Penulis: Tiyas Septiana
KONTAN.CO.ID - Bagi pejuang diet, pasti Anda sudah familier dengan berbagai macam cara diet untuk menurunkan berat badan. Namun apakah Anda sudah tahu cara diet yang sehat dan aman dilakukan?
Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM), Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, menyampaikan bahwa diet yang baik dilakukan dengan pengaturan pola makan yang tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang.
Meski jumlah konsumsi makanan dibatasi, makanan yang dikonsumsi tetap harus memiliki kontribusi lengkap untuk sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral.
Agar diet yang dilakukan sukses dalam menurunkan berat badan dan badan tetap sehat, Mirza membagikan lima kunci utama dalam berdiet.
Baca Juga: Cara Daftar PPPK Guru 2022 di Sscasn.bkn.go.id dan syarat seleksinya
Cara diet sehat yang aman untuk tubuh
Cara diet yang pertama adalah melakukan aktifitas fisik atau olahraga. Diet dengan dibarengi olahraga akan membantu proses membakar kalori dalam tubuh.
Pastikan olahraga sudah dilakukan dengan mengacu FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi.
"Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita,” paparnya seperti dikutip dari situs UGM.
Kedua adalah membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak agar diet untuk menurunkan berat badan bisa berjalan sukses.
Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan (Kemenkes), batasan asupan gula, garam, dan lemak per hari adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, serta 5 sendok makan lemak.
“Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Gula ini hampir ada di setiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu diolahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan,” tuturnya.
Cara yang ketiga yaitu meningkatkan asupan buah dan sayur. Saat diet kita mengontrol asupan kalori dari sumber karbohidrat.
Untuk menutupi kekurangan kalori, Anda perlu banyak konsumsi sayur dan buah. Dengan begitu badan bisa tetap bugar dan optimal beraktivitas.
Keempat adalah membatasi asupan karbohidrat. Kebutuhan karbohidrat setiap orang berbeda-beda, tergantung dari jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, dan kebutuhan kalori hariannya.
Baca Juga: Kanker Payudara: Faktor Penyebab, Cara Mencegah, dan Cara Deteksi dengan SADARI
Namun, pada umumnya perempuan membutuhkan kalori sekitar 1.900-2.100 kalori, sedangkan pria membutuhkan sekitar 2.100-2.400 kalori.
Sementara anjuran untuk mengonsumsi karbohidrat orang dewasa umumnya sekitar 300 gram per hari.
“Saat melakukan diet maka asupan karbohidrat bisa dikurangi setengahnya. Kalau dalam bentuk nasi itu 2 centong nasi maka bisa dikurangi jadi 1 centong saja,”jelasnya.
Cara diet sehat yang kelima yakni berpuasa. Berpuasa bisa membantu menurunkan berat badan karena frekuensi makan menjadi lebih sedikit dari hari-hari biasanya.
Diet berpuasa ini juga dikenal dengan istilah intermitten fasting dengan mengurangi asupan kalori pada hari-hari tertentu.
“Ada yang puasa setiap 3 hari sekali per minggu, 2 hari sekali perminggu, dan selang seling sehari puasa sehari tidak,” terangnya.
Diet perlu pendampingan profesional
Mirza mengatakan dalam menjalankan program diet sebaiknya dilakukan melalui konsultasi atau pendampingan dengan tenaga profesional.
Hal ini disebabkan program diet antar satu individu dengan individu lainnya tidak bisa disamaratakan, namun memperhatikan kondisi tubuh masing-masing individu.
Selain itu, ia juga berpesan bagi yang tengah menjalankan program diet untuk selalu disiplin dan mengingat tujuan atau niat awal melakukan diet.
Sebagian besar gagalnya program diet dikarenakan individu yang tidak disiplin saat menjalankan program.
“Kuncinya ya disiplin, mau diketemukan konsultan sebaik apapun dengan program terbaik kalau kitanya lemah dan tidak disiplin ya pasti gagal,” katanya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
