Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pahami pentingnya vitamin serta cara konsumsinya selama Ramadan. Asupan vitamin bisa saja berkurang saat sahur dan berbuka, sehingga perlu diperhatikan dengan baik.
Menjaga keseimbangan nutrisi selama bulan puasa sangatlah penting demi kesehatan dan kebugaran. Vitamin berperan sebagai elemen kunci dalam pola makan yang sehat, terutama saat tubuh berpuasa lebih dari 12 jam.
Selama berpuasa, tubuh tetap membutuhkan vitamin dan mineral agar fungsi-fungsinya tetap optimal, meskipun tidak mendapat asupan makanan dan cairan dalam waktu lama.
Baca Juga: Apa Arti Ngabuburit Sebelum Buka Puasa? Ini Asal-Usul dan Contoh Kegiatan Bermanfaat
Beberapa vitamin, seperti vitamin C dan vitamin B kompleks, berperan dalam menjaga daya tahan tubuh serta mempertahankan energi.
Sementara itu, vitamin D juga penting, terutama bagi mereka yang jarang terpapar sinar matahari selama Ramadan.
Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin saat sahur dan berbuka. Jika diperlukan, suplemen vitamin juga bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Baca Juga: 5 Ide Menu Berbuka Puasa yang Sehat dan Bernutrisi untuk Tubuh
Manfaat konsumsi vitamin saat berpuasa
Lalu, apa saja manfaat konsumsi vitamin saat berpuasa? Ikuti tips terkait cara konsumsi vitamin yang baik, dilansir dari Medbury Medicals.
1. Jaga Energi Sepanjang Hari
Banyak orang mengonsumsi vitamin dan mineral setiap hari untuk memenuhi kebutuhan hariannya dan mencegah kekurangan yang dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Konsumsi vitamin dan suplemen selama Ramadhan membantu mengkompensasi kekurangan nutrisi yang dialami tubuh selama berpuasa berjam-jam.
2. Perbaikan sistem pencernaan dan nutrisi
Konsumsi multivitamin atau mineral dapat melengkapi nutrisi yang tidak diperoleh secara memadai dari makanan saja, sehingga dapat membantu memastikan fungsi tubuh optimal selama Ramadhan dan seterusnya.
Hal ini sangat menguntungkan bagi orang yang berpuasa dalam waktu lama, karena terbatasnya asupan makanan dan air dapat menyebabkan kelesuan. Dengan mengonsumsi suplemen (multivitamin atau mineral) dapat memberikan tubuh nutrisi penting yang dibutuhkan agar tetap sehat dan berenergi.
Baca Juga: 5 Menu Makan Sehat Berbuka Puasa bagi Penderita Diabetes, Boleh Makan yang Manis?
3. Kontrol Nafsu Makan
Saat berpuasa, apalagi di bulan Ramadhan, sering kali kita merasa mengidam makanan tidak sehat karena kurangnya asupan makanan dan air. Namun, mengonsumsi suplemen seperti bubuk protein, suplemen serat, dan asam lemak Omega-3 dapat membantu mengurangi keinginan tersebut.
Bubuk protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar, sementara suplemen serat juga dapat membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Asam lemak omega-3 telah terbukti membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi nafsu makan.
Jenis Vitamin yang Dikonsumsi
1. Vitamin C
Vitamin inidapat meningkatkan daya tahan tubuh, menangkal radikal bebas, serta membantu penyerapan zat besi untuk mencegah anemia.
2. Vitamin B Kompleks (B1, B2, B3, B6, B12, dll.)
Untuk mendukung metabolisme energi, mengurangi rasa lelah, serta menjaga kesehatan saraf dan otot agar tetap aktif selama puasa.
3. Vitamin D
Jenis vitamin ini dapat membantu penyerapan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Vitamin A
Untuk menjaga kesehatan mata, kulit, serta memperkuat sistem imun agar tidak mudah sakit saat berpuasa, Anda bisa konsumsi Vitamin A.
5. Vitamin E
Vitamin ini berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan dan menjaga kesehatan kulit agar tetap lembap selama puasa.
Baca Juga: Rahasia Sehat Menjalani Puasa Ramadhan
Cara Konsumsi Vitamin saat Berpuasa
Konsumsi suplemen vitamin waktu yang tepat sangat penting untuk memastikan penyerapan optimal dan mencegah penyakit akibat puasa. Untuk memaksimalkan manfaatnya, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen (seperti vitamin) saat makan.
Nah, dalam menunjang kesehatan dan tingkat energi selama Ramadhan, Anda bisa mengonsumsi vitamin dalam waktu:
- Sebelum makan sahur di pagi hari untuk penyerapan optimal.
- Selepas berbuka puasa di malam hari untuk memperbaiki kondisi tubuh.
Penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk mendapatkan saran mengenai jenis yang paling sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.
Hal yang perlu dicatat bahwa puasa selama Ramadhan tidak boleh dijadikan alasan untuk mengabaikan nutrisi atau kesehatan.
Sebaliknya, kesempatan untuk fokus mengonsumsi makanan bergizi dan mengonsumsi suplemen untuk menunjang kebutuhan tubuh. Langkah-langkah ini akan membantu memastikan Anda dapat memaksimalkan pengalaman puasa Ramadhan Anda, merasa berenergi dan sehat sepanjang bulan.
Demikian informasi terkait cara konsumsi vitamin selama berpuasa yang tepat di Bulan Ramadan.
Tonton: Inilah Dampak Penghentian Bantuan AS yang Mengejutkan Terhadap Ukraina
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
