Reporter: Adi Wikanto, Virdita Rizki Ratriani | Editor: Adi Wikanto
Cara Menambah Tinggi Badan - Jakarta. Bagaimana cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun? Simak daftar makanan untuk membantu menambah tinggi badan.
Pertumbuhan tinggi badan seseorang sangat berkaitan dengan umur. Tinggi badan akan tumbuh optimal pada usia tertentu.
Dilansir dari website resmi Dinas Kesehatan Pemkab Kulonprogo, Yogyakarta, pertumbuhan tinggi badan secara optimal terjadi pada saat puber. Anak laki-laki umumnya mengalami puber saat usia 9-14 tahun dan anak perempuan antara usia 8-13 tahun.
Meski demikian, penambahan tinggi badan tetap dapat terjadi setelah masa puber. Diperkirakan, penambahan tinggi badan laki-laki bisa terjadi hingga usia 25 tahun, sedangkan perempuan pada 20 tahun.
Baca Juga: Manfaat Jagung untuk Kesehatan, Bantu Mengatasi Diabetes dan Menjaga Jantung Sehat
Lalu bagaimana cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun?
Cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun
Dilansir dari Kompas.com, sebuah penelitian internasional yang dipublikasikan dalam jurnal Plos One menyebutkan bahwa genetika memiliki peran dalam menjelaskan variasi berat badan, tinggi badan, dari masa kanak-kanak hingga remaja akhir, dengan dampak yang lebih besar pada anak laki-laki.
Meski begitu, asupan nutrisi memainkan peran lebih besar dalam pertumbuhan tinggi badan anak ketika menginjak usia remaja. Oleh karena itu, makanan anak-anak yang sedang tumbuh harus diperhatikan untuk memastikan bahwa mereka menerima nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan yang diinginkan.
Berikut rekomendasi makanan untuk membantu menambah tinggi badan anak.
- Makanan olahan susu
Cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun yang pertama adalah konsumsi makanan olahan susu. Selain mengonsumsi susu, penting juga untuk menyertakan makanan olahan susu dalam pola makan karena makanan ini berpengaruh pada tinggi badan.
Makanan olahan susu seperti keju, paneer, yoghurt, whipping cream, dan es krim kaya akan vitamin A, B, D, dan E. Selain itu, makanan-makanan ini juga mengandung protein dan kalsium.
Vitamin D dan kalsium memiliki peran yang sangat penting dalam pertumbuhan. Kekurangan vitamin D dapat berpotensi menyebabkan pertumbuhan tinggi badan yang terhambat, sementara asupan kalsium yang cukup menjadi kunci, terutama selama masa pubertas.
- Pati dan biji-bijian
Cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun yang kedua adalah perbanyak konsumsi pati dan biji-bijian. Pati dan biji-bijian adalah sumber energi utama dalam tubuh kita yang mampu memberikan vitamin B, serat, zat besi, magnesium, dan selenium pada tubuh.
Pati dan biji-bijian adalah sumber utama kalori yang diperlukan oleh tubuh. Untuk itu, konsumsi pati dan biji-bijian sebaiknya ditingkatkan, terutama selama masa pubertas ketika anak-anak mengalami pertumbuhan yang pesat.
Makanan seperti beras merah, popcorn, gandum utuh, dan pasta gandum dapat sangat mendukung pertumbuhan yang optimal.
- Telur
Cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun yang ketiga adalah sering makan telur. Telur adalah sumber protein yang berkualitas tinggi.
Bagian putihnya, yang disebut albumen, mengandung 100 persen protein. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B2, yang sering disebut sebagai riboflavin. Untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan, sebaiknya anak makan 2-4 butir telur sejak usia dini.
- Kedelai
Cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun yang keempat adalah makan kedelai. Kedelai mengandung protein tertinggi di antara semua makanan vegetarian. Protein murni yang terkandung dalam kedelai meningkatkan massa tulang dan jaringan. Untuk menambah tinggi badan, disarankan untuk mengonsumsi 50 gram kedelai setiap hari.
- Pisang
Cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun yang kelima adalah perbanyak konsumsi buah pisang. Pisang adalah buah yang paling penting bagi anak untuk menambah tinggi badannya. Pasalnya, pisang memiliki banyak nutrisi penting seperti kalium, mangan, kalsium, serat larut, Vitamin B6, C, A, dan prebiotik yang sehat.
- Ikan
Cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun yang keenam adalah sering makan ikan. Ikan sangat bermanfaat untuk perkembangan tinggi badan anak.
Pasalnya ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3. 100 gram ikan salmon mengandung 2,3 gram omega-3, serta zat besi, kalsium, fosfor, selenium, dan vitamin-vitamin penting. Menurut sebuah studi dari tahun 2017, asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak-anak sekaligus meningkatkan fungsi kognitif, kesehatan jantung, dan sistem kekebalan tubuh.
Tinggi dan berat badan ideal
Berat badan ideal adalah impian banyak orang, bukan soal bentuk fisik melainkan juga menyangkut kesehatan. Berat badan ideal mencerminkan tubuh yang sehat.
Terlalu kurus atau sebaliknya menderita obesitas, bisa memiliki dampak yang kurang baik bagi kondisi kesehatan jangka panjang.
Namun, selain dari faktor makanan atau asupan gizi, faktor keturunan juga bisa berperan dalam menentukan berat badan dan bentuk tubuh. Sehingga, berat badan ideal pria tentu berbeda-beda.
Lantas, seperti apa tabel berat badan ideal pria dan wanita menurut Kemenkes?
Tabel berat badan ideal pria menurut Kemenkes
Dikutip dari laman Kesmas Kementerian Kesehatan, berikut adalah tabel berat badan ideal pria menurut Kementerian Kesehatan:
| Tinggi badan (cm) | Bentuk badan (kecil) | Bentuk badan (sedang) | Bentuk badan (besar) |
| 157 | 51-53 | 54-59 | 57-64 |
| 160 | 52-56 | 55-60 | 59-66 |
| 162 | 54-57 | 56-62 | 60-67 |
| 165 | 55-59 | 58-63 | 61-69 |
| 168 | 56-60 | 60-65 | 63-71 |
| 170 | 58-62 | 62-68 | 65-73 |
| 173 | 60-64 | 63-69 | 67-75 |
| 175 | 62-66 | 65-71 | 69-77 |
| 178 | 64-68 | 66-73 | 71-79 |
| 180 | 66-70 | 68-75 | 72-81 |
| 183 | 67-72 | 70-77 | 75-84 |
| 185 | 68-74 | 72-80 | 76-86 |
| 188 | 71-76 | 74-82 | 79-88 |
| 190 | 73-78 | 76-84 | 80-91 |
| 193 | 75-80 | 78-86 | 83-93 |
Tabel berat badan ideal wanita menurut Kemenkes
Dikutip dari laman Kesmas Kementerian Kesehatan, berikut adalah tabel berat badan ideal wanita menurut Kementerian Kesehatan:
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk badan (kecil) | Bentuk badan (sedang) | Bentuk badan (besar) |
| 147 | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
| 150 | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
| 152 | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
| 153 | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
| 157 | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
| 160 | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
| 162 | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
| 166 | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
| 168 | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
| 170 | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
| 173 | 56-60 | 58-65 | 62-70 |
| 176 | 57-61 | 60-67 | 64-72 |
| 178 | 60-64 | 62-70 | 66-74 |
| 180 | 61-66 | 64-71 | 67-76 |
| 183 | 63-67 | 66-72 | 70-79 |
Itulah cara menambah tinggi badan di usia 17 tahun serta tabel berat badan laki-laki dan perempuan sesuai tinggi badan menurut Kemenkes. Jangan lupa rutin olahraga untuk memacu hormon pertumbuhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
