Pada terapi pemaparan ini, sensitivitas akan menurun jika Anda dipertemukan dengan pemicu fobia Anda secara terus menerus. Lama kelamaan tubuh dan otak akan merespon ketakutan tersebut dan akan berusaha mengatasi dan membiasakan. Pemaparan secara bertahap dan berkelanjutan lama-lama dapat mengurangi sensitivitas seseorang terhadap pemicu fobianya.
Untuk membantu mengatasi fobia, penderita disarankan melakukan meditasi sambil memberikan sugesti pada diri sendiri. Caranya:
- Duduk yang nyaman dan tenang
- Posisi duduk tegak, letakkan tangan di paha. Atur nafas sampai nafas teratur kurang lebih 1 menit.
- Tarik nafas dari hidung 4 hitungan, tahan 4 hitungan, hembuskan lewat mulut 4 hitungan
- Lakukan meditasi selama 10-15 menit sambil tanamkan dalam pikiran saya bisa mengatasinya, saya akan baik-baik saja. Sebaiknya meditasi ini dilakukan setiap hari selama minimal 14 hari.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mengenal Trypanophobia, Fobia Jarum Suntik: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya"
Penulis : Rosy Dewi Arianti Saptoyo
Editor : Rizal Setyo Nugroho
Selanjutnya: Sudah vaksin di luar negeri, begini cara agar tercatat di Pedulilindungi
Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
