. Ada banyak cara menurunkan kolesterol jahat. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti kacang almond.

Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

3. Konsumsi Almond, Kenari Dan Lainnya

Almond, kenari, dan jenis kacang-kacangan lainnya membantu menurunkan LDL. Karena kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak tak jenuh ganda, kacang-kacangan membantu menjaga pembuluh darah tidak tersumbat.

Disarankan agar Anda makan sekitar 45-50 gram kacang-kacangan setiap hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif mengurangi kolesterol LDL dari tubuh Anda.

4. Minyak Zaitun

Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan, yang membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL). Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau menghilangkan kolesterol baik (HDL) dari tubuh.

5. Makanan yang Difortifikasi Stanol Atau Sterol

Ada banyak makanan yang tersedia di pasaran, yang diperkaya dengan stanol dan sterol (bahan kimia nabati) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.

Jus buah, yogurt, dan beberapa makanan lain mengandung tambahan sterol, yang dapat menurunkan lebih dari 10 persen kolesterol LDL tubuh.