Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Tekanan darah tinggi menjadi pemicu utama penyakit jantung. Ini cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami tanpa konsumsi obat.
Tekanan darah tinggi umum diderita masyarakat di tanah air. Tekanan darah tinggi harus segera diatasi agar tidak memicu berbagai masalah kesehatan.
Baca Juga: 4 Minyak Esensial yang Efektif Meredakan Nyeri Akibat Asam Urat Tinggi
Asal tahu saja, darah tinggi yang tidak diobati bisa memicu penyakit jantung dan stroke.
Umumnya, masyarakat mengonsumsi obat resep dokter untuk menurunkan darah tinggi.
Nyatanya, ada banyak cara untuk menurunkan darah tinggi selain mengonsumsi obat yakni:
1. Menurunkan berat badan
Mengutip dari Mayo Clinic Tekanan darah naik seiring dengan peningkatan berat badan. Kelebihan berat badan bisa menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur, selanjutnya meningkatkan tekanan darah.
Menurunkan berat badan menjadi salah satu hal yang efektif mengontrol tekanan darah.
2. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik atau olahraga secara teratur bisa membantu menurunkan darah tinggi.
Anda bisa meluangkan waktu sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari untuk olahraga.
Perlu diketahui, bila Anda berhenti olahraga tekanan darah bisa naik kembali.
3. Konsumsi makanan sehat
Makan makanan yang kaya biji-bijian, buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, dan rendah lemak jenuh serta kolesterol bisa menurunkan tekanan darah Anda sampai 11 mmHg bila memiliki tekanan darah tinggi.
4. Kurangi konsumsi natrium
Makanan rendah natrium bermanfaat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi darah tinggi sekitar 5 sampai 6 mmHg, bila Anda memiliki tekanan darah tinggi.
5. Batasi konsumsi alkohol
Minuman mengandung alkohol memiliki efek baik dan buruk untuk kesehatan. Minum alkohol dalam jumlah sedang (satu gelas per hari untuk perempuan, dan dua gelas per hari untuk laki-laki) bisa menurunkan tekanan darah sekitar 4 mmHg.
Namun, efek baik tersebut bisa hilang bila Anda mengonsumsinya secara berlebihan.
6. Berhenti merokok
Setiap batang rokok yang Anda hisap bisa meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah selesai.
Berhenti merokok bisa membantu tekanan darah kembali normal. Bahkan, berhenti merokok bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan gangguan kesehatan lainnya.
7. Kurangi asupan kafein
Perlu diketahui, kafein bisa meningkatkan tekanan darah sampai 10 mmHg, khusus untuk orang yang jarang mengonsumsinya.
Namun, untuk Anda yang rutin minum kopi secara teratur tidak akan memberikan efek pada tekanan darah.
8. Kelola stres
Stres kronis bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Stres bisa memicu Anda untuk makan lebih banyak, mengonsumsi makanan tidak sehat, konsumsi alkohol, dan merokok.
Ada baiknya Anda mengelola stres dengan melakukan hal-hal yang disukai seperti jalan-jalan, olahraga, dan lainnya.
9. Periksa tekanan darah
Anda sebaiknya memeriksa tekanan darah secara rutin untuk menghindari tekanan darah naik secara terus menerus.
Selain itu, memeriksa tekanan darah secara rutin bisa mengontrol tekanan darah serta menurunkan risiko komplikasi kesehatan.
10. Dukungan keluarga
Keluarga dan teman-teman dekat bisa membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Mereka bisa memberikan dukungan pada Anda untuk menjalankan gaya hidup sehat agar darah tinggi menurun serta terkontrol.
Baca Juga: Bahan Alami yang Bikin Asam Lambung Kandas
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
