Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Cara menurunkan berat badan secara cepat menjadi incaran banyak orang. Namun, benarkah ada cara menurunkan berat badan secara cepat?
Tentu saja ada cara menurunkan berat badan secara cepat. Hanya dalam waktu seminggu, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih yang selama ini meresahkan.
Mungkin terdengar memaksa, tapi cara menurunkan berat hingga 10 pon atau 4,5 kg dalam seminggu bisa saja dilakukan. Tapi memang, diet ini tidak disarankan untuk dilakukan sembarang orang.
Rencana makan jangka pendek dan intens ini dianggap sebagai diet ketat. Artinya, berat badan Anda kemungkinan besar akan naik kembali setelah menyelesaikan program.
Selain itu, karena sifatnya yang membatasi, diet ini tidak sesuai jika Anda memiliki riwayat gangguan makan. Jadi, diet ketat ini bukanlah solusi yang sehat, berkelanjutan, atau jangka panjang.
Dengan penurunan berat badan yang cepat, sebagian besar berat yang Anda turunkan adalah berat air, bukan lemak tubuh. Itu karena Anda tidak dapat membakar lemak tubuh dengan aman hingga 4,5 kg hanya dalam sepekan.
Sebaliknya, penurunan berat badan yang cepat dapat menurunkan kadar insulin dan membuang simpanan glukosa (glikogen). Seperti diketahui, untuk menyimpan setiap garam glikogen, tubuh memerlukan tiga gram air.
Kadar insulin yang berkurang juga bisa membuat ginjal melepaskan natrium berlebih, yang menyebabkan penurunan retensi air. Namun, jika Anda tetap memutuskan untuk mengejar penurunan berat badan jangka pendek, langkah-langkah berikut dapat membantu Anda mencapainya.
Ingatlah, bahwa ini bukanlah program atau solusi jangka panjang dan berkonsultasilah dulu dengan dokter sebelum melakukannya.
Baca juga: 3 Penyebab utama kolesterol tinggi
Berikut cara menurunkan berat badan secara cepat dalam waktu seminggu:
1. Makan lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein tanpa lemak
Cara menurunkan berat badan secara cepat dalam waktu seminggu yang pertama adalah dengan konsumsi karbohidrat lebih sedikit dan memperbanyak protein tanpa lemak.
Melansir Health Line, Anda bisa menurunkan berat badan beberapa kilogram (kg) dengan mengikuti diet rendah karbohidrat hanya dalam beberapa hari. Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan.
Penurunan asupan karbohidrat dalam jangka pendek juga dapat mengurangi berat air dan meminimalsiri terjadinya perut kembung. Itulah mengapa orang yang menjalani diet rendah karbohidrat sering kali melihat perbedaan pada timbangan pada pagi berikutnya setelah memulai diet.
Di sisi lain, memastikan Anda makan banyak protein dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda sekaligus meningkatkan metabolisme Anda.
Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam sepekan, sangat penting untuk menghilangkan atau secara drastis mengurangi semua asupan karbohidrat dan gula selama itu.
Gantilah makanan sumber nutrisi tersebut dengan sayuran rendah karbohidrat, serta tingkatkan asupan telur, daging tanpa lemak, dan ikan.
2. Makan makanan utuh
Cara menurunkan berat badan secara cepat dalam waktu seminggu yang kedua adalah dengan konsumsi makanan utuh. Makanan utuh adalah makanan yang berasal dari bahan pangan alami yang mengandung semua bagian yang dapat dimakan dan tidak mengalami pembuangan atau pengurangan dari bagian yang dapat dimakan itu.
Kacang tanah, kacang ijo, kacang merah dan kacang-kacangan lain dengan kulit ari adalah contoh maknan utuh. Makanan ini cenderung sangat mengenyangkan dan membuat lebih mudah untuk makan lebih sedikit kalori tanpa terlalu lapar.
Selama seminggu, Anda harus menargetkan makan sebagian besar makanan utuh berbahan tunggal. Sebaliknya, Anda harus menghindari sebagian besar makanan yang diproses.
