Cara lengkap meningkatkan imun tubuh saat kasus Covid-19 meledak

Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto

KONTAN.CO.ID - Jakarta. Kasus positif Covid-19 di Indonesia kembali meledak pada Juni 2021. Selain menjalankan protokol kesehatan, masyarakat harus menjalankan cara meningkatkan imun tubuh untuk mencegah infeksi virus corona penyebab Covid-19.

Simak cara meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 agar kita dan keluarga selalu sehat di masa pandemi ini. Mengingat, kasus Covid-19 meningkat pesat dalam sepekan terakhir.

Melansir data Satgas Covid-19, hingga Minggu (20/6) ada tambahan 13.737 kasus baru yang terinfeksi corona di Indonesia. Sehingga total menjadi 1.989.909 kasus positif Corona.

Sehari sebelumnya, yakni pada Sabtu 19 Juni 2021 terdapat penambahan 12.990 kasus positif Covid-19. Lalu pada Kamis 17 Juni 2021 juga terdapat tambahan 12.624 kasus baru positif Covid-19. Padahal, pada Mei hingga awal Juni 2021, kasus Covid-19 mulai terkendali dengan penambahan harian hanya sekitar 4.000-an kasus infeksi virus corona per hari.

Meskipun tidak ada yg instan, tetap ada cara yang sederhana, dalam arti bisa kita lakukan sendiri, untuk meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19. Sandra Darling, DO, dokter pengobatan preventif dan ahli kesehatan, memberikan beberapa strategi sederhana untuk kita terapkan agar tetap sehat dan meningkatkan imun tubuh agar tidak mudah sakit serta terserang Covid-19:

1. Fokus pada makanan yang sehat

Cara pertama meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah konsumsi makanan sehat. “Saya percaya pada kekuatan makanan untuk menambah kekebalan tubuh,” kata Dr. Darling.

“Memilih makanan utuh yang bukan olahan sangat baik untuk kesehatan secara keseluruhan.” Dr Darling merekomendasikan beberapa makanan untuk meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah

Bawang putih

Makanan pertama untuk meningkatkan imun tubuh adalah bawang putih. Allicin adalah senyawa dalam bawang putih yang dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Guna mendapatkan manfaat terbaiknya, kita disarankan mengonsumsinya sekitar setengah siung bawang putih setiap hari. Namun, jika kita tidak bisa memakan bawang putih mentah, maka kita bisa memanggangnya atau menjadikannya bumbu masakan.

Prebiotik

Makanan kedua untuk meningkatkan imun tubuh adalah prebiotik. Bakteri usus yang kuat dapat melindungi kita dari infeksi. Untuk itu kita perlu menjaga keseimbangan bakteri tersebut dengan prebiotik, makanan yang mengandung serat, khususnya serat inulin. Sumber prebiotik yang sangat baik adalah pisang hijau, bengkuang dan asparagus.

Makanan yang kaya vitamin C

Makanan ketiga untuk meningkatkan imun tubuh adalah makanan kaya vitamin C. Vitamin C dikenal untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi peradangan. Sebuah riset menemukan bahwa orang yang makan kiwi setiap hari selama sebulan menjadi lebih jarang mengalami gejala infeksi saluran pernapasan atas. “Orang sering mengonsumsi jus jeruk untuk mendapatkan vitamin C, tetapi jus mengandung banyak gula,” kata Dr. Darling.

“Lebih baik mendapatkan vitamin C dari buah dan sayuran segar seperti jeruk, brokoli, kiwi atau melon.”

Makanan yang mengandung antioksidan

Makanan keempat untuk meningkatkan imun tubuh adalah makanan yang mengandung antioksidan. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni termasuk beri, wortel, dan bayam memiliki antioksidan yang melindungi kita dari stres oksidatif, yang berarti sistem kekebalan yang lebih kuat.

Simak cara meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 di halaman selanjutnya

2. Memperbaiki gaya hidup

Cara kedua meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah memperbaiki gaya hidup. Hidup di bawah tekanan terus-menerus, bahkan tingkat stres yang rendah sekali pun, dapat menyebabkan tubuh kita memproduksi terlalu banyak kortisol, yang merupakan hormon stres.

Seiring waktu, peningkatan kortisol menurunkan resistensi kita untuk melawan penyakit dan berkontribusi pada kurang tidur dan tekanan darah tinggi. Kita bisa melindungi diri kita dari stres dan meningkatkan sistem kekebalan kita dengan beberapa perubahan gaya hidup:

Tidur cukup

Cara mengubah gaya hidup yang pertama guna meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah dengan tidur cukup. Kita membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas setiap malam untuk melawan penyakit. “Prioritaskan tidur. Jika sulit tidur, pilih teknik yang terbukti benar yang dikenal sebagai terapi perilaku kognitif untuk insomnia, atau CBT-I,” kata Dr. Darling.

“Kita bisa mengkonsultasikan ini dengan dokter untuk menemukan terapis terkemuka atau bisa juga mengunduh aplikasi CBT-I.”

Meditasi

Cara mengubah gaya hidup yang kedua guna meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah dengan meditasi. Dengan melakukan meditasi terpandu, atau hanya duduk diam dan memusatkan perhatian pada napas kita, akan membuat suatu perbedaan.

Meditasi dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah serta mengurangi kecemasan, selain menenangkan. Jadi tidak mengherankan jika meditasi juga membantu kita untuk tidur.

Latihan atau berolahraga

Cara mengubah gaya hidup yang ketiga guna meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah rutin olahraga. “Olahraga dapat meningkatkan ketahanan kita, sehingga dapat melawan infeksi,” kata Dr. Darling.

“Tubuh kita berfungsi lebih baik ketika kita aktif secara fisik setiap hari.” Dr. Darling merekomendasikan kita untuk latihan atau berolahraga setidaknya 10 menit dalam sehari, meski idealnya 30 menit, dan melakukan campuran antara latihan kardio dan kekuatan.

Simak cara meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 di halaman selanjutnya

3. Pola pikir

Cara ketiga meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah memiliki pola pikir positif. Pola pikir positif sangat penting untuk kesehatan kita, baik secara fisik maupun mental.

Penelitian menunjukkan bahwa pikiran positif mampu mengurangi stres dan peradangan dan meningkatkan ketahanan terhadap terjangkitnya penyakit. Sementara emosi negatif dapat membuat kita lebih rentan terkena pilek dan flu. “Pandemi Covid-19 memang menakutkan, sehingga membuat siapa pun mudah untuk berpikir negatif,” kata Dr. Darling.

“Kisah yang kita ceritakan pada diri kita sendiri sangat penting. Ubah dari 'Ini tidak akan baik-baik saja' menjadi 'Saya aman di rumah bersama orang-orang yang saya cintai.' Mulailah hari-hari kita dengan pikiran positif atau ucapkan mantra seperti, 'Saya baik-baik saja.'”

4. Bahan alami meningkatkan imun tubuh

Cara keempat meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19 adalah konsumsi bahan alami. Kita bisa menghindari berbagai virus, terutama virus corona dengan pertimbangkan langkah-langkah ekstra berikut:

Suplemen

Bahan untuk meningkatkan imun tubuh secara alami adalah konsumsi suplemen. Dr. Darling mengatakan banyak orang kekurangan vitamin D, padahal jika kita kekurangan vitamin D maka ini dapat meningkatkan kerentanan kita terhadap terjangkit atau tertular suatu penyakit.

"Keluarlah untuk mencari udara segar dan berjemur di bawah sinar matahari, tetapi saya juga merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen harian 1.000 hingga 2.000 IU vitamin D.” katanya.

Minyak esensial

Bahan lain untuk meningkatkan imun tubuh secara alami adalah minyak esensial. Minyak kayu putih dan minyak tea tree memiliki sifat antivirus yang dapat melindungi kita dari infeksi virus.

Untuk itu kita bisa menggunakannya dalam diffuser minyak untuk menghirupnya atau membuat hand sanitizer menggunakan minyak tea tree yang dicampur dengan gel lidah buaya dan alkohol isopropil. Studi menunjukkan bahwa minyak esensial lavender memiliki efek menenangkan, sehingga dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Kita juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam bak mandi air hangat atau gunakan minyak ke dalam diffuser saat kita bekerja atau tidur.

Itulah cara meningkatkan imun tubuh untuk mencegah Covid-19. Jangan lupa pula menjalankan protokol kesehatan seperti mencuci tangan, memakai masker, dan menjaga jarak.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah untuk Memperkuat Sistem Imun",

Penulis : Intan Pitaloka
Editor : Wisnubrata

#satgascovid19 #ingatpesanibu #pakaimasker #jagajarak #jagajarakhindarikerumunan #cucitangan #cucitanganpakaisabun