Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol baik yang tinggi bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Ini cara menaikkan kadar kolesterol baik tanpa konsumsi obat.
Kolesterol dibagi dalam dua jenis yakni HDL (High Density Lipoprotein) alias kolesterol baik dan LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat.
Baca Juga: Ini Cara Mudah Mencegah Kadar Gula Darah Naik saat Pagi Hari
Memiliki kadar kolesterol baik yang tinggi jadi inginan banyak orang. Sebab, kolesterol baik tinggi bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
Sekedar info, kadar kolesterol HDL yang direkomendasikan untuk laki-laki dan perempuan minimal 60 mg/dL.
Ini 4 cara meningkatkan kolesterol HDL yang bisa Anda lakukan mulai sekarang:
1. Olahraga
Olahraga bisa meningkatkan kadar kolesterol baik. Anda bisa meluangkan waktu sekitar 30 menit untuk olahraga setiap hari.
Selain bisa meningkatkan kolesterol baik, olahraga secara rutin juga bisa menurunkan berat badan. Asal tahu saja, berat badan yang ideal bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
2. Konsumsi lemak baik
Untuk meningkatkan HDL, Anda sebaiknya selektif dalam mengonsumsi makanan.
Kacang-kacangan, ikan salmon, tuna bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
3. Kurangi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dihubungkan dengan kadar kolesterol baik yang lebih tinggi.
4. Berhenti merokok
Berhenti merokok bisa meningkatkan kadar HDL dalam darah.
Baca Juga: Boleh Dicoba! Air Mentimun dengan Lemon Efektif Menurunkan Berat Badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
