Sumber: Kompas.com | Editor: Adi Wikanto
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah menjadi ancaman banyak orang dewasa usia 35 tahun ke atas. Bagaimana cara menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah secara mudah tanpa obat?
Tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa meningkatkan timbunan lemak dan penyumbatan di arteri. Ketika kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik rendah, dan kolesterol LDL atau kolesterok jahat tinggi, Anda berisiko mengalami penyumbatan dan plak aterosklerotik.
Kondisi ini bisa disebut dengan hiperkolesterolemia. Mengalami hiperkolesterolemia bisa memengaruhi kesehatan jantung.
Kabar baiknya, kondisi ini bisa dicegah. Berikut cara menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam darah tanpa obat:
1. Rutin olahraga
Gaya pasif bisa menurunkan kadar kolesterol HDL. Kadar kolesterol HDL yang rendah bisa meningkatkan kolesterol jahat di arteri. Untuk mencegah dan menurunkan kadar kolesterol jahat / LDL dalam darah tanpa obat, sebaiknya Anda rutin berolahraga intensitas sedang minmimal 150 menit seminggu. Ada banyak jenis olahraga yang bisa Anda lakukan seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
Baca juga: 5 Manfaat lemon yang baik untuk kesehatan tubuh, apa saja?
2. Hindari merokok
Merokok dapat menurunkan kolesterol HDL. Apalagi, ketika seseorang dengan kadar kolesterol yang tidak sehat juga merokok, risiko penyakit jantung koroner meningkat lebih dari yang seharusnya.
Merokok juga meningkatkan faktor risiko lain dari penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Dengan berhenti merokok, Anda dapat menurunkan kolesterol jahat LDL tanpa obat-obatan dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
3. Jaga berat badan
Berat badan berlebih juga bisa memicu kolesterol jahat tinggi. Sebisa mungkin, Anda perlu mengontrol berat badan Anda di kisaran ideal untuk mencegah dan menurunkan kolesterol jahat dalam darah tanpa obat-obatan.
Hal ini bisa dilakukan dengan perubahan kecil seperti berhenti mengonsumsi minuman manis atau gorengan. Selain itu, Anda juga bisa mencoba mengontrol berat badan dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah.
Baca juga: 4 Cara mudah meningkatkan daya tahan tubuh
4. Konsumsi makanan sehat
Cara terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat tanpa obat adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans. The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi lemak jenuh hingga kurang dari 6 persen kalori harian dan meminimalkan jumlah lemak trans yang Anda makan.
Anda bisa mengurangi konsumsi lemak dengan membatasi asupan daging merah dan produk susu. Jika ingin mengonsumsi susu, sebaiknya pilih susu skim, produk susu rendah lemak atau bebas lemak.
Anda juga bisa membatasi asupan lemak jenuh dengan mengurangi makanan yang digoreng dan memasak dengan minyak sehat, seperti minyak sayur. Untuk menjaga kadar kolesterol, Anda bisa memperbanyak konsumsi jantung, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.
Itulah cara menurunkan kolesterol jahat tanpa obat-obatan. Jalani semua tips di atas dengan disiplin, kolesterol jahat pasti akan turun dengan sendirinya.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mudah Menurunkan Kolesterol",
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini
Selanjutnya: 5 Manfaat infused water jeruk nipis: menurunkan berat badan sampai kolesterol
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
