Aktivitas yang efektif menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, salah satunya berjemur

Jumat, 24 September 2021 | 17:29 WIB Sumber: Kompas.com
Aktivitas yang efektif menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, salah satunya berjemur

ILUSTRASI. Kesehatan tulang

KONTAN.CO.ID -JAKARTA. Usia bertambah, kepadatan tulang pun mulai menurun. Ini 5 aktivitas yang efektif menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.  

Semakin tua seseorang, kepadatan tulang menurun drastis. Kondisi ini membuat kita berisiko tinggi mengalami osteoporosis. 

Baca Juga: Tak kalah coklat hitam, coklat putih bisa membantu menurunkan berat badan

Tentunya, hal ini bisa menghambat kemandirian dan mobiltas diri kita. Sekadar minum susu saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang kita. 

"Kebanyakan orang tidak benar-benar tahu semua yang mereka perlu lakukan untuk menjaga kesehatan tulang," ucap Marcy Bolster, ahli orthopedi dari Rumah Sakit Umum Massachusetts. Agar tulang tetap sehat dan kuat, berikut tipsnya: 

1. Terapkan pola makan sehat 

Tulang membutuhkan berbagai nutrisi, termasuk kalsium dan vitamin, C, D dan K. 
Untuk mencukupi kebutuhan kalsium, banyak orang mengandalkannyadari asupan susu saja. 

Padahal, ada banyak makanan tinggi kalsium yang baik untuk tulang seperti salmon, mackerel, tuna, sarden, kacang putih dan tahu. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral, cobalah untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur. 

2. Rutin olahraga 

Berat badan yang terlalu berat atau terlalu rendah juga bisa memicu osteoporosis. Selain dengan menjaga pola makan, kita juga bisa mengontrol berat badan ideal dengan rutin olahraga. 

Olahraga juga membantu melatih otot dan tulang agar lebih kuat dan aktif. Contoh olahraga yang bagus untuk kesehatan tulang, misalnya angkat beban, jalan cepat, dansa, atau aerobik. 

3. Luangkan waktu untuk berjemur 

Kulit menghasilkan vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. 

Di sisi lain, tubuh juga membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan membentuk tulang yang sehat. 

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, rata-rata manusia perlu mendapatkan oaparan sinar matahari selama lima hingga 30 menit beberapa kali seminggu. 

Asupan vitamin D bisa kita peroleh dari makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, keju, dan susu. 

4. Hindari merokok 

Tak hanya berdampak negatif pada paru-paru, merokok juga bisa menganggu kesehatan tulang. 

Beberapa penelitian telah menunjukkan perokok memiliki massa tulang yang lebih rendah dan risiko patah tulang yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak merokok. 

Pada wanita, merokok juga terbukti dapat menurunkan kadar estrogen dan mempercepat menopause, yang dapat menyebabkan peningkatan pengeroposan tulang. (Ariska Puspita Anggraini) 

Baca Juga: 6 Efek samping pisang untuk kesehatan bila dimakan berlebihan, bisa bikin ngantuk

Selanjutnya: Catat! 5 Cara mengatasi sesak nafas dengan pengobatan rumahan

 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul " 4 Cara Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang", 

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru