Penulis: Prihastomo Wahyu Widodo
MANFAAT BUAH APEL - KONTAN.CO.ID. Apel mungkin jadi salah satu buah paling populer di dunia. Selain punya rasa yang enak, Apel juga sangat mudah ditemui di pasaran dan mudah diolah menjadi beragam jenis kudapan.
Selain itu, beragam manfaat buah apel untuk kesehatan juga membuat buah ini sangat digemari.
Buah manis dengan warna kulit merah yang khas ini ternyata memiliki kemampuan untuk menghambat perkembangan risiko sakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Baca Juga: 8 Manfaat Daun Kale untuk Kesehatan, Sayuran Nikmat yang Populer
Nutrisi Buah Apel
Seperti buah pada umumnya, apel juga mengandung banyak nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia.
Untuk setiap 200 gram buah apel, berikut adalah deretan nutrisi yang bisa Anda dapatkan:
- Kalori: 104
- Karbohidrat: 28 gram
- Serat: 5 gram
- Vitamin C: 10% dari kebutuhan harian
- Vitamin K: 4% dari kebutuhan harian
- Tembaga: 6% dari kebutuhan harian
- Potasium: 5% dari kebutuhan harian
Nutrisi dalam buah apel lainnya adalah Vitamin E, B1, dan B6. Apel juga sumber polifenol, kelompok antioksidan yang penting.
Baca Juga: 7 Makanan Ini Bisa Bakar Lemak Perut Anda dan Tetap Nikmat Dikonsumsi
Manfaat Buah Apel
Dari kandungan nutrisi yang sangat beragam tersebut, tentu saja ada banyak manfaat buah apel yang bisa Anda dapatkan.
Berikut adalah 9 manfaat buah apel untuk kesehatan:
1. Mencegah GERD
Penelitian PubMed Central AS menunjukkan, makan buah seperti apel dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Banyak penelitian lain juga menunjukkan bahwa makan apel dapat membantu makanan Anda dicerna lebih baik, yang berujung pada kemampuan mengatasi sembelit.
2. Meningkatkan Kesehatan Mental
Menurut sebuah penelitian, memakan buah seperti apel juga dapat membantu kesehatan mental Anda.
Manfaat ini akan terasa jika Anda mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Sebuah penelitian di Inggris tahun 2022 menemukan bahwa remaja yang mengonsumsi lebih sedikit sayur dan buah cenderung memiliki kesehatan mental yang lebih buruk.
3. Menjaga Kesehatan Otak
Kandungan Quercetin dalam apel dapat melindungi otak Anda dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Quercetin diyakini memiliki beberapa sifat pencegahan terhadap penyakit Alzheimer (AD). Namun, peneliti mengatakan bahwa masih perlu banyak penelitian untuk membuktikan hal tersebut.
Baca Juga: 6 Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Risiko Diabetes
4. Melawan Asma
Manfaat buah apel berikutnya adalah mampu melawan penyakit asma. Apel kaya antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan saluran napas yang berhubungan dengan asma alergi.
Mengutip Healthline, kulit apel kaya akan antioksidan quercetin, yang dapat membantu mengatur sistem kekebalan Anda dan mengurangi peradangan.
Secara teoretis, Hal ini dapat membuat apel efektif melawan fase akhir respons asma bronkial.
5. Mencegah Kanker
Masih soal antioksidan pada Apel. Manfaat buah apel berikutnya adalah mampu menawarkan efek melawan jenis kanker tertentu, termasuk kanker paru-paru, payudara, dan saluran pencernaan.
Penelitian menunjukkan bahwa efek ini mungkin disebabkan oleh polifenol apel yang mencegah sel kanker berkembang biak.
6. Menurunkan Berat Badan
Seperti kita tahu, apel kaya akan serat dan air sehingga membuatnya mengenyangkan saat dimakan.
Makan apel utuh meningkatkan rasa kenyang lebih banyak daripada mengonsumsi jus apel dalam jumlah yang sama. Dengan ini, program diet bisa menjadi lebih efektif.
Menariknya lagi, polifenol apel juga diyakini memiliki efek anti-obesitas.
Baca Juga: Mari Intip 5 Manfaat Minum Air Jahe, Ternyata Bisa Turunkan Berat Badan
7. Menyehatkan Jantung
Sejak lama apel telah dikaitkan dengan kemampunnya untuk mencegah penyakit jantung.
Penelitian telah menemukan bahwa makan 100-150 gram apel per hari bisa memperkuat kemungkinan tersebut.
Alasannya adalah kandungan polifenol pada apel dipercaya mampu membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan flavonoid di dalam buah ini juga dikaitkan dengan pencegahan stroke.
8. Mencegah Diabetes
Manfaat buah apel berikutnya adalah mampu mengurangi kemungkinan Anda terkena diabetes tipe 2.
Beragam penelitian yang dirangkum Healthline menunjukkan, makan apel dan pir dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 18%. Hanya satu porsi per minggu dapat mengurangi risiko sebesar 3%.
Tingginya jumlah polifenol quercetin dalam apel dapat menjelaskan efek menguntungkan ini.
9. Menyehatkan Usus
Manfaat buah apel yang terakhir dalam daftar ini ada pada kandungan pektin di dalamnya.
Pektin merupakan sejenis serat yang bertindak sebagai prebiotik dalam mikrobioma usus Anda, dan usus yang sehat sering kali merupakan kunci kesehatan yang lebih baik.
Karena serat makanan tidak dapat dicerna, pektin mencapai usus besar Anda secara utuh, sehingga mendorong pertumbuhan bakteri baik.
Baca Juga: Penting! Ini 7 Manfaat Buah Naga Merah untuk Kesehatan
Nah, itu dia informasi mengenai manfaat buah apel untuk kesehatan. Sepertinya tidak ada alasan untuk tidak makan apel setiap hari, mengingat buah ini sangat mudah ditemui di Indonesia.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
