kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • EMAS 1.907.000   -4.000   -0,21%
  • USD/IDR 16.190   -5,00   -0,03%
  • IDX 6.862   -16,55   -0,24%
  • KOMPAS100 998   -3,86   -0,39%
  • LQ45 763   -2,77   -0,36%
  • ISSI 226   -0,90   -0,39%
  • IDX30 393   -1,48   -0,38%
  • IDXHIDIV20 454   -2,05   -0,45%
  • IDX80 112   -0,37   -0,33%
  • IDXV30 114   -0,34   -0,30%
  • IDXQ30 127   -0,96   -0,75%

Cegah Penyakit Hipertensi Kumat, Lakukan Diet Ini


Senin, 02 Oktober 2023 / 09:04 WIB
Cegah Penyakit Hipertensi Kumat, Lakukan Diet Ini
ILUSTRASI. Salah satu cara untuk mencegah kumatnya penyakit hipertensi menurut Kemenkes adalah dengan melakukan diet DASH.


Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

- Cara pengolahan dengan cara memanggang, mengukus, atau merebus lebih diutamakan daripada menggoreng.

- Pilih ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi untuk menurunkan kolesterol seperti salmon dan tuna.

- Lemak dan minyak (2 sampai 3 sajian per hari)

- Batasi asupan daging, mentega, keju, susu, krim, dan telur serta makanan olahan minyak kelapa.

- Hindari lemak trans yang banyak ditemukan pada makanan olahan seperti biskuit, gorengan, dan snack kemasan.

- Baca dengan teliti label makanan, pilihlah yang mengandung lemak jenuh dalam kadar rendah dan bebas lemak trans.

- Manisan, terutama yang rendah atau tanpa lemak (maksimal 5 sajian per minggu)

- Hindari makanan yang mengandung pemanis buatan.

- Hindari minuman kemasan yang mengandung pemanis buatan. Walaupun berlabel diet atau low sugar, namun kandungan gula yang tidak terlalu dibutuhkan tubuh tetap ada.

- Pilihlah air putih sebagai minuman sehari-hari. Selain tanpa kalori, air putih juga memiliki banyak fungsi seperti melarutkan racun tubuh, pembentuk sel dan cairan tubuh, sebagai bantalan organ tubuh, sebagai pelumas, dan melancarkan fungsi pencernaan kita.

- Kacang-kacangan, biji-bijian dan polong-polongan (4 sampai 5 sajian per minggu) & Sodium (garam), tergantung dari jenis DASH Diet yang dipilih.

- Konsumsi sodium (garam dapur) yang direkomendasikan adalah 1500 mg – 2300 mg per hari

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News




TERBARU
Kontan Academy
Owe-some! Mitigasi Risiko SP2DK dan Pemeriksaan Pajak

[X]
×