kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • EMAS 1.520.000   12.000   0,80%
  • USD/IDR 15.894   36,00   0,23%
  • IDX 7.203   61,60   0,86%
  • KOMPAS100 1.107   11,66   1,06%
  • LQ45 878   12,21   1,41%
  • ISSI 221   1,09   0,50%
  • IDX30 449   6,54   1,48%
  • IDXHIDIV20 540   5,97   1,12%
  • IDX80 127   1,46   1,16%
  • IDXV30 135   0,73   0,55%
  • IDXQ30 149   1,79   1,22%

Cari cara mengatasi sembelit? Pelancar BAB ini jawabannya


Kamis, 17 Desember 2020 / 13:01 WIB
Cari cara mengatasi sembelit? Pelancar BAB ini jawabannya
ILUSTRASI. Alpukat adalah salah satu pelancar BAB untuk mengatasi sembelit.


Penulis: Belladina Biananda

KONTAN.CO.ID - Sembelit adalah kondisi di mana tubuh Anda sulit buang air besar atau mengeluarkan feses yang keras. Ada banyak cara mengatasi sembelit yang bisa Anda lakukan lewat kegiatan pelancar BAB. 

Mulai dari mengonsumsi makanan berserat hingga menghindari dehidrasi. Berikut kegiatan pelancar BAB untuk mengatasi sembelit:

Mengonsumsi makanan berserat

Mengutip dari MBG Health, sebaiknya konsumsi 25 g hingga 30 g serat per hari. Jika tidak, Anda bisa mengalami sembelit.

Dengan mencukupi kebutuhan serat tiap hari, makanan akan lebih mudah bergerak dalam sistem pencernaan sehingga lebih mudah pula untuk dikeluarkan.

Ada banyak sumber makanan kaya serat yang bisa Anda konsumsi. Misalnya, alpukat, kecambah, brokoli, buah beri. Anda bisa mengombinasikan dan mengolah sumber makanan itu menjadi berbagai macam hidangan.

Baca Juga: Agar tubuh tetap sehat, hindari 4 penyebab perut kembung ini, yuk

Minum banyak air

Selain mengonsumsi makanan berserat tinggi, minum air juga bisa jadi cara mengatasi sembelit. Air yang masuk ke tubuh Anda akan melunakkan tekstur feses sehingga sisa makanan yang Anda cerna bisa lebih mudah untuk dibuang.

Setiap orang membutuhkan jumlah air putih yang berbeda-beda, tergantung dari usia, aktivitas fisik, dan faktor lain. Namun, secara umum, Anda membutuhkan 1,5 liter air putih tiap hari.

Bila Anda ingin mengonsumsi air putih dengan ukuran yang benar-benar sesuai, tak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter.

Lakukan aktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik bisa jadi salah satu kegiatan pelancar BAB yang bisa Anda coba. MBG Health menyebutkan, melakukan aktivitas fisik dapat membuat feses keluar secara rutin dan lebih mudah.

Anda tak perlu melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat. Carilah jenis olahraga yang tidak menyiksa diri Anda sendiri dan bisa dilakukan sehari-hari.

Beberapa contoh olahraga ringan yang bisa Anda coba adalah yoga, berjalan, dan bersepeda.

Baca Juga: Coba konsumsi 4 buah ini untuk atasi asam lambung Anda

Prebiotik dan probiotik

Pelancar BAB lain yang tidak boleh Anda lewatkan adalah prebiotik dan probiotik. Kedua hal itu berguna untuk bakteri dalam usus sehingga buang air besar Anda bisa lebih lancar.

Probiotik dan prebiotik bisa Anda konsumsi dalam bentuk suplemen, makanan fermentasi, atau pisang.

Selanjutnya: Mengalami sembelit? Inilah 4 cara melancarkan BAB secara alami

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News



TERBARU
Kontan Academy
Working with GenAI : Promising Use Cases HOW TO CHOOSE THE RIGHT INVESTMENT BANKER : A Sell-Side Perspective

[X]
×