Bisa Dicoba! Ini Cara Mudah Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik dalam Darah

Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol baik yang tinggi bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Ini cara menaikkan kadar kolesterol baik tanpa konsumsi obat. 

Kolesterol dibagi dalam dua jenis yakni HDL (High Density Lipoprotein) alias kolesterol baik dan LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat. 

Baca Juga: Ini Cara Mudah Mencegah Kadar Gula Darah Naik saat Pagi Hari

Memiliki kadar kolesterol baik yang tinggi jadi inginan banyak orang. Sebab, kolesterol baik tinggi bisa menurunkan risiko penyakit jantung. 

Sekedar info, kadar kolesterol HDL yang direkomendasikan untuk laki-laki dan perempuan minimal 60 mg/dL. 

Ini 4 cara meningkatkan kolesterol HDL yang bisa Anda lakukan mulai sekarang: 

1. Olahraga  

Olahraga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik. Anda bisa meluangkan waktu sekitar 30 menit untuk olahraga setiap hari. 

Selain bisa meningkatkan kolesterol baik, olahraga secara rutin juga bisa menurunkan berat badan. Asal tahu saja, berat badan yang ideal bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. 

2. Konsumsi lemak baik 

Untuk meningkatkan HDL, Anda sebaiknya selektif dalam mengonsumsi makanan. 

Kacang-kacangan, ikan salmon, tuna bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. 

3. Kurangi konsumsi alkohol 

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dihubungkan dengan kadar kolesterol baik yang lebih tinggi. 

4. Berhenti merokok 

Berhenti merokok bisa meningkatkan kadar HDL dalam darah. 

Baca Juga: Boleh Dicoba! Air Mentimun dengan Lemon Efektif Menurunkan Berat Badan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News