Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tekanan darah tinggi bila dibiarkan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan lainnya. Ini makanan yang ampuh menurunkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi umum dikeluhkan masyarakat baik laki-laki ataupun perempuan.
Baca Juga: Tidak ingin asam urat kumat dan semakin parah? Hindari makanan dan minuman ini
Mengutip dari Medical News Today, seseorang dikatakan mengalami tekanan darah tinggi bisa memiliki nilai sistolik 130 mmHg dan diastolik 80 mmHg (lebih tinggi).
Tekanan darah tinggi menjadi salah satu pemicu penyakit jantung dan penyakit komplikasi lainnya seperti stroke.
Hubungan pola makan dengan tekanan darah tinggi
Diet seimbang bisa membantu seseorang untuk menurunkan tekanan darah secara signifikan tanpa perlu mengonsumsi obat.
Anda ingin mencobanya?
Berikut makanan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Mengurangi asupan natrium
Natrium menjadi salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Asal Anda tahu, tidak semua makanan tinggi natrium terasa asin. Jadi, Anda wajib memeriksa label pada makanan untuk memastikan kandungan natriumnya.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi natrium sekitar atau kurang dari 2.300 mg per hari.
2. Makan sedikit lemak
Anda sebaiknya fokus untuk mengurangi asupan lemak trans dan lemak jenuh. Sebab, makanan tersebut bisa memicu lonjakan tekanan darah.
3. Makanan sedikit gula
Makanan tinggi gula bisa meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan penambahan berat badan.
4. Makanan dengan sedikit bumbu
Anda bisa mempertimbangkan untuk menggunakan rempah-rempah daripada bumbu (instan), sebab kebanyakan bumbu mengandung natrium tinggi.
5. Hindari konsumsi daging merah
Anda sebaiknya menghindari atau mengurangi jumlah konsumsi daging merah seperti sapi, babi, dan domba.
Konsumsi daging merah yang berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah.
6. Konsumsi sayuran dan kacang-kacangan
Diet seimbang dengan memasukkan berbagai macam biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan protein rendah lemak baik untuk menurunkan tekanan darah.
Selain menjalankan pola makan di atas, Anda sebaiknya olahraga secara rutin. Sebab, olahraga baik untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah.
Baca Juga: Selain telur, ini makanan yang efektif menurunkan berat badan
Selanjutnya: Kaya manfaat, ini takaran dan waktu yang tepat minum teh hijau
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
